Ny forskning Du skal læse

Ny Forskning: Self-Control Kræver en Shot of Sugar

Har kun trænere, lærere og terapeuter nødt til at udøve selvkontrol
on-the-job? Hvad med folk på en diæt, forældre med børn, og ledere
påvirke og overbevise deres corporate team?

Gennemgribende Fakta: Dette kan være den mest praktiske videnskabelige forskning af 2007.

Hver gang du træner selvkontrol i ikke råbe på-eller- skydning venner, familie og forretningsforbindelser, du bruger din rådighed levering af glukose (blod-sukker).
Det er dit glukose tilgængelighed, der påvirker dig evne til at modstå fristelse.

Selv-kontrol bruger op din glukose brændstoftilførslen. Så siger Roy F. Baumeister fra Florida
State University og Kathleen D. Vohs Universitet Minnessota.

1. Din £ 3 hjerne kræver 23% af al den ilt, du indånder; når du
er ved at lære eller afprøvning, din hjerne kræver en ekstra 10% eller 33% af
alle tilgængelige ilt.

2. Glukose (blodsukker) er påkrævet til brændstof alle dine muskler for at gå,
tænke og handle. Ligesom gas i din bil, er glukose udtømt med selvkontrol.
Når tømt, din selvkontrol er ridning på røg, og du eksplodere ved
dig selv og andre.

3. Aha. Du har brug for glukose til at modstå fristelse, udøve selvkontrol og til
lære og huske.

4. Husk det på denne måde: jo mere du træner selvkontrol, jo mere aftager

Kicker

Så.? Her hvad forskerne gjorde: To grupper tog Stroop Tests kræver
udøvelse af selvkontrol. Gruppe A fik limonade med Splenda, en sukker-fri
sødestof og gruppe B drak limonade med ægte sukker, både efter udnyttelsen af
test selvkontrol.

Gruppe B (real sukker) udkonkurrerede gruppe A (kunstige sødemidler) i den næste
testsæt med op til 50%. Hvorfor? Den Glucose var genopfyldes ved at drikke sukker. Ja, der var en kontrolgruppe, og reelle sukker var den afgørende vinder.

Vi er alle blevet hjernevasket, at ægte sukker forårsager diabetes og gør dig fed
som en elefant. Kun vilkårlige indtag af sukker i mad og drikke kan
forværre blodsukkeret. Husk linje fra sangen, og" En skefuld
sukker gør medicinen gå ned &" ;?!

En kop kaffe eller te, selv kakao i løbet af din dag, ikke indleder
diabetes eller oprette fedme. Hvad det gør, er ophidse skabelsen af glukose,
din brændstof af livet.

Coda: du behøver ikke at være en coach, underviser eller terapeut til at ønsker at forbedre
din evne til at udøve selvkontrol; du er mig og resten af Homo sapiens
i færd med at overtale og påvirke andre. Hemmeligheden er påfyldning
din glukose med ægte sukker. Hvad med en candy bar før eksamen? Faktisk.

Google: 12.04.07 offentliggjort i tidsskriftet, Association for Psychological Science

Temptation

Når du giver i fristelse –. en alkoholiker falde ned af vognen og tager
en slurk – du hjerte afspejler det

Selvregulering er din evne til at hæmme dine impulser – ligesom stikning til din
kost, kontrollere dine følelser, og udøver vedholdenhed og beslutsomhed
at løse et problem.

Gæt hvad? Du har en begrænset mængde af selvregulering og når forarmet, du falder ud af vognen. Men du allerede finde ud af, ikke?

Ny forskning på University of Kentucky tilbyder beviser der er en biologisk
indikator (benzintank), der måler vores modstand niveau for fristelsen. Når det rammer nær tom, bliver vi impulsiv og med forbehold af jerky beslutningsprocessen.

HRV

Puls Variabilitet (gode gamle HRV) overvåger din tilstand af selvregulering.
Get dette: når du arbejder på at modstå spise chokolade doughnut i stedet for
chomping på Snurre Snup &'; s gulerødder, ikke skyde din betydelige-anden, eller lemlæster dine forretningsforbindelser, svæver din puls og snitches på dig
.

hvad så? Dette giver videnskabelig dokumentation af sammenhængen mellem selvregulering og
din hjerte-respons. Det, vi har, er en feedback-mekanisme for at angive
når vi mister eller udøve selvkontrol

Lad &'; s. Betragter det som feedback mellem de tre strukturer i din hjerne
Reptilian kompleks (autonome nervesystem. system, og instinkter), limbiske system
(følelser), og neocortex, vores argumentation og analyse processer.

Når vi udøver selvregulering, vores hjerte afspejler det som en væsentlig kardiel
forandring. Denne viden giver muligheder for at forbedre din adfærd og leve sundere

Google:. 3.22.07 offentliggjort i tidsskriftet, Association for Psychological Science

Karpaltunnelsyndrom

Dårlig krop. kropsholdning, forkert placering af dit tastatur, skærm og mus
forårsage nakke, ryg smerter og ofte føre til karpaltunnelsyndrom.

Denne computer-forbrug undersøgelse fulgte 500 elever (alder 12-18) og rapporter, efter 2-3 timers daglig skrive eller surfe på internettet, de studerende lide samme hals, ryg og hånd handicap som voksne.

Ergonomisk Robin May Gillespie siger, at undgå disse smerter, skal musen være så
tæt på kroppen som muligt, holde dine hænder fladt på tastaturet (undgå at bøje
fingrene), og sænk din skærm for at holde din nakke lige.

Jo mere du bøjer dine hænder over tastaturet , jo større er risikoen for
karpaltunnelsyndrom. Medmindre du har oplevet dine hænder frysning
op på dig med smerte på brug, CTS er en meningsløs advarsel. Det er virkelig gør ondt og
dvæler op til 5 år

Gør Denne

Start ved at være klar over, hvor lang tid du har siddet ved computeren –.
Og blive uvidende om uret. Hver 45 minutter, tager hænderne fra
tastaturet, stå op og ryste dig hænder kraftigt i 30 sekunder.

Dernæst blive bevidst om dine skuldre og slip dem, og rul din nakke
i en cirkulær og modsat cirkulær retning i 30 sekunder hver vej.

Nogle folk sørge for at deres stol ved computeren kan indstilles til at line op
ser ned på skærmen. Ser opad opflammer dine nakkemuskler.

Endwords

Tænk over dette nye forskning om glucose og selvkontrol, fristelse,
og hvordan du ubevidst opretter computer ritualer for adfærd. Det er dit helbred på
spil.

Må vi foreslå du overveje at udvide din personlige produktivitet færdigheder.
Du har evnen til at læse-og-huske tre (3) bøger, artikler og
rapporter i den tid andre kan næppe afslutte en. Dette fører til acing
eksamener i skolen og lave kampagner i din karriere.
Spørg os hvordan.

Ny forskning Du skal læse

efteruddannelse

Ny forskning Du skal læse

efteruddannelse