Jeg ønsker at undgå at løbe skader: Hvordan man undgår dem

Jeg ønsker at undgå at løbe skader er alle løbere frygter. Løb er nok den mest almindelige form for øvelse i den vestlige verden. Dette er fordi det er let at få adgang til og meget effektiv. Men det er også en meget stressende fysisk aktivitet på grund af de mange bump, skal kroppen med at optage hver gang det ene ben fra jorden, og de kræfter, som efterfølgende vil blive anvendt til at accelerere kroppen fremad. Undersøgelser viser, at et sted mellem 40 og 60% af alle kører regelmæssigt i løbet af et år vil opleve at blive skadet.

To typer af skader

Basics Jeg ønsker at undgå at løbe skader kan inddeles i to kategorier: akutte skader og overbelastningsskader. Akutte skader opstår pludseligt med svære smerter og invaliditet som følge heraf. Overbelastningsskader udvikle sig over tid med gradvist forværrede symptomer. Jeg ønsker at undgå at løbe skader hører oftest sidstnævnte kategori, og kan være langt langs vejen fanget i opløbet Hvis man er opmærksom og fornuftig med sin uddannelse. Dette er en delikat og ofte vanskeligt definerbare linje mellem hvornår man 'bare' er øm på grund af hård træning, og kan nemt fortsætte uddannelsen, og når man er decideret skadet og bør holde uddannelse pause og måske få problemer undersøgt og behandlet.

En advarsel

Der kan være mange grunde til at en program the l &Ø; betr æ ning
opstår. Nogle af dem kan være den rigtige omhu for at undgå popper op, og husk at det er langt bedre at en skade aldrig dukker op, men at gøre det rigtigt, når skaden er sket. En begyndende skade er en skade. Et godt eksempel på en skade er et isbjerg. Smerter og ømhed er over vandspejlet, men der er ti gange mere is under overfladen. En skade tager alt starter længe før du opdager det, og det må have været "tø" ganske længe, ​​indtil al isen er smeltet, og du er ikke længere i fare for skade-spirende. Heri ligger implicit, at en skade opstår sjældent som et resultat af, hvad du trænet i går eller i forgårs, men af, hvad du har trænet de sidste 3-6 uger.

To årsager til personskader

Mange Personligt tr æ ningsprogram the maraton
kan relateres til to faktorer, som du kan gøre noget ved: 1) Dårlige løbesko 2) At du øger træningsmængden og /eller hastighed for hurtigt Vedrørende sko, så sørg for at udskifte dine sko efter maksimalt på 1.000 km (kører du 20 km om ugen er det en gang om året!), og sørg for skoene passer til din løbestil. Med hensyn til uddannelse volumen og hastighed, manglende tålmodighed og deraf følgende mangel på progression i uddannelsen forårsager tusinder af skader hvert år. Et par hints: Sørg altid for at varme ordentligt op, før
par hints: Sørg altid for at varme ordentligt op, inden du øge intensiteten af ​​træning - de første 2-3 miles af en løbetur skal køre stille og roligt. , Hvilket giver en bedre løbeoplevelse, og ofte sker naturligt, at du forbinder hurtigere ved, og derfor som helhed vil gavne mere fra træningsbanen, end hvis du kørte fra starten
.