Beroligende teknikker til Self-Care

Som en empowerment coach og liv pædagog, jeg underviser familier om vigtigheden af ​​selv-beroligende ritualer og beroligende teknikker til hvert medlem af familien. Hvis du har været en forælder, vil du huske de metoder, du har udviklet til at berolige en fretful baby eller lille barn. Du vidste, hvad der virkede og hvad ville bare gøre barnet mere ked af det.
Klare stress

Når du er ked af, du også nødt til at have et arsenal af effektive måder at berolige dig selv ned og forbedre dit humør. Nogle gange ubehagelige minder eller negative selv-snak vil udløse konflikt i dit hjerte. Du kan føle dit hjerte racing, vejrtrækning bliver overfladisk og din mave kærning.

Når du føler overvældet og stresset kan du lettere slappe af ved at finde måder at være venlig og blid at trøste dig selv
. Five Senses i Self-Care

Ved at udnytte de fem sanser føler, smag, berøring, lugt og hørelse du kan bygge et arsenal af bemyndigelse erfaringer. Hvad gør du føler dig bedre? Hvilke teknikker har du udviklet til at berolige og lindre dig selv? Er de gavnlige eller skadelige?
Touch

Massage
varmt bad
Leg med dit kæledyr

Taste of

Nipper urtete eller aromatiseret vand
En lille hjælpende af en komfort mad

Lugt

Ildelugtende lavendel eller vanille
dybt vejrtrækning i frisk luft
Ildelugtende blomsterne og lugter af naturen

Sight

At se en sjov film
læse en god bog
Ser man på billeder af deres kære

Lyd

Lytte til musik
Gentagelse positive bekræftelser højt
synge eller nynne en yndlingssang til dig selv

Er det kunst, en speciel stol, en ren køkken, farven på væggen eller en sten i lommen? Hvad hjælper du slappe af, når du er bedrøvet og stresset? Måske har du brug for at invitere på nye måder at berolige dit urolige hjerte og sjæl.
Udvikle din egenomsorg teknikker

Da jeg var en ung mor forsøger at gøre alt for meget for alt for mange mennesker, jeg fundet foryngelse og afslapning ved at lugte den æteriske olie af lavendel. Én klient, Pat, fandt, at hun kunne falde til ro ved at røre et træ i hendes gård. Bare lænet mod det og trække vejret dybt var nok til at flytte hende ind i et følelsesmæssigt sundt sted og til at være en langt mere værdsat medlem af familien.
Self-Awareness Quiz

Hvad kan du gøre for at berolige dig selv, når du er i stressede situationer?
Hvilken af ​​de fem senses- berøring, smag, lugt, syn, eller lyd, er den mest selv-beroligende og beroligende for dig?
Har du forsøger at gøre nogle beroligende øvelser eller teknikker daglig
 ?;