Rocky Road af Perfektionisme: hjælpe med at overvinde stress, angst og depression ved at ændre urealistiske forventninger til dig selv en

Perfektionisme er en usund måde at leve. Jeg har været vidne den følelsesmæssige uro af alt for mange mennesker, der har denne særlige trossystem med sine latterlige forventninger. At tro, at kun én udfald (den perfekte en!) Er acceptabelt er uforenelig med følelsesmæssige sundhed og kreative levende.

Jeg har arbejdet med mange perfektionister gennem årene og har fundet, at overbevise dem om insidiousness af denne særlige tankegang præsenterer noget af en udfordring. Hvis du er en perfektionist, vil ændre dine overbevisninger, forventninger og adfærd ikke være nemt, men det vil åbne vejen til større sundhed, lykke og selvtillid

Perfektionisten generelt passer ind i tre typer:. Dem, der forventer perfektion fra sig selv; dem, der forventer perfektion fra kun andre, og dem, der forventer det fra både sig selv og andre. Du eller de andre du plager med disse forventninger vil aldrig være perfekt eller opnå perfektion i enhver ønsket mål. Det &'; s ikke kommer til at ske, uanset hvad

Forventer det umulige er en lige skudt til problemer, skuffelse og stenede interpersonelle relationer.. Perfektionisme er en usund måde at leve. Jeg har været vidne den følelsesmæssige uro af alt for mange mennesker, der har denne særlige trossystem med sine latterlige forventninger. At tro, at kun én udfald (den perfekte en!) Er acceptabelt er uforenelig med følelsesmæssige sundhed og kreative levende.

Jeg har arbejdet med mange perfektionister gennem årene og har fundet, at overbevise dem om insidiousness af denne særlige tankegang præsenterer noget af en udfordring. Hvis du er en perfektionist, vil ændre dine overbevisninger, forventninger og adfærd ikke være nemt, men det vil åbne vejen til større sundhed, lykke og selvtillid

Perfektionisten generelt passer ind i tre typer:. Dem, der forventer perfektion fra sig selv; dem, der forventer perfektion fra kun andre, og dem, der forventer det fra både sig selv og andre. Du eller de andre du plager med disse forventninger vil aldrig være perfekt eller opnå perfektion i enhver ønsket mål. Det &'; s ikke kommer til at ske, uanset hvad

Forventer det umulige er en lige skudt til problemer, skuffelse og stenede interpersonelle relationer.. Den bruger så meget energi til at følge denne særlige mærke af blindgyde tænkning. Harriet Braiker, forfatter og psykolog, advarer “ stræben efter det optimale motiverer dig, stræben efter perfektion er demoraliserende "

Tænk over det et øjeblik Hvis noget skal gøres til en tee, der &';.. S ikke meget plads til udforskning, opdagelse, spontanitet og glæde Kostbare, invaliderende og ikke meget sjov Husk at perfektionist er bekymret for alle detaljerne i det resultat, &';.!. oven kraftfuld måde at slukke ilden og marginalisere uanset gevinster du eller nogen andre gør. Dette gør det også svært at være åben over for uventede og /eller skjulte muligheder. Det påvirker andre mennesker negativt, fordi det er din vej eller motorvejen.

Tegn på Perfektionisme

* Urealistiske forventninger til sig selv eller andre
* Snæver idé om, hvad succes er
* Bred definition af svigt
* Frygt for misbilligelse
* Frygt for fiasko
* Frygt for at begå fejl
* Alle eller intet tænkning
* Lang liste over "shoulds"
* Indstilling mål, der er uopnåelige
* Konflikt i relationer på grund af urealistiske forventninger og skuffelse, når andre ikke opfylder dem, forventninger
* Uvillighed at vise andre deres sårbarheder
* Stærk behov for at være i kontrol
* Overdreven behov for præstation
* Fokus på deres eller den anden persons fejl, fejltrin
* Smøleri, fordi de ønsker ikke at fuldføre noget, der ikke er perfekt
* uforholdsmæssig meget bekymrende og skyld
* Vigtigste fokus på detaljer, ikke "det store billede"
* meget følsomme over for kritik

tro

* Hvis jeg kan styre mig selv og min verden, er sandsynligheden stiger, at jeg vil være perfekt
* Jeg har brug for at være perfekt for at opnå respekt og godkendelse af andre
* Succes kommer lettere for andre end for mig
* Uanset hvad jeg gør, er aldrig godt nok
* Noget værd at gøre, er værd at blive gjort perfekt
* Min selvværd er direkte relateret til min ydeevne

Hvad Perfektionist Ofte Oplevelser

* Ved at fokusere på urealistiske mål, er perfektionist sat op til fiasko
* Uløste forholdet konflikter opstår ofte for perfektionister, der ønsker andre til at gøre tingene på deres måde
* De har svært ved at føle vellykket og fredelig
* De ofte anvender denne filosofi endda til fritidsaktiviteter: "noget værd at gøre, er værd at gøre rigtigt"
* Perfektionisten sidste ende konstatere, at deres produktivitet lider
* De for ofte oplever ensomhed, sorg, frustration og følelser af utilstrækkelighed
* De oplever følsomhed over for, hvad andre tænker og påvirkes negativt, hvis der er misbilligelse
* I stedet for at finde, hvad der er vigtigt for dem , perfektionister bliver hængt op på den frygtede "shoulds"
* Finde fred hentydende til perfektionister
* De har ofte føler sig stressede, angste, deprimerede; mange perfektionister har symptomer, der rejser til niveauet for en klinisk diagnose af en stress, angst, depressive eller spiseforstyrrelse
* De kan nedsunket i tøven
* De kan have obsessiv-kompulsiv Personality Disorder
* Perfektionisten kan opleve hovedpine, gastrointestinale problemer, muskelspændinger og hjerte-kar-problemer

Hvad man skal gøre ved det

* Skift din tro på, at perfektionisme er noget at stræbe efter; bestride det, når tanken kommer til at tænke
* Identificere og indrømme perfektionisme overbevisninger og adfærd, der er en vigtig del af dit liv
* bestride overbevisninger og forventninger, der er ude af trit med virkeligheden
* Forstå, at de fejl og mangler er muligheder for at lære og blive stærkere; vedtage, at som en del af dit nye trossystem
* Giv dig selv lov til at være ufuldkommen, og at lave fejl; lære at se humoren i dine fejl; tænke på fejl som chancer for at lære
* Accepter dine svagheder. Se dem som en del af din unikke
* Sprøjt en humoristisk tilgang til dit liv og mål; så mange ting i livet bare ikke, at alvorlige eller vigtige; udvikle en 10 punkts skala til betydning og sørg for, når du tildele et nummer, at der er få eller ingen tiere
* træde tilbage som administrerende direktør for universet; det vil være en lettelse for dig og andre
* Læs mere om mindfulness og leve i nuet; tilbringe tid sammen med mennesker, der lever i nuet
* Vær venligere og mere tålmodig med andre; lærer at lytte til andre og have empati
* Forstå at forhaler proceduren er en form for unddragelse; den perfektionist undgår efterbehandling et projekt, fordi så en evaluering af sin perfektion vil tage ske ved ham /hende eller af en anden
* Sæt realistiske, opnåelige mål; lykønske dig selv, når du er færdig med en del af dit mål
* Få at vide, hvad du virkelig ønsker i livet
* Kig på liv og dine mål som en rejse, ikke som en destination
* Når der sker noget slemt har en optimistisk holdning: ikke tage det personligt, tror ikke, det er permanent og ikke tillader det at påvirke uafhængige dele af dit liv
* Find ud af hvad frygt lure bag din perfektionisme og står dem direkte
* Hvis det er for svært at gøre alene, tale med en psykolog eller en anden sundhedsperson

Du kan være fremragende, men ikke perfekt, på nogle udvalgte mål, og blot almindelig middelmådig i andre, at don &'; t noget meget overhovedet. Træffe beslutning om at være selektiv om, hvad der bestræber fortjeneste dine bedste indsats, og derefter planlægge at svælge i dine resultater -. Selv dem, der kan falde kort af varemærket

For mere information om magt Positiv Psykologi , kigge efter min bog Det er din Little Red Wagon … Seks styrkepositioner til Navigering din vej til det gode liv (Embrace Power of Positiv Psykologi og Live dine drømme), tilgængelig på Amazon.com

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.