Kreative måder at håndtere din frustration

Vi har alle oplevet øjeblikke af frustration i det moderne liv. Frustration er normalt forbundet med ikke at opnå, hvad du ønsker i en given situation. Der forventes en vis grad af frustration i vores liv, og kan endda være et nyttigt tegn til at stoppe og se, om vi har brug for at foretage nogle justeringer. Men hvis din frustration niveau er for intens, eller du er frustreret så ofte, at den bevæger dig ind et sted med hyppig vrede eller eksplosive reaktion, kan du nødt til at tage et dybere kig på hele frustration processen, og hvad konsekvenserne er for din kvalitet af livet.

Frustration kan defineres som en følelsesmæssig reaktion, der sker i situationer, hvor en person ikke er i stand til at nå deres ønskede mål eller resultat. Når du forsøger at opnå noget i hjemmet eller på arbejde, og du føler, at du bliver blokeret fra at nå dit mål, den typiske reaktion er at blive frustreret, måske irritabel, deprimeret eller endda vred.

Eksempler på frustration i hverdagen bugne. Når du forsøger at opnå noget i hjemmet eller på arbejde, og du føler, at du bliver blokeret fra at nå dit mål, den typiske reaktion er at blive frustreret, måske irritabel, deprimeret eller endda vred. I mange situationer, følelsen er flygtig og ikke meget skade sker; dog under visse omstændigheder, kan høje niveauer af frustration har potentielle dødelige virkninger. Tag tilfældet med “ gadeoptøjer &"; for eksempel:
Med flere og flere mennesker i verden, og i arbejdsstyrken, bliver vejene mere og mere overfyldt. Inde vores metalkasser, vi &'; re ikke altid så høflig, som vi ville være til hinanden ansigt til ansigt, og når vi &'; re alle frustrerede med trafik, nogle gange folk begår fejl eller trække uhøfligt drivende manøvrer, som kan føre til vrede fra andre frustrerede bilister. Dette resulterer ofte i gadeoptøjer, som kan udgøre en væsentlig trussel mod sundhed og sikkerhed for alle på vejen.
Http://stress.about.com/od/tensiontamers/a/roadrage.htm

årsag og virkning
Vi får frustrerede, fordi den indsats vi lægger i en situation ikke opfylder udfaldet, der opstår. Lad &'; s sige, at du ønsker at få dine børn klar til skolen ved 8.00 og trods få tingene organiseret aftenen før (deres tøj, frokoster, etc.), du og børnene ikke klar indtil 8:30 am, hvilket resulterer i en frustrerende start på dagen. Hvis du finder denne form for frustration tiden snigende ind i dit liv, er din sandsynligvis lever med en overdreven grad af igangværende stress, som kan være ganske ødelæggende over tid:

Hvad kan du gøre for at sænke mængden af ​​frustration og associerede stress i dit liv?
Der er mange måder at håndtere frustration. Ofte hvis du kan finde et par strategier, der virker for dig, kan du bruge dem til at lindre din frustration i øjeblikket. En stor afslapning teknik, som du kan bruge overalt er dyb vejrtrækning. Tag en lang, dyb langsom indånding, lade det ud netop på langsomt, kun at fokusere på processen med at trække vejret. Prøv at gøre dette flere gange i træk, og du vil sandsynligvis finde en momentan reduktion i din frustration niveau. Charles Spielberg Ph.d. og Jeff Deffenbacher Ph.d. skrev en artikel for American Psychological Association, http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx, med titlen: “ Strategier til styring af din vrede, &"; tyder på, at du langsomt gentage et beroligende ord eller udfase igen og igen, indtil du føler en følelse af ro. De også foreslå du gøre det ord eller fase gentagelse, mens vejrtrækning dybt. Anden stærk teknik er visualisering. Prøv at visualisere du er et sted, der minder dig om en rolig tid i dit liv, såsom at være på en afslappende strand ... inddrage alle dine sanser, så prøv at høre bølgerne, lugte vandet og føle den blide brise kærtegne din krop.

Hvis du kan, tillad dig selv at bryde væk fra den situation, der er årsag dig til at føle frustreret. Det betyder ikke løbe væk og glemme, hvad der skete. Målet med denne strategi er at bryde de gentagne tankemønstre, der brændstof din frustration. Ved at gå væk og tage et par øjeblikke til at gøre noget andet, eller bare sidde stille og bruge nogle afspændingsteknikker, kan du koncentrere dig tanker og skabe en følelse af ro. Når du &'; ve afviklet lidt, vender tilbage til situationen og forsøge at håndtere det fra et mere roligt sted. Når du &'; ve opnået en større følelse af ro, kan du bruge problemløsning teknikker til at finde ud af at løse de hindringer, der forhindrer din ønskede resultat fra at blive opfyldt.

Latter er den bedste medicin. Hvis du kan finde noget at grine af din frustration vil mindskes. Prøv at tænke på en sjov vittighed, hvis tiden tillader det se en morsom komedie eller en film. Engang liv giver os den bedste humor. En klient af mine emailet mig følgende “ Mississippi, er mit kæledyr ikke denne frygtelige sygdom, men de stadig don &'; t ved, hvad &'; s galt. Jeg svarede &"; Jeg er glad for at høre Mississippi gør ikke &'; t har at frygtelige sygdom … &"; Min klient skrev tilbage, siger de ikke havde leet i dage og min e-mail gjorde de griner så hårdt, at al den stress og frustration over deres kæledyr gik bort for øjeblikket. Grunden klienten lo, var, at jeg fortalte dem på et møde at tælle til 10, før de sagde noget, og at bruge ordet Mississippi i mellem at bremse deres optælling. Så “ Mississippi &"; var, hvad han kaldte mig, ikke dyret, som jeg havde fortolket det.

Der er tidspunkter, når man taler til en person, såsom en minister eller en terapeut kan være et bedre valg. Når du føler, at du er frustreret meste af tiden om en række ting i dit liv, eller når din frustration ofte bliver til vrede, kan du ønsker at udforske dette med med en uddannet professionel. Når man ser for den rigtige person, beslutte, hvad du tror vil fungere bedst for dig. Tror du en minister eller en traditionel terapeut føles behagelig? Har du overvejet andre muligheder, såsom energi eller Vibrationelle arbejde? Der er mange forskellige muligheder, der kan hjælpe dig. Du er nødt til at beslutte, hvilken en føles rigtigt for dig
.