*** Det er ikke den ende af verden: Udvikling af modstandskraft i Times of Change

Af: Joan Z. Borysenko, ph.d.

Følgende uddrag er taget fra bogen Det er ikke den ende af verden: Udvikling modstandskraft i Times of Change, af Joan Z. Borysenko, PhD. Det er udgivet af Hay House (september 2009) og til rådighed på alle boghandlere eller online på:. Http://www.hayhouse.com

Kapitel En
The Three Secrets of Resilience
jeg var sidder i en CNN Greenroom foran en plade af uaktuelle bagels. En Greenroom, hvis du &'; ve aldrig været i en, isn &'; t grønt på alle – det &'; s bare en almindelig venteværelse befolket af nervøse mennesker venter på at være gæster på radio- eller tv-shows. Min første bog, Pasning Body, stopning sindet, havde tjent mig et interview på Sonya Live en intelligent og livlig talkshow vært ved psykolog Sonya Friedman. Sidder lige ved siden af ​​bagels var hendes seneste bog, Smart Cookies Don &'; t smuldre. Jeg forsøgte at tage den vittige titel til hjerte, men lyden af ​​blodet dunkende i mine ører var en distraktion

Lad &';. S ikke smuldre her, Joan, tænkte jeg. Dette interview isn &'; ta katastrofe i sin vorden – det &'; s en mulighed for at få dit budskab ud! En eller anden måde jeg plukket min vej til sættet, omkredse labyrint af snaking ledninger, der don &'; t dukke op på tv-skærmen. Aftørring perler af koldsved fra mit ansigt, jeg tog et sæde på tværs fra Sonja. Hun blev komponeret, klar, og interesseret i emnet sind-krop medicin. Og, selvfølgelig, hun var en pro, der &'; d siddet i catbird sæde i årevis. I, på den anden side, var en amatør i en helt ny situation. . . en med potentiale til at ydmyge mig fra kyst til kyst. Værre endnu, var min mor ser

Selv om jeg var i en mild tilstand af terror i begyndelsen af ​​interviewet, ved udgangen I &';. D formået at slappe af og komme hjem til mig selv. Jeg overlevede ikke kun – jeg endda formået at have lidt sjov. Denne hoppende tilbage fra stress kaldes modstandskraft. Det &'; s yndefuld måde strømmer gennem livet, tilpasning til forskellige omstændigheder med den lethed af vand, antager formen uanset beholder det &'; s hældes i. Modstandskraft er også en modig bekræftelse af livet i lyset af mere alvorlige spændinger, såsom sygdom, skilsmisse, tab af job, økonomisk tilbageslag, misbrug, krig og terror.

Stress og Resilience
Lad &'; s tage et nærmere kig på, hvordan stress og modstandskraft arbejde. Tænk på en elastik: Når det &'; s strakt ud, der &'; s stress på gummi, men når du slipper at stress, den klikker tilbage i form. At &'; s den mest basale form for modstandskraft. Men hvis elastikken strækkes i lang tid, det i sidste ende begynder at træthed og er mere tilbøjelige til at give ud

Det samme gælder for den menneskelige krop og sind: vi er tilbøjelige til at give ud, når vi &';. re understreget for lange mængder af tid. Undersøgelser anslår, at 75 til 90 procent af besøg hos den praktiserende læge er for forhold forårsaget eller forværret af stress. Disse omfatter hovedpine, fordøjelsesproblemer, infertilitet, hukommelsestab, hjerteproblemer, allergier, højt blodtryk, immune sygdomme, blod-sukker kontrol for diabetikere, rygsmerter, træthed, angst, depression, og mange andre sygdomme.

Når en nødsituation kræver pludselige “ strækker sig, &"; de fleste raske mennesker kan stige til udfordringen. Forestil dig, at du &'; bare ve snublede over ledningen til din bærbare computer, og det går flyvende ned fra bordet. Uden at skulle tænke over det, din krop frigiver adrenalin og du pludselig har agility af en markspiller for Boston Red Sox. Med lidt held, kan du endda fange den bærbare computer! Din pludselige atletiske evner skyldes et automatisk overdrive system kaldet fightor- flyvning reaktion, der skydes ind for overlevelse formål. Når nødsituationen er overstået, din “ elastik &"; slapper af, og du vender tilbage til en hvilende tilstand af balance og lethed

Men hvad hvis stressor gør ikke &';. t gå væk? Efter alt, livet er langt mere kompleks end at flyve laptops med korte baner. Kampen-eller-flygt-system udviklet før kroniske spændinger som dem af en virksomhed, der ønsker en redningsplan i en kæmper økonomi, familier jonglering montering kreditkort gæld, eller miste din pension, ligesom du &'; re klar til at gå på pension. Hvis du kan &'; t frigøre spændinger, så stress bliver kronisk, og du bliver mere tilbøjelige til sygdom, depression, vrede og angst. Og i stedet for at nyde livet som det kreative eventyr, elastiske mennesker opfatter det at være, du får sidespor og fast.

En af de mest berømte skalaer til evaluering stressniveau og korrelere dem med sygdom blev designet i 1967 af to psykiatere, Thomas Holmes og Richard Rahe. Deres målestok understrege Life Change Units (LCUs). For eksempel er de mest stressende forandringer, død af en ægtefælle, satser 100 LCUs. Getting Married satser en 50. Efter alt, lære at afhente dine snavsede sokker (eller lever med en person, der gør ikke &'; t), enige om et budget, eller at opdage, at din elskede snorker alle kan være stressende liv ændringer. Tage et lille lån eller realkreditlån var værd 17 LCUs i midten af ​​1960'erne. Disse dage, men når jobtab og tvangsauktioner er så høje, kan det samle endnu flere point.

Holmes og Rahe gav testen til tusindvis af mennesker, og korreleret deres scoringer med health.2 Jo højere score, jo mere sandsynligt deres fag var at få syge. En score på mere end 300 LCUs er forbundet med en høj risiko for sygdom, mens score mellem 150 og 300 korrelerer med en moderat risiko for sygdom. Du kan finde en kopi af Holmes og Rahe stress skala for voksne og unge på Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). Skalaen er blevet testet i både mænd og kvinder, samt i forskellige kulturer. Holmes &'; s og Rahe &'; s banebrydende forskning bidrog til at definere den rolle, ændringen i stress og sætte scenen for forståelse modstandskraft

De tre Secrets of Resilience
Ironisk nok, den alvorlige traumer, som soldater erfaring i kamp har. for nylig blevet en levende laboratorium for modstandskraft. Dr. Steven Southwick, selv en veteran fra Vietnamkrigen, er vicedirektør for Klinisk Neurovidenskab Division i National Center for PTSD (post-traumatisk stress disorder)

Han sagde, “. Vi ved, at der er faktorer, der gør nogle mennesker elastisk. Der er genetiske komponenter til det, men der &'; s enorme komponent læring. Folk kan træne sig til at være mere modstandsdygtige &";. 3

Resilience, som man kunne forvente, er big business for virksomheder. Talrige konsulentvirksomheder underviser virksomheder og deres ansatte, hvordan man Stress Less og blive mere fleksibel og kreativ i forsøget omstændigheder. Diane Couture V, en forfatter for Harvard Business Review, sammenfattes meget af det, de underviser i en fremragende artikel i 2002,4

Couture V analyserede forskningsdata fra undersøgelser, der undersøgte modstandsdygtighed i forskellige befolkningsgrupper, herunder udsatte børn, Holocaust overlevende, krigsfanger, virksomheder og deres medarbejdere, folk med livstruende udfordrende sygdomme, og overlevende fra misbrug. Hun har også interviewet nogle fascinerende mennesker, der &';. D levede gennem foruroligende gange, og var kommet ud bedre for udfordringen

Hun interviewede Dean Becker, præsident og CEO for et firma kaldet ADAPTIV Learning Systems, der lærer modstandskraft. Becker sagde, “ Mere end uddannelse, mere end erfaring, mere end uddannelse, en person &'; s niveau af modstandsdygtighed vil afgøre, hvem der lykkes, og hvem der mislykkes. At &'; s sandt i kræftafdeling, det &'; s sandt i OL, og det &'; s sande i bestyrelseslokalet &";. 5

Couture V identificeret tre træk af elastisk tænkning. Som du læse dem igennem i resten af ​​dette kapitel, overveje disse hemmeligheder et kort for en sund tankegang, der kan reducere din stress og hjælpe dig med at opdage din bedste fremtid

Secret # 1:. En Resolute Accept af Reality
Så der var jeg klar til at gå på Sonya live og skræmt fra vid og sans. Det forekom mig, at Greenrooms måske ikke opkaldt efter farven på deres vægge, men for farven af ​​deres beboere. Hvad skal man gøre i lyset af denne stressor? Jeg formoder, at jeg kunne have skjult i badeværelset, men det ville have været upassende. Det ville have også dræbt min spæde medier karriere. Det simple faktum var, at jeg var en planlagt gæst på en populær tv-show. Jeg havde brug for at stige til lejligheden, uanset hvad det tog.

Elastiske tænkere står over for vanskelige situationer frontalt. Så de gør, hvad det tager for at overleve. Hvad med dig? Har du accepterer din situation realistisk; eller er du mere tilbøjelige til benægtelse, rationalisering eller ønsketænkning?

Elastiske tænkere står over for vanskelige situationer frontalt. Så de gør, hvad det tager for at overleve. For eksempel, hvis du ejer en restaurant-forsyning virksomhed, men folk aren &'; t spise ude, du &'; re i problemer. Hvis du &'; re en bygningsarbejder og ingen nye bygninger går op, håndskriften er på væggen. Jo hurtigere du &'; re i stand til at se sandheden og tage et godt hårdt kig på, hvordan du kan ændre din virksomhed til at tilpasse sig situationen, jo bedre du &';. Ll gøre

Kom lejes på McDonald &'; s eller sække dagligvarer i supermarkedet kan ikke være din idé om karriere himlen, men det stadig bringer i nogle kontanter, som kunne gøre forskellen mellem opholder sig i dit hjem og miste det. Tager job som disse, når der &'; s. Intet andet valg ved hånden viser den resolut accept af virkeligheden, der kendetegner den elastiske
sindet-sæt

Rationalisering (“ Masser af mennesker er bag på deres realkreditlån, men regeringen vil få os ud af denne snart &";), benægtelse (“ Ting aren &'; t så slemt, I &'; m bundet til at få nogle ordrer snart &";), og ønsketænkning (“ I &'; ll bare visualisere mig selv lever i en palæ og sige nogle bekræftelser &";) er almindelige mestringsstrategier, når tingene bliver hårde. Men at sætte dit hoved i sandet vandt &'; t sætte middag på bordet. Du kan kun komme igennem kaotiske tider, hvis du har en klar og realistisk billede af, hvad &'; s faktisk kommer ned. Dette gælder både for virksomheder og for hver af os personligt

Måske du &';. Ve netop blevet diagnosticeret med en alvorlig sygdom. Selv om det altid kan betale sig at have håb, modstandskraft kræver, at du ser din diagnose lige i øjnene og gøre passende planer til behandling, administrere finansielle ansvar, opdatere din vilje, og få den nødvendige støtte på alle niveauer. Med andre ord, i betragtning af den virkelighed, hvad din situation er, hvad der er nødvendigt for at styre det

Det &';? S tid til at bide i det sure æble. Facing virkeligheden kan være følelsesmæssigt forsøger på kort sigt, men livreddende senere. Sæt dig ned med en betroet ven og fortælle ham eller hende, hvad virkeligheden i din situation er, så godt som du kender det

Diane Couture V fortalte følgende historie i sin artikel “. Hvordan Resilience Works &"; Når World Trade Center blev bombet i 1993, finansiel gigant Morgan Stanley stod over for den virkelighed, som den meget symbolske bygning, de besatte var et oplagt mål terrorist. Selskabet reagerede ved at gennemføre flugt øvelser, som de forventede alle at deltage og tage alvorligt. De har også udpeget tre sikre steder andetsteds for medarbejderne til at samles, hvor de kunne fortsætte deres aktiviteter i tilfælde af en katastrofe.

Denne heads-up holdning viste sig livreddende otte år senere 9/11 når to kaprede fly ødelagde den ikoniske tvillingetårne ​​og dræbte næsten 3.000 mennesker. Luck var også på Morgan Stanley &'; s side, da deres 2.700 medarbejdere var alle i det sydlige tårn, som var den anden til at blive ramt. Det første tårn blev ramt ved 08:46 Ved 08:47, selskabets &'; blev medarbejdere begyndt at evakuere. Femten minutter senere, det andet fly styrtede ned i det sydlige tårn, men på det tidspunkt, kontorer Morgan Stanley var næsten tom. På trods af at modtage en næsten fuldtræffer blev kun syv medarbejdere tabt, herunder vice president for sikkerhed, Rick Rescorla, der havde designet flugt øvelser og blev tilbage med en bullhorn, holder medarbejderne ro og få gang dem i sikkerhed. Rescorla var selv en robust, højt dekoreret Vietnam dyrlæge som &'; d lært at sætte andre mennesker &'; s behov forud for sin egen

Secret # 2:. En dyb tro på, at livet er meningsfuldt
To uger efter 9 /11, jeg lettet en åndelig retreat lige uden for New York. Det var et intenst følelsesmæssigt tid for hele landet, men især for to unge Manhattan bofæller, der var til stede retræten sammen. Deres balkon konfronteret World Trade Center, og de &'; d vidne de to tårne ​​falder på første hånd. Både af dem havde flashbacks og mareridt – tegn på PTSD –. Og forsøger at få mening ud af det chok og terror

En af de unge mænd havde allerede vendt til arbejdet i Viktor Frankl, en elastisk østrigsk psykiater, som overlevede fire nazistiske dødslejre, og derefter skrev den klassiske bog Man &'; s søgen efter mening. Frankl var inspireret af opgørelsen af ​​filosoffen Friedrich Nietzsche: “ Det, der ikke dræber mig gør mig stærkere &";. På trods af det utænkelige traumer og modgang, han har lidt under Holocaust, Frankl blev en glad mand og en inspiration for millioner af mennesker verden over. Nøglen til modstandsdygtighed, han troede, var at finde en positiv betydning i traumatisk oplevelse.

Når fristet til at opgive håbet i dødslejre, fandt han en grund til at leve ved at sætte sine seværdigheder på at give seminarer om modstandsdygtighed over for folk efter krigen. Han var fast besluttet på at gøre en positiv brug af de hårde lektioner han lærte.

Hvordan ville dit liv være anderledes, hvis det var holdningen, som du nærmede selv de værste tænkelige omstændigheder?

Den mest dybtfølte værdier, give mening til vores liv er ofte åndelige natur. Feeling en autentisk forbindelse til en større intelligens, uanset om vi forholder os til det som en kærlig, tilgivende Gud eller en universel energi af medfølelse, opmuntrer hvad &'; s bedste i os. Når tiderne bliver hårde, den hårde beder &ndash ofte, hvorvidt de &'; re i fangelejre, ved sengen af ​​deres kære, eller i arbejdsløsheden linje. Tro er stærkt korreleret med modstandsdygtighed, hvilket giver en sand nord, der orienterer os, når vi &'; re tabt i et hav af forandringer eller desperation. . . men over for troen i sig selv ændrer

Ifølge en 2008 meningsmåling foretaget af Pew Forum on Religion & Offentlig Life, 92 procent af amerikanerne tror på Gud eller nogle universelle ånd, men det store flertal (ca. 70 procent) mener, at der er mange veje til Gud. Andre meningsmålinger viser, at omkring en tredjedel af amerikanerne betragter sig selv “ åndelige eklektikere, &"; finde inspiration i forskellige traditioner, uden at abonnere på en bestemt en.

At være spirituel, men ikke religiøs er en stigende tendens. Psykiater George Vaillant, direktør for Studiet af Adult Development ved Harvard Medical School i Boston, og en af ​​verdens &'; s førende eksperter modstandskraft, påpeger, at mange af de bedst sælgende bøger i Amerika i løbet af de seneste fem år har været baseret enten på den åndelige søgning eller “ afvisning af det religiøse i en sekulær verden, &";. 6

betydningen af ​​at finde en kilde til styrke og vejledning inden for, og pleje det gennem praksis såsom meditation, gælder for alle – den person af dyb religiøs overbevisning, den agnostiker, og ateist ens. Når sindet falder til ro, det &'; s lettere at forholde sig til verden omkring os – se skønheden i en blomst eller værdsætte nuancerne i et smil. Disse dybe forbindelser er helligt og invitere positive følelser, herunder ærefrygt, glæde, taknemmelighed og medfølelse, der forvise stress og dyrke indre styrke. Vaillant skriver: “ Spiritualitet handler ikke om ideer, hellige tekster og teologi; snarere, spiritualitet handler om følelser og social sammenhæng. Specifikke religioner, for alle deres begrænsninger, er ofte portalen, gennem hvilken positive følelser bringes i bevidste opmærksomhed &"; 7

Secret # 3:. En uhyggelig evne til at improvisere
Elastiske mennesker er mestre i innovation. Deres frugtbare fantasi er ekspansiv, og de deltager på detaljer, som andre måske glip eller overveje irrelevante, ved hjælp af alt til rådighed for at skabe det bedst mulige resultat. Ligesom et barn, der kan forvandle et køkken gryde i en tromle, hundehus, hue, båd eller scoop for sand, bruge elastiske folk deres fantasi til at improvisere løsninger med, hvad de kan finde.

Udtrykket for at gøre gøre med uanset er ved hånden, er det franske ord bricolage. En af mine klienter, som jeg &'; ringer Tasha, er en sand bricoleuse. Hun for nylig mistede sit job som ordfører på et arkitektfirma, men tro mod sin elastiske natur, Tasha dukkede op allerede næste morgen på en midlertidig arbejdskraft pool og var lettet over at gøre $ 10 en time gør uanset arbejde var til rådighed. I løbet af en måned, hun temped som receptionist, indgav poster i en læge &'; s kontor, og vandes indendørs planter for en landskabspleje selskab

Den anlægsgartneri job fascineret hende, selv om hun havde meget lidt ansvar på. først. Hun blev hyret til at schlep vand og suge planter, men på blot et par uger, var Tasha tilbyder forslag til, hvor at flytte planter til en bedre vækst og mere æstetisk harmoni. Hun skabte nye indendørs landskaber ud af de eksisterende materialer på en måde, der var både praktisk og smukt. Den rumlige intelligens, der tjente hende samt en rådgivende ordfører hjalp hende Overgang gnidningsløst ind i en ny karriere. Inden for tre måneder, var Tasha blevet hyret på fuld tid af selskabet og var uddannelse til at blive en indretningsarkitekt landskab designer.

For at improvisere er at skabe noget nyt, der opstår organisk ud af de tilgængelige ressourcer. Kig rundt i lokalet, du &'; re i med al den nysgerrighed, du kan mønstre. Hvad kunne blive flyttet til et andet sted eller flyttet lidt for at skabe mere effektivitet, komfort og skønhed? Kunne noget i et andet rum udnyttes bedre i denne ene?

Improvisation kræver opmærksomhed og mindfulness, som er evnen til at se dit miljø med skamløs nysgerrighed. Koncentration-lejr indsatte, som indsamlede stumper af snor og tråd, hvor de fandt dem var ofte dem, der overlevede. Fashioning en snørebånd ud af odds og ender kunne gøre forskellen mellem at fryse ihjel og leve for at se en anden dag.

lever i fattigdom som en ph.d.-studerende hjalp med at dyrke min egen evne til at improvisere. At &'; s hvorfor udfordring er en god ting. Det &'; s en invitation til at mestre nye færdigheder, som nyresten &'; t behov for mere komfortable forhold. Jeg støttede min unge søn og elev mand på en mager regering stipendium. Når noget brød, jeg havde til at ordne det, som min mand var ikke &'; t praktisk og der var ingen penge tilovers til at ringe til Maytag Man. Bevæbnet med en skruetrækker, et par skruenøgler, en hammer, nogle ledninger, og den største opfindelse af den civiliserede verden – gaffatape – jeg kunne have givet Rube Goldberg en køre for sine penge

Mange organisationer, selvfølgelig. , håber at rekruttere folk med dette talent. Under Anden Verdenskrig blev den amerikanske regering rekruttere intelligens agenter. De interviewede blev bedt om at beskrive venteværelset. De, der var dygtige til mindfulness, og derfor opmærksomme på deres omgivelser, kunne beskrive det i fænomenal detaljer. De kunne huske ting som placeringen af ​​døre og vinduer, emnet for billeder, og farven og typen af ​​møbler. Da hver en bid af oplysninger er praktisk, når en situation kræver en kreativ reaktion, de mest opmærksomme dem var dem, der fik job
.