Stress management teknikker - Min erfaring med Mindfulness i meget hård Times

Et stykke tid siden mine formuer ændret sig, og jeg var ikke i orden og oplever en meget hård tid økonomisk med alle de åbenlyse pres forbundet med dette. Jeg blev udmattet og helt køre ned. Jeg fandt det svært at styre mine tanker.

Jeg vil ofte vågne op i de tidlige morgentimer med ekstremt negative tanker.

Der var en stemme (godt flere faktisk), der bruges til opstart og anklage mig for ikke og være håbløs og uansættelig. Fordi det var sent, og jeg var så udmattet, jeg var grebet af disse stemmer, og kunne næsten ikke sove.

Efter morgen var jeg udmattet. Og så cyklus gentog sig til et antal dage. Jeg er klar over, at jeg måtte gøre noget - hurtigt eller jeg skulle være syg eller værre ...

Heldigvis var jeg klar over mindfulness praksis og gør det temmelig regelmæssigt, så jeg vidste, hvad de skal gøre - jeg bare brug at gøre mere af det, og jeg især brug for at finde en strategi, som jeg kunne bruge mere eller mindre automatisk i de tidlige morgentimer

Jeg gjorde 3 ting:.

(1) Deep accept

Under vågne timer, når det alle fik for meget at bære, ville jeg gå udenfor og finde en plads et eller andet sted, at jeg vidste, jeg ville ikke blive distraheret af alle, og jeg praktiseret en dyb accept øvelse, som du kan prøv:

# Check-in internt - hvad skal jeg føler nu? (Gør det meget hurtigt, og ingen tanker om det -! Vi ønsker ikke involveret sindet)

# Gå med den første følelse, der kommer op

# sige højt (eller højlydt i din hoved "Jeg accepterer, at jeg føler vred /bange /bange /nervøse /vrede /etc

# Sig det igen og igen flere gange som et mantra

# Sig det med maksimal intensitet og fokus

# Check-in igen internt - hvad jeg føler nu

# Gå med den første følelse, der kommer op

# sige højt (eller højlydt i din hoved "Jeg accepterer, at jeg føler vred /bange /bange /nervøse /vrede osv"

# Sig det igen og igen flere gange som et mantra

Jeg fandt, at hvis jeg fast med denne øvelse efter ca. 15 eller 20 minutter jeg var helt rolig og centreret i en dyb tilstand af nuet bevidsthed.

(2) Intens nuet bevidsthed ved hjælp af en NLP teknik

Jeg er bange for højder. Der er en stor og ganske lang hængebro over en mile bred flodmunding i nærheden af ​​hvor jeg bor.

Der er 2 tynde support fast på at støtte stivere monteret på toppen af ​​suspensionen kabler kabler. Disse er designet til håndværkere - iført seler - at klippe sig selv videre til support kablerne som de går op og på toppen af ​​de vigtigste suspension kabler, der rejser sig fra omkring 300 fod over havets overflade til omkring 800 fod over havets overflade
<. p> Jeg ved, at hvis jeg skulle - i en nødsituation, kunne jeg gå at kabel - bare. ! Selv skrive om det er at bringe mig ud i en kold sved

Så jeg gjorde en øvelse, hvor jeg gik længden af ​​suspensionen kabler - men på broen. , I mit sind og fantasi jeg gjorde Men hvert skridt for alvor. Jeg kunne mærke vinden, se drop nedenfor og føle den overvældende panik og rædsel. Jeg visualiseret og oplevet i mine sanser alle aspekter af denne tur, som om det var for real.

Den eneste måde jeg nogensinde kunne gøre en tur som den i virkeligheden er med massiv og intens nuet bevidsthed. Gåture meget langsomt, trække vejret dybt og roligt med en samlet vægt på virkningen af ​​hvert langsomme skridt

Og i min imaginære gåtur op ad kablet -. Som i virkeligheden gik jeg under den langs broen - jeg forankret den intense følelser af nuet bevidsthed som jeg klaret "walking", som kabel. Salg

Efter at have afsluttet denne øvelse og efter at have forankret de følelser og stater var jeg i stand til at afspille denne erfaring på vilje og on demand.

Over en periode på flere hårde uger, jeg "gik, at kabel" mange, mange gange, og hver gang jeg blev bragt i en dyb og kraftfuld følelse af nuet bevidsthed om, at ville vare et godt stykke tid. Salg

Efter en række gentagelser af denne øvelse, blev det automatisk, og jeg faldt visualisering og var bare i stand til at indtaste en dyb tilstand af nuet bevidsthed forholdsvis let (og jeg stadig kan).

(3) Intens nuet bevidsthed ved hjælp af en simpel gentagne sætning

indså jeg, at for at klare mine problemer om natten, jeg havde brug for noget endnu enklere end NLP øvelse -. noget, jeg kunne gøre i en semi-bevidst tilstand

Denne praksis kom til mig, da jeg mediterede og det kom som svar på en anmodning om hjælp jeg lavede til min højere, transcendente eller udvidet selv. (I traditionel udtryk ville du kalder denne bøn). Jeg vil forklare langt mere om jeg mener med dette, og hvordan det gælder for os i en kommende artikel.

Hvad kom til mig var en simpel sætning, der havde betydning for mig på det tidspunkt, var let at huske og gentage og som jeg også havde en kinæstetisk (eller fysisk) forening samt

Sætningen var:. "Jeg vælger lyset - jeg vandre i lyset"

Jeg brugte dette - lad os bare kalder det et mantra for bekvemmelighed - hver nat som jeg var ved at falde i søvn - konstant, hvis jeg vågnede i nat og jeg vågnede hver morgen med, at mantra går rundt og rundt i mit hoved

Pointen med det. var, at det stoppede mig at tænke, og det gav min tænkende sind noget at gøre, og som lukker den op. Så jeg var i stand til at forblive opmærksomme, nutid og helt afslappet.

Fra det øjeblik, jeg begyndte at gøre dette, jeg har aldrig haft en anden dårlig nattesøvn. Efter et par uger, som med den tidligere praksis, blev det automatisk og en vane
.