Sådan Master Top 5 Udfordringer italienske Slik Til Breathing I Freestyle

De mest almindelige spørgsmål, jeg hører i triatlet verden om mysterier svømme effektivt regel indebærer noget med at trække vejret. I freestyle, det er det første skridt til at få din krop position højre. Så for mange, du smider i vejrtrækning og alt går skuddermudder! Dette har at gøre med manglende balance, ved hjælp af dit hoved i stedet for din kerne at ånde, og et par andre faktorer.

Her er de top 5 udfordringer i at lære at trække vejret i freestyle, sammen med de retsmidler, om, hvordan at komme over disse:

1. Ikke at få nok luft. Der er et par grunde dette typisk sker i freestyle. Først skal du sørge du ånder ud alle dine luften, før du roterer at tage et åndedrag. Når læring, nogle mennesker forsøger at udånder og inhalere, mens de ruller til siden for luft. Der er simpelthen ikke nok tid til dette! Dine exhalations bør kun være i vandet i form af bobler. Ved første timingen kan synes svært, men i sidste ende vil du vænne dig til det. For det andet, kan du blive synker som du indånder. Sørg for at du er rullende til siden for at trække vejret, og ikke dreje hovedet og kigge lige op. Øve den side sparke og hajfinne øvelser, som omtalt i The Complete Guide og i den indledende 4-session online klinik, du får ved at tilmelde dig Tri svømmetræner nyhedsbrev vil også hjælpe dig med denne udfordring.

2. Forlængede arm Vaske samtidig tage et åndedrag. Dette er primært en balance problem. Mens du indånder til den ene side, skal din anden arm være at udvide. For mange svømmere, denne forlængede arm skubber ned i vandet (albue dråber), og de synker under forsøget på at inhalere. Den side sparke og hajfinne øvelser vil også bidrage til at forbedre dette. En anden boremaskine også diskuteret i de materialer, der vil hjælpe med denne udfordring er den første boremaskine, der tvinger dig til at bruge dine hænder, forbedrer derfor din saldo i vandet.

3. Hastighed er ofret på grund af en “ Pause &"; Mens vejrtrækning. Et typisk scenarie er, at du føler at du er cruising langs fint og så skal du tage et pust, og det føles som om du lige har mistet alle dine momentum. For at afhjælpe dette, når du trækker vejret, koncentrerer først på vejrtrækning til siden (som i # 1), derefter at have din mund parallelt med vand, i stedet for over vandet. Sidstnævnte vil tage et stykke tid at mestre, men når du gør det, vil det tage sig af pausen, og forbedre din hastighed overordnede.

4. Åndedrætsbesvær, mens du navigerer i et løb. Du er nødt til at kigge op for at se, hvor du skal hen, og samtidig få fat i et åndedrag. Hvordan kan du gøre begge dele? Start med bilaterale vejrtrækning (vejrtrækning på begge sider hver 3. slagtilfælde). Dette vil hjælpe dig til at se om, hvor du er uden at løfte dit hoved op så meget. Når du har brug for at løfte dit hoved op til syne, så prøv ikke at se lige ahead- dette vil gøre dine hofter synker og smide dig ud af balance. I stedet tage et hurtigt kig på dit mål, rulle til siden for at ånde, og bringe dit hoved helt tilbage i position.

5. Sucking I Vand samtidig tage en Breath. I praksis vil dette undertiden opstå på grund af # 1 og # 2 ovenfor. I et løb, kan bølgerne forårsage indånding af vand i stedet for luft (bilateral vejrtrækning vil hjælpe her såvel). De øvelser til at praktisere at forbedre balance og undgå denne ubehagelige hændelse er den side sparke og hajfinne øvelser, samt den ene arm boremaskine. For at udføre den ene arm boremaskine, svømme en fuld slag med den ene arm, mens din anden arm hviler ved din side. Indånder på den modsatte side af indføringsrøret arm. Det er en vanskelig boremaskine og tager nogle praksis, men det vil betale sig! For mere og for at se disse og andre øvelser, se den fulde pakke fra Tri svømmetræner
.