High Intensity Interval Training løbebåndstræning - vigtige ting du behøver at vide

løbebånd er en af ​​de vigtigste cardio øvelse udstyr, at selv motionsrum i hjemmet har det. Det giver en til at gøre en cardio workout, selv når vejret er ugunstig. Mens et løbebånd øvelse er let at gøre, kan det få temmelig kedeligt efter et stykke tid. Efter alt, du virkelig behøver ikke at gøre andet end at løbe eller gå på det. Hertil kommer, at en stabil gå eller løbe tempo på løbebåndet ikke bringe pulsen op heller ikke have nogen væsentlig effekt på brænder væk overskydende organ fedtstoffer. Dog kan en HIIT løbebånd rutine spice tingene op og gøre dit løbebånd træning en fed-sprænge en.

Hvis du ikke har hørt om HIIT før, det er på tide, du skal. HIIT eller High Intensity Interval træning er et specielt designet træning, der byder på intensive ryk aktivitetsområder vekslede med korte hvileperioder. Mens HIIT rutiner er mere populært færdig med sprints, disse kan også være udformet til andre aktiviteter som løbebåndet. En HIIT løbebånd rutine kan brænde kalorier og zappe væk fedt i langt mindre tid end en almindelig løbebånd rutine alene. Dette skyldes, at HIIT løbebånd rutiner øger stofskiftet af kroppen endda op til en dag efter øvelsen. Selv hvis du ikke er på løbebåndet længere, fortsætter din krop til at forbrænde kalorier som en sindssyg, gør du tabe fedt, selv når du taler eller dase rundt.

Som enhver træning, løbebånd øvelser udført med høj intensitet interval træning begynder med en varm fase og slutter med cool down øvelser. For at gøre disse typer af løbebånd rutiner, hurtige løber og langsommere løbeture (eller raske gåture og regelmæssige ture) forekomme 30 sekunder hver i et spænd på 4 minutter. Hvis du er ny på denne rutine, kan du forkorte den tid til 2 minutter og gradvist arbejde op til den fulde periode. Hvis du er en regelmæssig runner eller allerede langt fremme i din kondition, kan du gå så hurtigt som 10 mph i hvert interval. For nybegyndere, 3-5 mph er et godt sted at starte. Ligegyldigt din kondition, kan du altid justere den hastighed, hvormed du ønsker at gå på dit løbebånd.

I perioder med høj intensitet, din puls bør være 85% af den maksimale, mens i opsvingsfasen , bør du stræbe efter at bringe din puls op til 50% af sin maksimale hastighed. En fordel af øvelser på dette medium er, at løbebåndet allerede har en puls lommeregner. Dette forhindrer fejl og giver værdifuld indsigt på kroppens puls, et meget vigtigt redskab til at bestemme, hvis du gør rutinen korrekt.

Omfatter en høj intensitet interval træning rutine ind i din almindelige løbebånd gåture eller kører gør for en meget interessant træning. Det reducerer plateauer normalt opleves af exercisers der allerede efter den samme rutine for en betydelig mængde tid. Endnu vigtigere er, en HIIT løbebånd træning forbrænder kalorier og zaps væk fedt i langt mindre tid, hvilket giver kroppen en mere tonet udseende. Bortset fra dette, HIIT løbebånd rutiner også øge udholdenhed, forbedre deres ydelse uanset sport, det være sig aerob eller anaerob i naturen.

Sidst men ikke mindst, kan du læse vores chokerende Sindssyge gennemgang og opdage, hvor nemt det kan være at opbygge muskel fra dit hjem med intet udstyr ved hjælp af sindssyge fitness-program
.