Pilates Øvelser - Nyttige Fakta du bør vide

Ingen anden øvelse system har opnået en sådan enorm følge disse dage som Pilates. Fra Hollywood-berømtheder til sportsfolk til ældre borgere til regulære husmødre, er mange mennesker nyder de enorme fordele af øget mobilitet, en mere fleksibel krop og mere effektive og yndefulde bevægelser som følge af den konstante praksis Pilates.

En stærk kerne (og udviklingen heraf) er grundlaget for alle Pilates øvelser. Når ryggen og bugmuskulaturen styrkes, bliver hele torso styrket og som følge heraf bliver bevægelse mere stabile og fælles rygsmerter lindres. En anden virkning af en stærkere kerne er, at det bidrager til udviklingen af ​​bedre kropsholdning. Hvis du vil have en længere, slankere udseende, her er et par Pilates øvelser værd at prøve.

1. Warm-up med den grundlæggende prægning øvelse. Lig på måtten med dine bøjede knæ og arme på dine sider. Hold fødderne fladt på gulvet, og lad din rygsøjle forblive neutral. Slap af. Lad dine skuldre og ribben til at falde til gulvet. Lad dine mavemuskler drop ned ad ryggen, som du tillader din ryg til at forlænge og smelte mod gulvet. Træk vejret dybt. Gør dette i 5 minutter.

2. Gør det Hundred. Dette er en af ​​de mest almindelige, men meget vigtig Pilates øvelse. Lig på ryggen med benene i en bordplade position (forestille du afstivningsmateriel dine ben op mod en lav tabel). Hold dine skinneben og ankler parallelt med gulvet. Træk vejret i. Som du ånder ud, bringe dit hoved op og samtidig holde din hage ned. Krølle din øvre ryg op fra gulvet ved hjælp af dine mavemuskler. Sørg for, at dine skuldre er beskæftiget på bagsiden. Inhale. Derefter udånder og som du gør det, udvide dine arme og ben, som du uddybe pull dine mavemuskler. Lad dine ben nå frem, som du holder dine arme udvidet blot et par inches off etage, med fingerspidserne nå for langt væg. Hold denne stilling og tage fem korte vejrtrækninger i og fem korte vejrtrækninger ud. Som du gør dette, pumpe dine arme op og ned på en kontrolleret måde. Hold dine skuldre og nakke afslappet alle i hele denne bevægelse, er det kun din mavemusklerne ansat for dette arbejde. Gør en cyklus på 10 fulde vejrtrækninger. Hver cyklus er fem kort i-indåndinger og derefter fem korte ud-vejrtrækninger. Afslut ved at holde din rygsøjle buede som du sætter dine knæ ind mod brystet. Hold dine knæ og rul din øvre ryg og hovedet tilbage til gulvet. Træk vejret dybt.

3. Gør Svanen. Begynd med at ligge med forsiden nedad på gulvet med benene holdes sammen og håndfladerne på gulvet. Hold dine albuer på dine sider. Som du løfter dit hoved, bryst og skuldre, trykke hænderne i gulvet og inhalere. Hold dine mavemuskler trukket i, men nogensinde så lidt arch din øverste del af ryggen. Tag 2 eller 3 indåndinger før gradvist returnerer dit hoved og bryst ned til gulvet. Gør Svanen i omkring et minut.

4. Gør Spine Stretch. Begynd denne øvelse i en siddende med dine arme og ben strakt fremad. Som du indånder, sidde op høj og hold for en optælling. Når du ånder ud, at bøje fremad nå dine ben, curling dit hoved, nakke og skuldre, øse din navle mod din ryg, mens du gør det. Inhale igen for at vende tilbage til startposition. Gentag øvelse for et par minutter.

5. Gør det Siddende Spine Twist. Sid på måtten med benene udvidet og fødder bøjet. Udvid dine arme i skulderhøjde til siderne. Træk vejret ind og sidde op høj. Som du ånder ud, tegne dine mavemuskler ind og vride din affald, brystkassen, armene og hovedet til højre. Hold dine hofter pladsen. Inhale og vende tilbage til forsiden. Gør det samme bevægelse til venstre og fortsætte med at alternative sider til et par minutter.

Læs vores komplette Chalean Extreme gennemgang og opdage, hvordan du kan komme i form med denne fantastiske hjem træning. Hvis du ønsker at tabe sig på den rigtige måde, købe Chalean Extreme
.