Sådan Gør dine muskler vokser - Alt du bør vide om Building Muskler

Vi hører altid om at øge muskelmasse, få vores muskler tonet, og opbygge magert muskler. Disse emner er udbredt blandt fitness-entusiaster og dem, der ønsker at opbygge et organ, der minder om en græsk halvgud. Der er kost og motion regimer skræddersyet til opbygning af muskelmasse, og vi følger dem til punkt og prikke, uden egentlig at forstå hvorfor eller hvordan de virker.

Hvis du ønsker at få mest ud af dine muskler træning, forstå det grundlæggende af muskelvækst er afgørende. Det kan overraske dig at vide, at musklen vokser i respons på skade. Det er derfor, styrketræning øvelser er meget effektive til at opbygge muskelmasse.

Videnskabelig forskning om emnet har vist, at motion forårsager traumer til muskelfibrene og aktiverer satellit celler, får dem til at formere sig rundt på hjemmesiden for traumer. Disse satellit celler smelter sammen og ikke kun afhjælpe sitet, men også danne nye muskelprotein tråde, der forårsager muskler til at blive mere talrige og stigning i tykkelse.

muskelvækst, også kendt som hypertrofi, også udløses af frigivelse af væksthormoner fra hypofyseforlappen. Jo mere intens øvelsen, jo flere hormoner blive frigivet. Ved at udløse fedtforbrændingen til energiforbrug i muskelvækst processen, væksthormoner stimulere væksten af ​​skeletmuskulatur.

Muscle vækst opstår, når hastigheden med hvilken muskel syntetiseres er mere end antallet af muskel protein opdeling. Dette er grunden til modstand øvelse gøres ordentligt årsag hypertrofi og stigning i styrke. Dette er også grunden til, at det er vigtigt at begrænse mængden af ​​tid, du gør intensiv øvelser. Du er nødt til at give dine muskler til at hvile, så den kan reparere traumer og forårsage dine muskler til at vokse. Tilsvarende øvelser gjort overdrevent for lange perioder forårsage muskel proteiner til at nedbryde og som et resultat, vil du ikke opbygge dine muskler, men rive dem ned i stedet.

Arvelighed, køn og andre biologiske faktorer har indflydelse på mængde af muskler, du bygge med hvert træningsprogram. Men hvis du havde mere muskelmasse til at begynde med, ville du forvente større ændringer så godt. Forskning har også vist, at styrketræning bidrager i høj grad til at vende virkningerne af aldring på musklerne. Det har også vist sig at forebygge skader og fremskynde fysisk genoptræning terapi

Vær opmærksom dog, at mens musklerne tilpasse sig til stress eller skade bragt over det gennem motion straks (hvilket betyder, at processen med reparation er næsten. øjeblikkelig), vil det tage uger eller måneder for de resultater at vise. Fordi skelet muskler er de mest tilpasningsdygtige af alle muskelgrupper, er indlysende for det ændringer efter den er blevet udarbejdet i en vis periode.

Der er så mange myter og misforståelser omkring den bedste metode til udvikle magert og godt tonet muskler, at det er nemt at blive forvirret af alle rod. Forstå det grundlæggende i muskelvækst vil guide dig i at vælge en fornuftig modstand træningsprogram. Det vil gøre det muligt for dig at give den rigtige mængde af intensitet til din træning og den tilsvarende mængde hvile den har brug for at bygge det op.

Sidst men ikke mindst, læse disse P90X resultater, og finde ud af om den bedste måde at komme i form hjemmefra. Også, glem ikke at tjekke denne artikel, kaldet "P90X kost"
.