Din Vægt i Muskel

Du har sikkert hørt, at muskler vejer mere end fedt. Mange mennesker se en lille vægtøgning, når de begynder at løfte vægte konsekvent. Som en generel regel, hvis du løfter vægte 2 til 3 gange om ugen, kan du få 1 pund muskel per måned for omkring 6 måneder. Efter at stigningstakten bremser som du begynder at nå dit genetiske potentiale. Af samme grund, vil du gøre store fremskridt på vægt progression i starten, men jo længere du løfter; din progression vil mindske fordi du er ved at nå dit genetiske potentiale

Don &';. t blive foruroliget over de ekstra pounds af vægt fra vægttræning, fordi det er indsatsen værd. For hver 3 pounds af muskler du bygger, forskning viser du øge din hvile stofskifte med omkring 7 procent. For eksempel, hvis din krop forbrænder 1.200 kalorier om dagen (ikke tælle motion eller anden bevægelse), ville du brænde en ekstra 84 kalorier om dagen med disse 3 ekstra pounds af muskler.

Mange kvinder har svært ved at outgrowing 2-3 pund dumbbell vægte, fordi de er bange for, at hvis de øger den vægt, de vil bulk op. Hvis du er tilfreds med styrken og udseendet af dine muskler, kan du gøre et vedligeholdelsesprogram med 5 pund vægte. Men hvis du vil have mere styrke, kan du gå videre til 8 eller 10 pund vægte og stadig ikke bulk op. Brug tungere vægte kan øge muskel størrelse, men det &'; s meget usandsynligt, at du &'; ll get omfangsrigt. Kvinder don &'; t naturligt nok af hormonet testosteron, der kræves for at opbygge enorme muskler, og selv hvis du kunne bulk op, du &';. D nødt til at bruge betydeligt tungere vægte

En anden mulighed for at tone muskler er at øge dine gentagelser stedet for at øge vægten. En høj-gentagelse /letvægts-programmet vil udvikle muskeltonus og øge styrke og udholdenhed uden væsentlig forøgelse muskel størrelse

Du hører ofte ordet “. Squeeze &"; meget at beskrive sammentrækning af musklen, du bør fokusere på. Tænk over musklen, du arbejder og presse eller kontrakt den som du løfter. Du vil få meget mere gavn for din indsats, hvis du kan klemme musklen på liften snarere end blot at hæve og sænke vægten uden at fokusere på musklen.

Din Vægt i Muskel Tilføjelse muskel på ting at overveje i at få .. store