De bedste resultater Ab Øvelser

I kampen for at få dette ideal maven med veldefinerede mavemuskler, er flere centrale punkter normalt forsømt af de fleste individer. Grundlæggende øvelser i sig selv vil ikke arbejde, eller vil udelukkende forsøger at bekæmpe flab med en omhyggelig kost. Det kræver en dedikeret blanding af disse to strategier til effektivt at bekæmpe uønsket mave fedt. Nedenfor er fem store AB træning for at hjælpe dig med at få at tonet, stramt og sexet mave

1:. Crunches og sit-ups

Crunches og sit-ups er mest sandsynligt nok den mest vel- kendte og hyppig motion flytte, når det kommer til fremragende AB træning. For at udføre en sit-up, ligge fladt på jorden sammen med dine arme bag hovedet. Du kan enten ligge sammen med dine ben bøjet i knæene, eller have en person at stabilisere dine fødder hele flytningen, som du hæve din overkrop fra gulvet for at udføre en fuld sit-up. Crunches er helt sammenlignelige, selvom du kun vil hæve din overkrop fra gulvet tilstrækkelig til virkelig mærke mavemusklerne kontrakt - det er specielt godt for de øvre mave

2:. Squats

Denne øvelse er af gennemsnitlig sværhedsgrad og er 1 af de allerbedste i din arsenal af gode AB træning, da det også kan gøre underværker for dine ben. Dette skridt kræver, at man står sammen med dine fødder placeret omtrent lige så langt fra hinanden som dine hofter. Stå i en lige linje, trække din navle til din rygsøjle, som du kontrakt mavemusklerne. Begynd at sænke din krop som du måske kommer til at sidde i en stol, hele vejen indtil din bunden er foret op sammen med dit knæ, og derefter stige. Sørg for, at din rygsøjle er lige og være sikker på at opretholde de aftalte hele denne øvelse mave

3:. Liggende Cykel Motion

Cyklen motion er en af ​​de øverste ab træningsprogrammer for målretning taljen . Til denne øvelse, ligge på ryggen, og tryk på nederste del af ryggen fast på gulvet og hænder ved dit hoved. Træk knæene op, langsomt bevæger sig i en pedalerne bevægelse. Du skal være røre venstre knæ til den rette albue, og omvendt i vekslende bevæger sig, dreje overkroppen sammen med flytningen som du gør det. Skønt at udføre dette skridt, er det afgørende at opretholde vejrtrækning selv og afslappet

4:. Plank

planker er fantastisk AB træning på grund af det faktum at de kan styrke hele kerne og ikke kun mavemusklerne . For at udføre dette træk, ligge med forsiden nedad med underarmene i skulderhøjde tage det meste af din vægt. Håndfladerne kan enten være foldede eller presset til gulvet. Hviler på tæer og albuer, stiger fra gulvet med bagsiden holdt lige. Hold i tyve til 60 sekunder og gentag mange reps som du begynder at virkelig føle brænde. Du vil finde variationer af planken, der spænder i vanskeligheder og effektivitet

5:. Fuld Lodret Crunch

Den fulde lodrette stykket er bare ikke at forveksle med normale crunches og sit-ups, da positionen kræver benene, der skal udvides til at omfatte loftet. Liggende helt flad, let kop dine hænder til hovedet, knuge mavemusklerne og bringe dine ben op for at sikre, at de er peger på loftet; bringe benene ned langsomt og gentag.

De mavemuskler er hurtige til at reparere, hvorfor det er vigtigt at blande øvelser og Stol aldrig alene på 1 øvelse for at få den ønskede effekt. Don &akut; t være bange for at prøve nye ab øvelser og forstå, hvilke der er nok den mest effektive for dig. Som en sidste bemærkning, engagement sammen med en kontrolleret højt proteinindhold kost er alt det der kræves for at få at mave du har været lyst til.

Jeg forstår hvor udfordrende det kan være at opretholde en flad mave particullary som du bliver ældre. Gør Ab Øvelser alene er ikke nok, så hvis du ønsker at opdage, hvad det egentlig tager at få flotte Abs du besøge min blog
.