5 Overraskende grunde til at holde udøver regelmæssigt

Ingen argument &ndash!; motion isn &'; t en nem ting at gøre. Faktisk selv die-hard motionister kan få deres dage, hvor de bare don &'; t vil flytte. Træthed, ømme led eller bare almindelig inerti kan holde os limet til sofaen.

Men uanset hvor stærk trang får at sidde stille, bekæmpe den. I et minut, jeg &'; ll give dig nogle overraskende grunde til
Men før vi kommer til det, så lad mig afsløre en anden hemmelighed om motion.. . .

Det doesn &'; t nødt til at være en masse.

Noget er bedre end ingenting. Faktisk alle dem noget, &'; s kan tilføje op til en hel masse over tid

Som New York Times fitness klummeskribent, Gretchen Reynolds, rapporter i hendes bog, de første 20 minutter, de vigtigste sundhedsmæssige fordele fra motion. kommer fra de første 20 minutter af aktivitet. Hvis du &'; re sidder hele dagen, blot udøver 20 minutter kan gøre en dramatisk forskel i dit forventede levetid og risiko for sygdom

Efter at første 20 minutter, forklarer Reynolds, “. Resten er sovs &"!; [1]

Der er simpelthen ikke noget bedre for din krop end motion. Ingen medicinsk mirakel. . . ingen speciel healing teknik kan erstatte fordelene ved god ole aktivitet!

Men selvfølgelig, du sikkert ved motion er godt for dit helbred. Og kan hjælpe dig slanke

Hvad du måske ikke ved er disse 5 ekstra -. Og noget overraskende -. Grunde til at passe mere aktivitet i

Har du stadig svært ved at få motiveret til at flytte? Tag et kig på disse 5 ofte overset årsager øvelse er fantastisk til dig. . .

grund til at udøve # 1: Energi

Motion giver dig energi. Det lyder måske ulogisk, at udgifterne energi i bevægelse kan hjælpe dig med at få energi. Men det &'; s. Sande

Forskere revideret næsten 70 undersøgelser med 6800 personer. Og 90% af de undersøgelser viser øvelse energi folk – selv folk kæmper med sundhedsmæssige forhold præget af kronisk træthed. Går et skridt videre, rapporterede forskerne regelmæssig motion energi endnu bedre end stimulanser [2]

grund til at udøve # 2:. Mere hjerne magt

Ønsker du at skærpe din hjerne magt? Bliv aktiv. For børn og voksne i alle aldre, når det kommer til at forbedre din evne til at lære, huske ting, og problemet løses, intet slår motion

Motion &';. Rolle i hjernen sundhed er særligt bemærkelsesværdigt, når det kommer til problemer, der dukker op med alderen. Mens medicin har givet nogen svar for sygdomme som Alzheimers &'; s og demens, har motion kommet igennem som en mester. Adskillige undersøgelser viser, motion effektivt kan afværge aldersbetinget hukommelsestab. Eller endda genopbygge din evne til at huske ting, når din hukommelse begynder at glide. [3,4]

Motion forbedrer kognitiv præstation simpelthen ved at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Men dens fordele kan også have rod i, hvordan det udfordrer og stimulerer hjernen, fremme neurale vækst.

grund til at udøve # 3: Det øger dit humør

Feeling lidt blå? Zappe sky af depression med aktivitet. Forskning har vist, motion virker bedre end noget antidepressivt middel. Faktisk udøver 3 gange om ugen kan give resultater i så lidt som fire uger [5]

Mens forskerne aren &';. T præcis klar på, hvordan motion hjælper, en teori peger på neural vækst. Forskere har opdaget, selv når vi bliver ældre vores hjerner vokser nye neuroner. Det lader til, at folk, der lider af depression ofte et underskud af disse nye nerveceller i hippocampus del af hjernen. Øvelse har imidlertid vist, at overvinde dette problem ved at stimulere hjernen til at vokse nye neuroner [6] Det synes at udløse denne nye neurale vækst nøglen til at udøve &';.. S rolle i bekæmpelsen af ​​blues

grund til at udøve # 4: Motion reducerer smerte

Hvis din grund til ikke at udøve er smerter, du kan gøre tingene værre. Gigt og dårlig ryg syge både har fundet bevægelse er en bedre modgift mod smerter og ubehag end at sidde stille. [7]

Først simpelthen ved at bygge muskelstyrke og hjælpe dig med at tabe, motion kan tage en belastning fra din ømme leddene.

Men det lader de smertestillende fordelene ved motion gå endnu videre. Alle former for motion producere endorfiner, specielle kemikalier, der øger din følelse af velvære og reducere din følelse af smerte. Og hvis du fokuserer på styrketræning, du &'; ll også få ekstra inflammation og smerte-lindring fra produktion af særlige immune molekyler kaldet cytokiner [8]

grund til at udøve # 5:. Du &'; ll sove bedre om natten.

Ønsker du at passere ud, når du rammer hovedpuden? Arbejde dine muskler og få dine lunger pumpe!

For en nation plaget af søvnløshed, motion tilbyder den bedste sovepille rundt. Ifølge en undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation, folk, der udøver mere, rapport sove bedre om natten. De mest energiske motionister rapport får den bedste hvile. Men sove forsker, Dr. Max Hirshkowitz, ph.d., forklarer det gør ikke &'; t tage meget til at glide ud lettere. Bare ved at gå 10 minutter om dagen, kan du forbedre din shuteye [9]

2 Yderligere Motion Energizers

Så nu er du &';. Har fået 5 nye grunde – og ikke mere undskyldninger – at komme i gang!

Og hvis du stadig har brug for lidt ekstra skub, tilføje lidt ekstra sund ernæring og et glas vand til blandingen. Disse to faktorer kan give dig den energi du &'; re mangler.

Endelig, når det kommer til strategisk supplerende ernæring for aktivitet, der &'; s intet bedre end Chlorella og eleuthero. Disse to kosttilskud gør motion lettere og endnu mere givende

Chlorella &'; s. Vækstfaktor (CGF) hjælper din krop reparere væv hurtigt, hvilket gør det lettere at bygge nye muskler og reparere mindre skader. Og den måde, Chlorella hjælper din krop fjerne giftstoffer, ups din energi endnu mere

Lang en favorit af olympiske atleter, eleuthero er kendt for sin evne til at øge din udholdenhed og ydeevne, selv når du &';. Re skubbet til din grænser. Og mens det energizes dig, er eleuthero ikke fungerer ligesom andre stimulanser som koffein. Folk, der tager eleuthero regelmæssigt rapportere følelse rolig og revitaliseret på samme tid. Salg

Brug disse motiverende årsager og strategisk tilskud. Sammen kan de brændstof du at få mere aktivitet i hver dag. Da denne forskning understreger, du &'; ll erfaring fordele, du aldrig har drømt kom fra at udøve. Til gengæld vil opleve disse fordele hjælpe dig med at omdanne øvelse fra en opgave til noget du ser frem til.

Som et resultat, motion bliver lettere og lettere at gøre.

Kilder :

[1] Parker-Pope T. Overraskende Genvej til bedre sundhed. The New York Times blog. 4. maj 2012.
[2] Warner, J. Motion Fights Træthed. Øger Energi. Web MD. 3. nov 2006.
[3] Guiney, H et al. Fordele ved regelmæssig aerob motion for udøvende funktion hos raske populationer. Psychonomic Bulletin & Anmeldelse, 2012;
[4] Emling, S. Motion forebygger demens: Undersøgelse viser sammenhæng mellem kondition og kognitive evner. Huffington Post. 5. februar 2013.
[5] Pederson, T. Nye retningslinier for brug af motion som et antidepressivt middel. Psych Central. May 11, 2013.
[6] Ernst, C. Antidepressiv effekt af motion: Beviser for en voksen neurogenese hypotese? J Psychiatry Neurosci. Mar 2006; 31 (2):. 84 – 92
[7] leddegigt og motion. Web MD. Leddegigt center.
[8] Petersen, AM. Den antiinflammatoriske virkning af motion. Journal of Applied Psychology. 1 April 2005 Vol. 98no. 1154-1162
[9] National Sleep Foundation. "Øvelse nøglen til god søvn." ScienceDaily. ScienceDaily, den 4. marts 2013.
.