Sunde Bones den kloge kone Way

Enhver kvinde ved jeg er bekymret over osteoporose. Skræmmende historier sidestille det med brudte hofter, bøjede pigge, kørestole, og døden - ting, vi alle ønsker at undgå. Hvad kan vi gøre? Skal vi tage kalktilskud? hormoner? Fosamax? Kan vi stole på vores grønne allierede?

kloge kone tradition fastholder, at simpel livsstil choices-- herunder, men ikke begrænset til, regelmæssig brug af nærende urtete, lægemidler urte eddike, yoghurt og tang - er tilstrækkelige til at bevare knogler og forebygge pauser. Og endvidere, at disse livsstilsvalg producere flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af hjertesygdomme og brystkræft, uden de problemer og risici, der er forbundet med at tage hormoner. Som for kosttilskud, som vi vil se, at de gør mere skade end gavn.

Glem osteoporose

For det første skal vi skille os af tanken om, at osteoporose er vigtig. I kloge kone tradition har vi fokus på patienten, ikke problemet. Der er ingen sygdomme og ingen kur mod sygdomme. Når vi fokuserer på knogleskørhed, kan vi ikke se hele kvinde. Jo mere vi fokuserer på sygdommen, selv sygdomsforebyggelse, jo mindre sandsynligt er vi at vide, hvordan at nære sundhed /helhed /hellighed.

Faktisk fokusere vores opmærksomhed snævert på forebyggelse af osteoporose faktisk øger forekomsten af ​​brystkræft. De postmenopausale kvinder med den højeste knoglemasse er mest tilbøjelige til at blive diagnosticeret med brystkræft. Kvinder, der tager østrogen til at forhindre osteoporose, selv for så lidt som fem år, øger risikoen for brystkræft med tyve procent; hvis de tager hormonbehandling, øges risikoen med fyrre procent.

Disse risici kan være retfærdiggjort, hvis vi kunne vise en sammenhæng mellem knogledensitet og knogle brud, men der er ikke én. Da jeg befandt mig på middag sidste år (2000) med Susan Brown, direktør for osteoporose Information Clearing House, spurgte jeg hende til at pege mig i retning af en undersøgelse, der viser en klar sammenhæng mellem osteoporose og brækkede knogler. Hun smilede. "Der er ingen."

"I en nylig undersøgelse," fortsatte hun. "Forskere målt knogletæthed af personer over 65 år, der havde brudt knogler. Femogtyve procent havde osteoporose. Femogtyve procent havde høj knogletæthed. Og halvtreds procent havde normal tæthed." Bemærk, at dem med høj knogletæthed brød deres hofter så ofte som dem med osteoporose.

Hent Fleksibel

Hvis osteoporose er ikke problemet, hvad er det? I et ord: manglende fleksibilitet. Fleksible knogler bend; stive ben pause. Dette gælder, selv om den fleksible ben er tynd, selv om den stive ben er tyk. Tænk på et stykke dødt fyrretræ. Selvom det kan være tyk, er det skørt og knækker let. Tænk på en grøn fyr gren, selv en lille en er næsten umuligt at bryde. Fleksible knogler, hvad enten tyk eller tynd, bøje i stedet pause.

Fleksibilitet er synonymt med sundhed i kloge kone tradition. Det er skabt af nærende og tonifying. Knogle fleksibilitet er skabt ved at nære knoglerne og tonifying musklerne omkring dem. Tonifying er lige så vigtig som nærende, men fordi vi er herbalists, lad os fokusere på de fordele, nærende urter tilbyde kvinder, der ønsker at have stærke, fleksible knogler.

Nærende vores knogler

Alderdom gør ikke svage knogler. Dårlig ernæring gør svage knogler.

Hvad er knogler lavet af? Ligesom alle væv, de indeholder protein. De er rige på mineraler, ikke kun calcium, men også kalium, mangan, magnesium, silica, jern, zink, selen, bor, phosphor, svovl, chrom og snesevis af andre. Og med henblik på at anvende disse mineraler, skal D-vitamin være til stede og kost skal indeholde høj kvalitet fedtstoffer.

Bones brug for protein

Jeg har hørt, og ingen tvivl om du har for, at animalsk protein udvasker calcium fra knoglerne. Det er kun halvdelen sandt. Alt protein, hvad enten fra kød, bønner, soja, korn eller grøntsager, bruger calcium i fordøjelsen. Protein fra soja er særligt skadelig for knogle sundhed; soja er ikke kun naturligt mangelfuld i calcium, også direkte interfererer med calcium optagelsen i knoglerne. Traditionelle kost kombinerer protein og calcium (f.eks tang med tofu, tortillas lavet af majs jorden på kalksten med bønner, og smeltet ost på en hamburger). Proteinrige urter såsom brændenælde, oatstraw, rødkløver, og kulsukker blade giver masser af calcium også, som gør yoghurt, ost og mælk (som også giver de sunde fedtstoffer er nødvendige for at udnytte de mineraler). Begrænsning protein grænser knogle sundhed. Stigende mineralrige proteiner øger knogle sundhed.

Knogler brug Høj-Quality Fedtstoffer

Hormoner er slags fedt, og kolesterol er forstadiet til mange af dem. Postmenopausale knogle problemer ikke, efter min mening, skyldes en mangel på østrogen, men fra en mangel på fedt. Hvis kosten er mangelfuld i god kvalitet fedtstoffer, vil hormoner produceres i utilstrækkelige mængder. Og D-vitamin, et hormon-lignende vitamin, ikke vil blive udnyttet godt. Endvidere mineraloptagelsen er afhængig af fedtstoffer. En fedtfattig kost, efter min mening, gør det ganske vanskeligt at have sunde knogler.

Bones Need Mineraler

Bones har brug for kalk, og de er de sidste til at få det, så vores kost skal være meget rig på dette mineral. Men at fokusere på calcium til udelukkelse af andre mineraler fører til brækkede knogler, for calcium er sprødt og ufleksibel. Tænk på et stykke kridt, calciumcarbonat og hvor let det bryder. En seks-og-en-halv års undersøgelse af 10.000 hvide kvinder over en alder af 65 fandt, at "Anvendelse af kalktilskud var forbundet med øget risiko for hofte og vertebral fraktur, brug af Tums TM syreneutraliserende tabletter var forbundet med øget risiko for knoglebrud af den proximale humerus. " De andre mineraler findes i knogler låne det fleksibilitet. Når vi får vores calcium fra urter og fødevarer (indeholdende et væld af mineraler) vi nærer sunde knogler.

Udpakning Mineraler

Fra Wise Woman perspektiv, den perfekte måde at bevare knogle sundhed, knogle fleksibilitet og modstandsdygtighed over for brud er at bruge mineralrige urter og fødevarer. Fordi mineraler er omfangsrigt, og ikke kompakt, må vi forbruger generøse mængder til at gøre en forskel i vores sundhed. Ligesom at spise en teskefuld en gulerødderne er latterligt, så tager mineralrige urter i kapsel eller tinktur form. Fordi mineraler er rock-lignende, er vi nødt til at bryde åbne cellevægge at få ram på dem. Rå, friske fødevarer ikke leverer mineraler til vores kroppe.

at udvinde mineraler, vi har brug for varme, tid og generøse mængder af plantemateriale. Jeg foretrækker at udvinde mineraler i vand eller eddike. For at gøre en nærende urte infusion, jeg hælder en kvart /liter kogende vand over en ounce /30 gram tørrede urter i en konserves krukke, der dækker det stramt, og lade det brygge natten over. Om morgenen, jeg stamme ud mineralrige væske og drikke det - over is eller opvarmet, med honning eller mælk, blandet med sort te, krydret med mynte, tilsat rom, men du vil have det. Du kan drikke hele kvart på én dag, men gør det færdigt inden to.

Min favorit nærende urtete er lavet af oatstraw (Avena sativa) eller brændenælde (Urtica dioica) eller rødkløver (Trifolium pratense), eller Comfrey blade (Symphytum uplandica x). Jeg har nogle gange tilføje en lille smule af aromatiske urter såsom pebermynte (Mentha pipperata), citronmelisse (Melissa fra.), Eller bergamot (Monarda didyma) for at ændre smagen.

For at udvinde mineraler fra frugt og grøntsager, jeg koge dem i lange perioder, eller indtil der er farve og tekstur forandring, dokumentation for, at cellevæggene er blevet brudt. Grønkål kogt i en time leverer langt mere mineral til dine knogler end let dampet grønkål. Frisk juice indeholder stort set ingen mineraler. Madlavning maksimerer de næringsstoffer til rådighed for os, især mineraler.

Urter Er Mineral kraftcentre

At spise en kop kogte greens hver dag er svært, selv for de mest motiverede kvinde. Men drikke nærende urtete, spise tang, og ved hjælp lægemidler urte eddike er nemt. De er velsmagende, sjovt at forberede og bruge, og tilføje et stort ernæringsmæssige plus med næsten ingen kalorier tilknyttet. Nærende urter og haven ukrudt er typisk langt rigere på mineraler end almindelige fødevarer. Ikke alene er nærende urter ekstraordinære kilder til mineraler, deres mineraler er bedre at forebygge knogle pauser end kosttilskud.

evne urter til at modvirke knogleskørhed kan dog være mere kompleks end deres rigdom af mineraler,. Mineralerne i grønne planter synes at blive udnyttet lettere af kroppen og være ideel til at holde knoglerne sunde. Dr. Campbell, professor i Nutritional Biokemi ved Cornell University, har gjort omfattende forskning i landdistrikterne Kina, hvor de laveste kendte frakturer for midtvejskrise og ældre kvinder blev fundet. Han siger: "Jo tættere folk kommer til en kost baseret på vegetabilske fødevarer og bladgrøntsager, jo lavere satser for mange sygdomme, herunder osteoporose."

I Summering

Mine egne erfaringer i at hjælpe kvinder genvinde og opretholde knogletæthed og fleksibilitet har ført mig til at tro, at livet-stil modifikationer fungerer usædvanligt godt for motiverede kvinder, der ønsker at undgå de risici og bekostning af langsigtede pille brug. Nærende urtete, mineralrige urte eddike, yoghurt og tang, kombineret med sans for tonification af musklerne, ufejlbarligt øger knogletæthed og skaber fleksible, sunde knogler og kvinder.

Grønne velsignelser til jer alle. Besøg mig på: www.susunweed.com og www.ashtreepublishing.com Hus Til tilladelse til at genoptrykke denne artikel, kan du kontakte os på: [email protected]

8 nøgler til sunde knogler

1. God ernæring til din mor, mens gravid med dig.
2. God ernæring for dig under dannelse af dine knogler.
3. Månedlige menstruation hele din frugtbare år, især før 30.
4. Særlig vægt på at opretholde et højt niveau af protein, fedt, mineraler og vitaminer fra urter og fødevarer i din kost, når menstruation ophører under graviditet, amning eller efter overgangsalderen.
5. Regelmæssig rytmisk bevægelse, jo hurtigere jo bedre, dagligt.
6. Faste praksis af yoga, tai chi, eller enhver styrkelse, åbning, fleksibilitet-bygning disciplin.
7. Hugge brænde, bære
8 vand.. Spis yoghurt.

Susun Weed &'; s bøger omfatter:

Wise Woman Herbal for fødedygtige år
Forfatter: Susun S. Weed. Enkel, sikker retsmidler for graviditet, fødsel, amning, og nyfødte. Indeholder urter til frugtbarhed og prævention. Forord af Jeannine Parvati Baker. 196 sider, indeks, illustrationer. Retails for $ 9,95 Få 20% rabat på: www.ash-tree-publishing.com

Healing Wise
Forfatter: Susun S. Weed. Superb plantestoffer i det feminine-intuitive tilstand. Komplette instruktioner til brug almindelige planter til mad, skønhed, medicin, og lang levetid. Introduktion af Jean Houston. 312 sider, indeks, illustrationer. Retails for $ 12,95 Få 20% rabat på: www.ash-tree-publishing.com

NEW menopausal år Wise Woman Way
Forfatter: Susun S. Weed. Den bedste bog om overgangsalderen er nu bedre. Fuldstændig revideret med 100 nye sider. Alle retsmidler kvinder kender og stoler plus hundredvis af nye. Nye afsnit om skjoldbruskkirtlen sundhed, fibromyalgi, behårede problemer, mandlige overgangsalder, og urter til kvinder, der tager hormoner. Anbefalet af Susan Kærlighed MD og Christiane Northrup MD. Forord af Juliette de Bairacli Levy. 304 sider, indeks, illustrationer. Retails for $ 12,95 ordre på: www.ash-tree-publishing.com For flere store info om overgangsalderen, besøg: www.menopause-metamorphosis.com

brystkræft? ! Breast Health
Forfatter: Susun S. Weed. Fødevarer, øvelser og holdninger til at holde dine bryster sunde. Understøttende gratis medicin for at lette bivirkninger af kirurgi, strålebehandling, kemoterapi eller tamoxifen. Forord af Christiane Northrup, MD 380 sider, indeks, illustrationer. Retails for $ 14,95 Få 20% rabat på:. Www.ash-tree-publishing.com