Opnå frihed fra kronisk forstoppelse

tarm bevægelse er processen med at fjerne affald krop og en regelmæssig afføring er nødvendigt for et godt helbred. Forskellige mennesker har forskellige regelmæssig afføring. Nogle har det to gange om dagen, nogle har det hver morgen og nogle har det hver 2 dage. Uanset tidsplan, du har, det vigtigste er, at du fjerner jævnligt. Mennesker, der lider af forstoppelse ofte har færre end tre gange afføring om ugen; de har også en vanskelig tid passerer ud afføring, og de har denne følelse af, at de ikke har fuldt tømt deres tarm. Afføringen i en forstoppet person, er ofte hård og tør gør det vanskeligt at passere ud af kroppen. Svært ved at fjerne kroppen affald kan være virkelig foruroligende. Det er vigtigt for at opnå frihed fra kronisk forstoppelse at føle sig bedre og fjerne ubehag.

De fleste mennesker får forstoppelse på et eller andet tidspunkt, og som regel varede i en kort periode, men hvis du oplever kronisk forstoppelse, der er ting, du skal gøre for at opnå frihed fra kronisk forstoppelse.

Kontakt din læge. Langvarig eller kronisk forstoppelse kan have behov for lægehjælp. Forstoppelse er mere et symptom end en sygdom. Der er medicinske tilstande, der kan føre til forstoppelse ligesom graviditet, IBS eller irritabel tarm bevægelighed, diabetes, hypothyroidisme, nerve eller muskel problemer i tarmen, rektum eller anus. Det er vigtigt at søge professionel hjælp til at kende den underliggende årsag til din forstoppelse og at kende den rette behandling, der vil arbejde for dig.

Tilføj flere fiber til din kost. Mangel på fiber i din kost kan føre til forstoppelse. Mennesker, der er travlt tendens til at spise fastfood eller forarbejdede fødevarer, som er lav i fiber og kan føre til forstoppelse. Spis fiberrig fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager. Tørrede frugter som svesker er også høj i fiber. Mangel på fiber er den mest almindelige årsag til forstoppelse. Hvis du ønsker at opnå frihed fra kronisk forstoppelse, skal du muligvis råd hos din læge eller diætist til at opfylde dine daglige fiber behov, normalt 20-35 gram dagligt. En fiberrig kost er med til at danne voluminøse blød afføring, der er nemme at passere. Brat ændring til fiberrig kost kan resultere i midlertidig gas og oppustethed, så det er vigtigt at langsomt at ændre din kost til at lade din krop tilpasse sig de ændringer eller spørg din læge til råds.

Motion regelmæssigt. Bortset fra manglende fiber, manglende motion er også en anden almindelig årsag til forstoppelse. Det er ikke godt at forblive inaktive eller leve en stillesiddende livsstil. Regelmæssig motion eller regelmæssige fysiske aktiviteter vil ikke kun gøre dig sund, men det vil hjælpe dit fordøjelsessystem forblive sund og aktiv. Hvis du ønsker at opnå frihed fra kronisk forstoppelse, holde en aktiv livsstil. Kast dig ud i daglig motion eller fysiske aktiviteter du finder underholdende ligesom cykling, aerobic og svømning.

Øg væskeindtag. Ikke nok væsker eller dehydrering kan føre til forstoppelse. Væsker kan gøre afføringen blødere og lettere at passere, så for at opnå frihed fra kronisk forstoppelse, øge din væskeindtagelse. Væsker omfatter vand og frugtsaft, men undgå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, fordi de kan fremme dehydrering og kunne forværre din forstoppelse.
Drik masser eller vand eller frugtjuice at lindre forstoppelse.

Det er vigtigt at opnå frihed fra kronisk forstoppelse at genvinde din normale afføring og føler sig bedre
.