Sådan Boost dit immunforsvar Den sjov og nem måde!

gemmer sig i hvert håndtryk. . . på hver overflade. . . i meget luft. . . er mikrober, der hurtigt kan gøre dit liv elendigt

Du &';.! re under angreb hvert sekund af hver time

Men don &'; t bekymre – mens der er masser af immun-styrke taktik, I &'; m vil vise dig to af de nemmeste dem. Bedre endnu, ikke alene er disse forsvarsrelaterede byggemetoder nemme – de &';! re meget behageligt

Ved den tid, du &'; re færdig med at læse, du &'; ll vide, hvordan du styrke dit immunforsvar uden selv virkelig forsøger. Og ved at sætte disse taktikker til at arbejde, kan du bevæger dig gennem denne kim-redet verden med den tillid, der kommer med at have et stærkt immunforsvar.

Hvordan man kan forbedre dit immunforsvar med Sleep

Når du er berøvet søvn, dit immunforsvar lider
Dette synes især tilfældet, når det kommer til din adaptive immunsystem – den del af dit immunsystem, der bygger på indlæring og hukommelse at gøre sit arbejde rigtigt. Hvis du don &'; t få nok søvn, dit immunforsvar synes at miste oplysninger &'; s indsamlet på angriberne. [1,2]

Uden denne centrale oplysninger din krop mister i to centrale måder:

1. Immunsystemet gør ikke &'; t genkende bakterier så let. Derfor kan din krop og' t bekæmpe dem ud, før de har en chance for at infiltrere hver eneste del af jer

2.. Din krop kan &'; t slippe af angriberne effektivt. Nogensinde lider af en dvælende kold? Det kunne være, fordi denne del af dit immunsystem, der normalt ville holde din krop vagt ved pudsning Wanted plakater over hele isn &';. T gør sit arbejde [3]

Så mens brænde midnat olie kan synes nødvendigt at få alt gjort hver dag. . . genoverveje. Selv hvis du er nødt til at opgive en ekstra time eller to til at sove, du &'; ll få mere tid i det lange løb. Mindre sygedage og mere sunde dage.
For at holde dit immunforsvar stærkt, sørg for at få mindst 7-8 timers søvn hver nat.

Latter Øger dit immunforsvar

forskning om latter og immun sundhed er stadig i sin vorden. Men der er nogle tegn på, at et godt grin kan gøre i det mindste en midlertidig forskel i dit immunforsvar styrke.

I 1980 &'; s, fundet medicinsk forsker Dr. Lee Berk, at bare foregribe en sjov film ikke kun faldet immun-hæmmende stress hormoner, men også øget frigivelse af humant væksthormon en kæmpestor 87% [4]. Humant væksthormon hjælper optimere immunitet.

Efterfølgende forskning har vist, at hvis der træffes hurtigt efter latter, blodprøver viser en stigning i både naturlige dræberceller celle (NK-celle) aktivitet og niveauer af immun antistof, immunglobulin A. [ ,,,0],5,6]

Dit immunforsvar klart kan bruge et godt grin

Men bare for at være klar, kan &' dig;. t være ærbar om dette. Du er virkelig nødt til at grine højt at nyde fordelene. I et af disse studier blev forøget immunaktivitet knyttet til guffaws og fniser. Når deltagerne smilede bare, var der ingen forskel i immun aktivitet. [7]

Byg et stærkt immunsystem sjov og nem måde

Så grine af disse bakterier. . . eller tage en lur. Der &'; s aldrig været et bedre to måder at gøre dit immunforsvar stærkt

Temmelig enkel ting, når det kommer til at holde sund.. Og temmelig underholdende, også. Ingen piller at sluge. . . Ingen nåle eller mærkelige bryg. . . Bare gør, hvad din krop naturligt ønsker at gøre for at være sund.

Hvem ville have troet at styrke dit immunforsvar kunne være denne sjove. . . ! eller let

Kilder:

[1] Lange T et al. Sleep forbedrer det humane antistofrespons mod hepatitis A vaccination. Psychosom Med. 2003 september-oktober, 65 (5):. 831-5
[2] Besedovsky L et al. Søvn og immunforsvar. Pflugers Arch. 2012 Januar; 463 (1):. 121 – 137
[3] Public Library of Science (2012, 28. juni). Både medfødte og adaptive immunrespons er afgørende for kontrollen af ​​influenza. ScienceDaily.
[4] American Physiological Society (2009, April 17). Latter Forbliver God Medicine.ScienceDaily.
[5] Berk L et al. Modulation af neuroimmune parametre under eustress for humor-associeret mirthful latter. Altern Ther HealthMed. 2001 7: 62 – 72. 74 –. 76
[6] Bennett M et al. Virkningen af ​​mirthful latter stress og naturlige killer celle aktivitet. Altern Ther HealthMed. 2003; 9:... 38 – 43
[7] Bennett M et al