Self Care for forstoppelse, du skal vide

Forstoppelse er meget almindeligt, og det kan påvirke de fleste mennesker på et eller andet tidspunkt i deres liv. Selv om det er mere almindeligt at ældre mennesker, kan det påvirke folk i alle aldre. Uregelmæssig afføring eller har færre end tre afføringer om ugen er den fælles symptom på forstoppelse. Afføring er normalt hård, tør og vanskelig at passere. At lære den passende egenomsorg til forstoppelse kan være meget nyttigt at lindre dine problemer med at fjerne afføring

Self pleje for forstoppelse no.1:. Afføringsmidler. Som en umiddelbar lettelse for forstoppelse, over-the-counter afføringsmidler kan være nyttigt, men du skal vide, at være afhængig af afføringsmidler er ikke godt, fordi din krop måske glemmer hvordan man kan fjerne afføring på egen hånd. Der er forskellige former for afføringsmidler, og de arbejder på forskellige måder, så det er bedst at se din læge og undgå selvmedicinering at kende den bedste medicin, der vil arbejde for dig

Self pleje for forstoppelse nr.2.: Må ikke ignorere trangen til afføring. Der er situationer, som du skal holde tilbage din afføring, fordi du foretrækker at gøre det derhjemme, eller du har for travlt, at du ikke ønsker at blive afbrudt, men du bør ikke gøre det til en vane at ignorere trangen til at fjerne, fordi opstuvning ens afføring kan føre til forstoppelse, hvis forsinkelsen er for lang

Self pleje for forstoppelse nr.3:. Gradvist øge fiber i din kost. Mangel på fiber i din kost kan føre til forstoppelse. Øge fiber i din kost for at opfylde de anbefalede daglige fiber behov for 20-35 gram. Cruciferous grøntsager som omfatter kål, blomkål og broccoli og frugter med spiselige skind som æbler, druer og bær er fiber-rige fødevarer. Fuldkorn som brød, korn, havre og majs er også rige på fibre. Det ville være meget nyttigt at spise mindst tre portioner af rå grøntsager og frugter hver dag. Gradvist tilføje høje fiber fødevarer på din kost for at lade din kolon tilpasse sig de forandringer og forhindre overskydende gas eller oppustethed. Undgå fødevarer, der kan forårsage forstoppelse ligesom forarbejdet kød, mejeriprodukter, sukkerholdige fødevarer og andre lav fiber fødevarer

Self pleje for forstoppelse no.4:. Motion regelmæssigt. Inaktivitet kan forårsage forstoppelse, så holde bevæger sig og gøre det til et punkt til at udøve mindst 30 minutter hver dag. Rask gang, svømning og aerobic er nogle af de fysiske aktiviteter, som du kan gøre for at holde en aktiv livsstil. Ældre mennesker har tendens til at være mindre fysisk aktive, og det er en af ​​grundene til, at forstoppelse er fælles for ældre mennesker. Kender de bedste fysiske aktiviteter, der passer til din evne og holde en fysisk aktiv livsstil. Regelmæssig motion er ikke kun godt for din forstoppelse, men også for din over alle sundhed

Self pleje for forstoppelse No.5:. Tag i nok væske. Dehydrering kan føre til forstoppelse, så sørg for at tage i nok væske for at undgå forstoppelse. Væsker måske vand eller frugtjuice, men undgå kaffe, cola drinks og alkoholiske drikke, fordi koffein og alkohol er stoffer, der kunne forværre forstoppelse. Med nok væske, vil din afføring bliver blødere og lettere at passere.

De ovennævnte egenomsorg til forstoppelse kan være meget nyttigt, men du skal vide, at kronisk forstoppelse kan være et symptom på medicinske spørgsmål som hypothyroidisme, diabetes, IBS eller irritabel tarmsyndrom, problemer med tyktarmen og dysfunktionelle nerver og muskler i endetarmen, anus og tarme
.