10 tips til Everyday Health

I vores hurtige tempo liv det &'; s svært at få tid til at spise rigtigt, og motion. Men dårlige vaner har en måde snigende op på dig, som kan være skadeligt for dit helbred. Måske er det tid du begynder at tænke over, hvordan du ændrer dit daglige helbred!

1. Tabe
Dens ikke underligt, hvorfor tabe vægt er en af ​​de mest populære nytårsforsæt, fordi 66% af den amerikanske befolkning er overvægtige. Mange mennesker ønsker at tabe sig og endnu mere prøve, men undlader at komme nogen steder med det. Gør dette den tid, du lykkes. Sæt dig ned og skrive dine mål. Sæt en plan for hvad du vil gøre for at opfylde disse mål. Hvis du har brug for nogle ekstra motivation få dine venner og familie involveret. Ernæringseksperter og personlige trænere kan hjælpe dig med madplaner og motion rutiner.

2. Motion
Øvelse bør være en del af alles &'; s daglige aktiviteter. Folk tror det &'; s svært at passe motion ind dem travle tidsplan. Men virkelig alt hvad du behøver er 20 minutter af hjerte pumpning aktivitet om dagen. Planlægge din tidsplan for ugen og tidsplan tid til motion. Uanset om det at komme op 30 minutter tidligt om morgenen eller tage 20 minutter på din frokostpause, gøre den tid og rent faktisk gør det. Du kan også foretage små ændringer såsom at tage trappen eller parkering længere væk fra døren til at øge din træningstid.

3. Spise sundere
Dens let at komme ind i en vane med at spise på farten, stop for fastfood eller mellemmåltider på stærkt forarbejdede, højt sukkerindhold, høje kalorier fødevarer. Men denne type kost vil bare pakke på pounds og øge din risiko for hjertesygdomme, diabetes og forhøjet kolesterol. Stop gorging på fastfood og begynde at forberede dine måltider før tid. Planlægge din måltider en uge ad gangen. Medbring din frokost og snacks fra hjemmet. Udskifte sodavand med vand og altid bringe en flaske vand med dig, uanset hvor du går.

4. Spis morgenmad
Alle ved, at morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen, men mange mennesker springe det uanset årsagen. Begynde at spise morgenmad at kickstarte din dag. Gøre tid om morgenen til at spise noget sundt. Det vil vække dig, øge dit stofskifte, øge din energi niveau og forbedre din hjernefunktion.

5. Drikke mere vand
Vores krop &'; s vandforsyning skal genopfyldes på daglig basis. Dehydrering kan føre til symptomer på træthed, humørsvingninger, svimmelhed og hovedpine. Selv om alle &'; s vand behov er forskellige. Det anbefales at drikke 8, 8 ounce glas vand om dagen. Vand hjælper også til at rense kroppen, skylle ud toksiner og det holder vores hud smidig.

6. Frugt og grønt
Frugt og grøntsager er en nødvendig del af nogen &'; s kost. De fleste mennesker don &'; t få deres daglige portioner frugt og grøntsager, fordi de foretrækker at få fat i højt kalorieindhold junkfood tilgængelige på bekvem butikker. Frugt og grøntsager indeholder værdifulde næringsstoffer, som vores krop har brug for at bekæmpe off sygdom, til at reparere celleskader og fungere på daglig basis. Frugt og grønt er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter og er en stor kilde til fiber og komplekse kulhydrater. Næste gang du leder efter en snack snuppe et stykke frugt eller skåret op nogle veggies til snack på.

7. Rygestop
Alle ved, at rygning er skadeligt for dit helbred. Folk forsøger at holde op hele tiden. Det er vist, at mennesker, der forsøger at holde op rent faktisk vil holde op fire gange, før de rent faktisk gør. Gør dette til din tid til at holde op til gode. Hvis du ikke er i stand til at holde op kold tyrker der er masser af produkter til rådighed for at hjælpe. Der er andre alternativer samt såsom hypnose, akupunktur og terapi.

8. Stop Drinking
Næsten lige så slemt som rygning drikke alkohol. Ikke alene er at drikke tilføjede kalorier, som kan føje til vægtøgning, drikker skader din lever fører til risiko for psoriasis og leverkræft. Plus som du bliver ældre drikker bare tager tid væk fra faktisk lever dit liv. Have en drink hver aften eller binging i weekenden. Vælg en anden aktivitet end at ramme barer, noget, som du nyder at doesn &'; t involverer drikke.

9. Sleep
Når vi sover det giver er hjernen til at genstarte og vores krop til at reparere og regenerere. Jo mindre tid vi sover jo mindre tid vores krop får at genoprette optimal funktion. Søvn er en nødvendig del af livet og sit bedste, hvis du får 6-8 timer om natten. Når du får nok søvn du vågner op følelse opdateres og du don &'; t har poser under øjnene. Begynde at gå tidligt i seng og vil bemærke forskellen i ikke kun dit udseende, men også dig energi niveau, humør og hjernens funktion.

10. Lavere Stress
Det &'; s hårdt i dag samfundet til at gå en dag uden en eller anden form for stress. Stress er overalt omkring os, i vores hjem, på arbejde, med regeringen og verden. Vi lever i en stresset nation, og det er svært ikke at blive overvældet af stress, bekymring og angst. Tricket er, hvordan du håndtere stress. Stress management teknikker kan være så simpelt som at tage en tur, tale med en ven eller tage et varmt bad. Lær måder destress så du ikke brænder ud eller bliver syge. Fordi stress kan nedbryder dit immunforsvar forlader du modtagelige for sygdommen. Husk at stoppe og ånde, så stress gør ikke &'; t overvinde dig, som kan føre til træthed, depression eller vrede. Yoga, meditation og motion er gode naturlige måder at lindre stress på daglig basis
.