Din soveværelse - A 'Sleep Cave'

Husk &'; Man Cave &'; som var populær for et par år tilbage? Nå, så tænk på at skabe en &'; hule &'; derhjemme til at sove i, fordi den ideelle sovemiljø er faktisk grotte-lignende. Nedenfor er en tjekliste til at arbejde igennem som du designe det perfekte sovemiljø.

For at gøre en perfekt &'; Sleep Cave &' ;:
1. Mørk. Skal være så mørk som en grotte, dette giver dine naturlige melatonin niveauer til at svæve natten og hjælpe dig med at sove.
2. Stille. Nogensinde sove i en kælder og har en bedre nat &'; s søvn, fordi det var så stille? Sluk alt, der gør en lyd, og dermed beder om din opmærksomhed. Gør hvad du kan for at holde hunden fra gøen, eller hans krave fra Jingling. Hvis der er uregelmæssige lyde, kan en blød hvid støj maskine være nyttig.
3. Ingen elektronik. Havde en hulemand har lidt lys blinker, eller salg tekster kvidrende i nat? Forskning dette sidste år viser, at mange mennesker er vågnet flere gange hver uge af telefonen. Sørg for at du ikke er en af ​​disse folk ved at sætte din elektronik i seng i et andet rum.
4. Comfy. Sovende overflader varierer meget rundt om i verden. Hvad &'; s vigtigste er at sengen er behageligt for dig. Desværre bedpartners kan foretrække forskellige fasthed i madrassen. Ændre det med ekstra polstring, så det &'; s blødere for én, eller sætte en fast bord under madrassen, så det &'; s fastere til den anden person
5.. Cool. Folk sover bedre, når det er køligere end 65, eller endnu sejere ved 60 grader. Juster både temperaturen i rummet, og dækslerne, så du aren &'; t vågne op for varmt. Mange patienter fortæller mig de kan lide sengen for at være varm, når de kommer ind i det i aften, men så bliver for varmt i nat. Du kan bruge en varmepude, elektrisk tæppe, eller varmt vandflaske at varme sengen på forhånd, men så slå det fra når du er i
6 seng.. Minimal &'; stuff &' ;. Tilbage til de hulemænd, de didn &'; t har så mange ting i deres soverum, de? Fjern alle de ting fra dit soveværelse, der er tankevækkende eller ring til handling. Du ønsker soveværelset for at være et sted, at du er &'; off-duty &'; fra det ansvar på dagen.

Selv om ingen af ​​disse henstillinger er højteknologiske, de er baseret på solid forskning, og gøre en enorm forskel i hvor godt du sover. At gøre disse ændringer vil være det værd, som du får en optimal søvn og alle dens &'; fordele dagtimerne
 !;