Hvordan at opretholde en sund blodtryk niveauer

Blodtrykket refererer til den kraft af blod skubbede mod arterievæggene. Hvis denne kraft er højere end det normale område, kan det føre til mange livstruende situationer, og endda død. Højt blodtryk, medicinsk benævnt hypertension, er et alvorligt sundhedsproblem og hovedsagelig opstår, når blodet arterier bliver indsnævret eller trange. Desværre kan folk med hypertension være symptomfri i flere år. Denne tilstand kan lydløst skade dig, og hvis venstre ubehandlet, kan høj BP medføre komplikationer som hjerteanfald, hjertesvigt, nyreskader, øjenproblemer, problemer med tænkning og hukommelse, metabolisk syndrom, og aneurisme.

Det kan være af komfort at vide, at høj BP kan behandles med diæt, fysisk aktivitet, og medicin. Medicin, der ofte bruges til at reducere forhøjet BP omfatter calciumkanalblokkere, ACE-hæmmere, angiotensin II-receptor-blokkere, betablokkere, diuretika, renininhibitorer, vasodilatorer, alfa-beta-blokkere, alfa-blokkere, og centrale adrenerge hæmmere. Det primære mål for højt blodtryk behandling er at bringe BP-niveauer under kontrol for at undgå hypertension-relaterede komplikationer.

livsstil og kost ændringer spiller en vigtig rolle i, hvordan at bevare sunde BP niveauer. En af de første ting du skal gøre er at reducere indtaget af salt og salt mad, da de kan forårsage en stigning i blodtrykket niveauer. Prøv også at undgå fede og højt kalorieindhold fødevarer. Fedme betragtes som en væsentlig risikofaktor for højt BP eller hypertension. Brænding nogle kalorier kan helt sikkert være en hjælp i hvordan man kan opretholde en sund blodtryk niveauer. Følge en diæt, der består af hele korn, grøntsager, frugt, fisk, ingen fedt eller fedtfattige mejeriprodukter varer, fødevarer, der indeholder kalium og calcium-rige fødevarer.

Det menes, at koffein kan forårsage en momentan stigning i BP og så prøv at skære ned din koffein forbrug. Du bør undgå rygning og passiv rygning, fordi nikotin har potentiale til at hive din BP. En anden vigtig ting, som du skal gøre for at hvordan man kan opretholde en sund blodtryk niveauer er at holde sig væk fra overdreven alkoholindtagelse. Husk, at alkohol kan ikke blot øge din BP, men kan også mindske virkningerne af dine BP medicin. Stress er en anden faktor, der kan bidrage til en stigning i BP niveauer, og derfor er det meget vigtigt at kontrollere dit stressniveau til at forebygge forhøjet blodtryk ..

Udførelse regelmæssige øvelser kan betydeligt hjælpe dig med at nedsætte din BP niveauer. Aerobe øvelser, såsom gåture, svømning, jogging, og cykling, findes at være stor for at reducere BP. Fysiske aktiviteter som at gå på trapper, græsslåning din græsplæne, og rengøring af gulvet kan også være gavnligt at opretholde sunde BP niveauer. Hvis du har andre medicinske tilstand, skal du kontakte din læge, før du starter en øvelse regime.

Du kan også prøve biofeedback teknikker til at styre dine BP niveauer. Undersøgelser har vist, at hvidløg har magt til at hjælpe med at reducere højt blodtryk. Urter, såsom rosmarin, fennikel, vandkastanjer, persille, grønne bønner og tjørn bær, kan også anvendes til at mindske forhøjet blodtryk. Disse urter er gode og forårsage nogen bivirkninger
.