Hvordan at opretholde en sund blodsukkerniveau og kontrollere diabetes

Både øget og nedsat niveau af blodsukker kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer. Når blodglucoseniveauet falder under det normale blodglucose område, er det kendt som hypoglykæmi. De vigtigste symptomer på denne tilstand omfatter sveden, sult, døsighed, nervøsitet, forvirring, svaghed, og talebesvær. Højt blodsukker niveau i blodet er lægeligt omtales som hyperglykæmi. Nogle af de almindelige symptomer på hyperglykæmi er træthed, vægttab, overdreven tørst, hyppig vandladning, øget appetit, natlig vandladning, tør og kløende hud, sløret syn, tør mund, og langsom sårheling.

Vedvarende høje niveauer af glukose i blodet kan føre til diabetes og diabetesrelaterede komplikationer, såsom skader på nyrerne, hjerte-kar-lidelser, nerve problemer, problemer med synet, osteoporose, fødder betingelser, hud sygdom, mund problemer og livstruende tilstande som diabetisk ketoacidose. Hvis du lider af højt glucose niveauer eller diabetes mellitus, er det vigtigt, at du ved, hvordan at opretholde sunde blodsukkerniveauer. Først og fremmest, gør det til en rutine at kontrollere dit blodsukker flere gange om dagen eller i en uge.

Ændring din kost er en af ​​de bedste og mest effektive skridt du kan tage for at holde dine blodsukkerniveauer inden for normalområdet. Hvis du er overvægtig, så prøv dit bedste for at reducere din kropsvægt og opretholde en ideel kropsvægt. Husk, at fedme kan bidrage til forekomsten af ​​diabetes. Prøv at følge en sund, nærende og velafbalanceret kost. Hold dig væk fra sukkerholdige, forarbejdet, og andre højt glykæmisk fødevarer.

Visse typer af fødevarer har vist sig at være effektive til at opretholde normale glucoseniveauer. Det er blevet bemærket, at spise bælgfrugter, såsom sojabønner, kidneybønner, kikærter og linser kan hjælpe i vedligeholdelse af blodsukkerniveauet. Personer med diabetes anbefales at tilføje lav-glykæmiske fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø til deres kost. Det anbefales også at forbruge mange små måltider og snacks hele dagen. Undgå en lang kløft mellem to måltider. Hvis det er nødvendigt, søge bistand fra en diætist til at bestemme den rigtige kost plan for dig.

En anden nyttige råd om hvordan man kan opretholde en sund blodsukkerniveau skal forblive fysisk aktive. Doing regelmæssige øvelser kan helt sikkert hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og diabetes. Aerobic øvelser som cykling, svømning, og hurtig gående betragtes som god til at kontrollere blodsukkeret. Tjek dit blodsukker før, under og efter din træning. Hvis dit blodtryk læsning er 70 mg /dl eller lavere, straks stoppe øvelsen og tage et glas frugtjuice eller spise hårde slik for at øge dit blodsukker. Sukker eller et spiseskefuld honning kan også tages for at beskæftige sig med lavt blodsukker eller hypoglykæmiske tilstand.

Faktisk, hypoglykæmi er ikke ualmindeligt blandt diabetespatienter. Spis hårde slik eller druesukker eller drikke frugtjuice eller tage en spiseskefuld honning eller sukker, når du føler symptomerne på hypoglykæmi. Aldrig springe dine måltider. Glem ikke at tage din diabetes medicin som anvist af din læge. Det er også meget vigtigt at få nok hvile og søvn, som mangel på søvn kan påvirke dit blodsukkerniveau
.