Holistisk medicin Secrets: Essential næringsstoffer for nogen over 50

sundhed og medicinske samfund har længe erkendt fordelene ved en daglig multi-vitamin, især for dem, der er fyldt 50. Selv Medicare har noteret faldt omkostningerne i omsorgen for patienter, som tager daglige multi-vitaminer.

Som vi bliver ældre, bliver vanskeligere fører til en række lidelser, såsom osteoporose, træthed og kronisk sygdom absorption og fordøjelse af proteiner og mineraler. Vi kan gå langt i retning af at løse disse problemer ved at opsøge et par grundlæggende næringsstoffer og kosttilskud.

Fem, som er afgørende for alle over 50 omfatter betain hydrochlorid, B-12, magnesium, D-vitamin, og tilstrækkelig protein

betainhydrochlorid:. Vores kroppe fordøje fødevarer mindre effektivt som vi alder, endnu næringsstoffer fra vores fødevarer er et afgørende element for et godt helbred. Årsager til dårlig absorption omfatter den side påvirker af syre blokerende medicin såsom prilosec og prevacid. En anden grund til dårlig absorption er, at ældre mennesker ofte ikke udskiller nok mavesyre i deres mave-tarmkanalen.

Mavesyre er nødvendig for absorption. Ironisk nok, mange mennesker tager medicin såsom Prilosec for reduktion mavesyre, men i virkeligheden, mavesyre falder som vi alder. Folk tror, ​​de har mavesyre problemer, fordi deres mavesyre bakker op i spiserøret på grund af dårlig fordøjelse forårsaget af en mangel på mavesyre!

I min praksis, jeg har set patienter klare deres opfattede mavesyre problemer ved at tage betain hydrochlorid, og stoppe deres indtag af syre blokerende medicin. Det kan virke paradoksalt, men det vigtigste er at gøre alt for at forbedre din fordøjelse, og tilføje mavesyre (betain hydrochlorid) er et meget godt sted at starte.

Betain hydrochlorid kan støtte fordøjelsen, når det tages med måltider. En betain hydrochlorid supplement kan købes i helsekostforretninger og kan tages sammen med fordøjelsesenzymer, såsom pancreas enzymer eller vegetabilske enzymer. Hvis du udvikler varme eller brændende i din øvre del af maven, så vil din dosis er for høj

Vitamin B-12:. Utilstrækkelig Vitamin B-12 niveauer kan føre til træthed, hjerne tåge, og en højere risiko for hjertesygdomme . Vitamin B-12 er særlig hårdt at absorbere som vi alder, fordi vi mangler den biokemiske kaldet intrinsic factor.

Da vitamin B-12 er vanskeligt for maven at absorbere, anbefaler jeg at tage det sublingualt (som en pastil eller som dråber under tungen), så det kan optages gennem munden. En rimelig daglig dosis for vitamin B-12 er 500-1000 mikrogram (ikke milligram). Vitamin B-12 er vandopløseligt, så det er yderst usandsynligt, at du vil overdosis på dette vitamin

Magnesium:. Magnesium er ofte overset, og er afgørende for din cellulære sundhed. Spis masser af frugt og grønt! Tang giver en rig kilde til magnesium. Kig efter en supplerende grøn drik, der indeholder tang, især tang, på din lokale helsekostforretning.

Hvis du tager calcium, så er du nødt til at tage magnesium, fordi calcium konkurrerer med magnesium i kroppen. Din dosis af magnesium bør være mindst lige så meget som din calcium dosis. Magnesium malat, glycinat eller citrat er mere absorberbar end magnesiumoxid. En rimelig dosis er 100-300 mg 2x dagligt

D-vitamin:. D-vitamin er et andet væsentligt ernæringstilskud. Ikke alene er D-vitamin afgørende for knogle sundhed, men kvinder, der har optimale niveau af D-vitamin har omtrent 50% nedsat risiko for brystkræft. Undersøgelser har vist, at størstedelen af ​​befolkningen lever nord for San Francisco er D-vitamin mangel.

Under 2000 IE er af D-vitamin 3 per dag er en rimelig dosis især om vinteren. D-vitamin toksicitet har været en bekymring, fordi det er et fedtopløseligt vitamin. Men i virkeligheden, D-vitamin toksicitet er yderst sjældent. Ingen tilfælde er blevet dokumenteret D-vitamin toksicitet af fra en daglig dosis på 2000 IE s.

Alternativt kan du tage levertran dagligt. Vær sikker på at finde kvalitet oliefri af toksiner. Stærkt anbefales mærker er Carlsons og nordiske Naturals Cod Liver Oil

Protein:. Den sidste komponent til grundlæggende ernæringsmæssige sundhed er simpelthen at inkludere tilstrækkelig protein i din kost. Vælg fødevarer, der er rige på høj kvalitet protein, såsom økologiske æg, fritgående kylling og lam, og ocean vild-fanget fisk.

Protein mangel kan forårsage muskelmasse at falde. Også vores hjerner har brug for protein, fordi neurotransmittere i vores hjerner er lavet af aminosyrer fra protein. Nødder og bælgfrugter indeholder protein så godt, men er ikke så koncentreret som det protein i kød og animalske produkter
.