*** Hvordan 15 minutters motion om dagen reducerer din risiko for Alzheimers sygdom og demens

At være overvægtig kan dramatisk øge risikoen for alle typer af demens og Alzheimers &'; s – næsten fordoble dine chancer for at lide enten tilstand.

Og desværre nyheden bliver endnu værre, …

Forskning har vist, at de mennesker, der målte den største stigning i deres mave eller mave størrelse var mere end tre gange så tilbøjelige til at udvikle demens &ndash ; uanset om deres vægtøgning (de skulle bare have udviklet større brystflæsk)!

Årsagerne hertil Aren &'; t klart, men det kan være, at øget abdominal fedt er også knyttet til diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde – som alle har en direkte sammenhæng med den øgede forekomst af Alzheimers' s sygdom og demens.

Så hvad er de to bedste måder at undgå vægtøgning og øget abdominal fedt? Jeg tror, ​​de to bedste måder er motion og kost og i denne artikel vil jeg gerne se på, hvordan motion kan hjælpe.

Den gode nyhed er, at udøvelsen involveret eller mængden af ​​tid brugt udøver behøver ikke at være alt for anstrengende eller for lang, og du behøver ikke at være egnet til at starte det enten – i virkeligheden mere skrøbelig en person er eller den mere uegnet, de er, før de begynder en øvelse regime jo mere øvelse var tilbøjelige til at hjælpe dem.

Alt du skal gøre, er 15 minutters motion tre gange om ugen lige fra følgende aktiviteter – gåture, vandreture, cykling, aerobic eller callisthenics, svømning, vandaerobic, vægttræning eller strække – og det er nok til at bremse den hastighed af Alzheimers &'; s sygdom eller endda forsinke det &'; s debut med op til 40%!

Samt påvirker, at simpel øvelse kan have på den kognitive funktion det har også andre positive fordele. Heriblandt reducere sværhedsgraden af ​​depression, der er ofte forbundet med demens (nogle undersøgelser tyder på, at op til 70% af patienter med demens kan også lide af depression), hvilket reducerer antallet af fald (et almindeligt problem blandt ældre, men en, der er mere almindeligt blandt Alzheimers &'; s lider), og reducere mængden af ​​“ formålsløs &"; vandrer, der er ofte forbundet med disse betingelser – som den lidende bliver mere engageret i tid på at udfylde aktiviteter, de er mindre tilbøjelige til at vandre ud af kedsomhed. En anden ekstra fordel af regelmæssig motion er, at det naturligvis kan forbedre søvn og sovevaner (igen fitful eller forstyrret søvn er almindelig i dem, der lider af Alzheimers &'; s eller andre former for demens)

Motion gør ikke &';. T har at inddrage anstrengende aktivitet, men det skal bare at få blodet pumpe lidt hurtigere, øge vejrtrækning og vare mindst 15-20 minutter, tre gange om ugen (og det kan altid være længere og hårdere, bør du ønsker det!).

Også, motion (ligesom mennesker) kommer i alle former og størrelser, og bør inddrage noget, du nyder eller noget, der har brug for at gøre. Rengøring er et godt eksempel på noget, der i det mindste falder i den anden kategori. Forskning har vist, at de mennesker, der aktivt ren (og dette omfatter fejning, polering, tørre, pudse vinduer osv) i 20 minutter ad gangen stadig havde en respektabel 20% reduktion i risikoen for at udvikle Alzheimers &'; s. Det gør ikke &'; t bare være husarbejde enten; havearbejde og D.I.Y. også tæller øvelsen stakes, og dette kan omfatte slå græs, rippe op blade og mos, hækkeklipning, beskæring osv

Der er et andet par fordele med at indarbejde huslige pligter i din øvelse regime, og den første er at der isn &'; t alt udstyr til at købe eller en rutine til at lære – meste af det nødvendige udstyr er fundet under din køkkenvask og ldquo &; bevæger &"; involveret normalt har blevet lært udenad år siden. Den anden fordel er, at jo mere knofedt du øve jo bedre er det med hensyn til hukommelse forbedring – og du kan se resultaterne af dine hårdt indsats ikke kun i dine omgivelser ser meget bedre, men også med mærkbare forbedringer i fælles mobilitet og generelle fleksibilitet.

Hvis du beslutter at starte en øvelse rutine (og jeg vil foreslå, at du seriøst tænker over det) der er et par små pointers jeg vil anbefale. Disse er ...

1. Spis ikke noget tungt et par timer før kraftig motion.

2. Sørg for at drikke masser af væske før, under og efter din træning – vand er ideel.

3. Juster din aktivitet i henhold til, hvordan du føler på denne dag og vejret – ikke forsøge at gøre for meget, hvis du ikke føler op til det, du er træt eller syg, og ikke mere end øve, hvis det er for varmt.

4. Lyt til din krop. Hvis din motion regime inducerer brystsmerter, uregelmæssig hjerterytme, unødige ømhed, smerter eller træthed, kvalme, uventet åndenød eller svimmelhed stoppe, hvad du laver, og hvis de følelser ikke kan stilne se din læge.

5. Husk at have en warm-up og cool-down periode.

Så nu du arbejder din krop, og du hjerne læse mine andre artikler, og købe min bog The Alzheimers Alternativ og lære andre måder i høj grad at mindske dine chancer for .. at udvikle Alzheimers og langsom det er progression