Sådan hjælper du sover

Før jeg skrive mere om hvordan du kan hjælpe dig med at sove, ved du, hvad den mest almindelige søvnforstyrrelse er? Den mest almindelige søvnforstyrrelse er søvnløshed, som også er kendt som kronisk søvnløshed. Dette er en søvnforstyrrelse, som bliver mere og mere almindeligt med alderen. Nyere forskning har vist, at én ud af tre mennesker vil opleve mindst én fase af søvnløshed på et tidspunkt i deres liv. Det er grunden til at jeg har skrevet denne artikel. Jeg vil lade dig vide de forskellige forebyggelsesmetoder, du kan tage, så det kan hjælpe dig med at sove

Før jeg går i gang om, hvordan du kan dyrke gode vaner for at forebygge søvnløshed, her &';. Er et spørgsmål, som jeg ville gerne bede jer først til at hjælpe dig med at sove.

Ved du, hvor længe en voksen har brug for effektiv hukommelse konsolidering? Nå, har undersøgelser vist, at de fleste voksne har brug for et gennemsnit på omkring syv og en halv time per nat, så de kan få bedste hukommelse konsolidering. Dog skal du tage til efterretning, at dette er et gennemsnit. Ikke alle mand og kvinde har brug for dette beløb af tid til bedste hukommelse konsolidering som mennesker varierer meget i mængden af ​​søvn, de har brug for. Nogle mennesker vil kun behøver 5-6 timer per nat for at få fremragende hukommelse konsolidering, mens andre har brug for 8-9 timer at få bedste hukommelse konsolidering.

Okay, nok med forskningen. Lad &'; s snak om hvad du kan gøre for at hjælpe dig med at sove:

Sådan hjælpe din Sleep Metode # 1: Etablere og holde en regelmæssig søvn tidsplan og rutine
Dette er en vigtig faktor, der kan hjælpe du forhindre søvnløshed, fordi når du går at satse på nogenlunde samme tid hver aften og vågner op på nogenlunde samme tid hver morgen, du har tendens til at falde i søvn og vågne op lettere.

Sådan hjælpe din Sleep Metode # 2: Plan til at udøve tidligere på dagen
Kraftig motion i timerne lige før sengetid kan forstyrre din søvn. Men hvis du motionerer om morgenen, kan det hjælpe forbedre din årvågenhed når du behøver det mest – i begyndelsen af ​​dagen og fremme en bedre søvn om natten

Sådan hjælpe din søvn Metode # 3:. Sæt dit soveværelse &'; s etape
Dette er en anden vigtig grund til, der kan hjælpe til at forebygge søvnløshed. Ved at sætte scenen, jeg mente med at indstille din stuetemperatur til omkring 60-65 Fahrenheit, så du kan sove bedre. Også justere din belysning til at så mørk som muligt, og hvis du har tendens til at røre ved den mindste lyd, så prøv med hvid støj til at maskere andre lyde. En ventilator ved lav hastighed eller en billig hvid støj generator kan tjene dette formål.

Okay, det er de tre bedste tips, som jeg vil give dig, så du kan forebygge søvnløshed nemt og øjeblikkeligt uden at bekymre sig om, hvorvidt det er effektivt eller ej. Må læse flere af mine artiklen skrifter som jeg kommer til at gå ind i mere detaljerede beskrivelser af søvnløshed kur og forebyggelse søvnløshed metoder
.