At miste Sleep Over Mangel på søvn? Du bør være.

Ønsker du at forblive aktiv som du alder? Sove mere.

Det lyder som et oxymoron, men det giver god mening.

Jeg elsker min seng. Det &'; s fristed i slutningen af ​​dagen, et sted at drømme og reflektere, og et hyggeligt sted at putte op med min hendes husbond. De fleste af os gerne sove og er ikke alt for glad, når vi &';. Re afbrudt midt i det

Men sandheden er, at vi er en sove-berøvet nation, og det spiller en væsentlig rolle i vores aldrende proces . Mangel på søvn tæt korreleret med en stigning i hjertesygdomme og et fald i immunitet. Mangel på søvn gør os føler gammel og tilskynder os til at spise for meget. Forskning viser, at når sove-berøvet, har vi lavere niveauer af appetit-regulerende hormon, leptin, hvilket betyder vi er konsekvent mere sulten.

De komplekse mekanismer til at falde i søvn og opholder sig i søvn er uden for rammerne af denne artikel, men her &'; s øjebliksbillede af shuteye: Pinealkirtlen, begravet dybt i midten af ​​vores hjerne, sanser vores udsættelse for lys og dikterer vores døgnrytme. Vores døgnrytme regulerer vores søvn og vågner cyklusser.

Videnskabelig forskning har vist, at pinealkirtlen spiller en rolle i aldring. Unge pineal kirtler placeret i aldrende mus vendt aldring, og en gammel pinealkirtlen placeret i unge mus accelereret ældning. En sund pinealkirtlen producerer melatonin, som regulerer søvn, blandt andre ting. Den neurotransmitter, serotonin omdannes til melatonin, når pinealkirtlen sanser “ lights out &" ;. Som vi alder, vores evne til at producere melatonin falder og vores receptorer slides.

(Er det derfor teenagere sove trygt indtil middag, mens vi vende og dreje hele natten?)

Sleep giver mere end hvile og afslapning for vores krop, det genskaber vores kognitive evner. Det giver os mulighed for at konsolidere de oplysninger, vi modtager i løbet af dagen, og derefter filtrere, forarbejde og opbevare disse oplysninger i vores erindringer. Søvn udfører reparation og vedligeholdelse, vi er nødt til at holde ud uden at bryde ned

Indstilling af scenen er den enkleste og sikreste første skridt til sund søvn

Send disse søvn signaler:..

• Dæmpe lyset til at signalere din pinealkirtlen
• Sæt farten ned, hvilket betyder ingen TV eller laptop, der stimulerer dine sanser og sender det forkerte budskab
• Sætte en standard tid for søvn og vågne cyklus. Dette nulstiller din døgnrytme. (Hvis du har brug for et vækkeur til at vågne op, du har brug for mere søvn.)
&Bull; Eliminer støj eller tilsidesætte det “ hvid støj &"; eller guidede meditationer
• Seriøst, sex er godt for sund søvn
• Splurge på glat eller silkeagtig ark og en kvalitet madras. Efter alt, bør du bruge 1/3 af dit liv her
&bull!; Eksperimenter med at eliminere alkohol og koffein eller spise og udøver inden for 3 timer efter sengetid. Alle disse har potentiale til at forstyrre søvn
• Vær forsigtig med varm te eller varm mælk inden sengetid. Det tager omkring 90 minutter for din krop til at metabolisere væsker, så du &'; ll nødt til at hoppe ud af sengen, ligesom du &';. Re at falde dybt i søvn

sove trygt = Bo Young
.