*** Sunde vaner TIL lever længere

Hold sundt at 100 og Beyond

Er det muligt? Ja, der er gennembrud, der viser, at vi kan alder sund med sunde vaner og muligheder for at få os der. I det sidste århundrede den gennemsnitlige levealder ved fødslen i USA var 47 år. I dag er mange af os kan leve dobbelt så længe. Men nogle mennesker har en tendens til at tro, at aldring er en sygdom, som der er begrænset kontrol og en, der begrænser dem deres selvstændighed og tilfredshed.

Aktuel forskning viser, at tendensen i tanke er under forandring. “ Som vi alder, vores kroppe &'; evne til effektivt at generere og udnytte energi falder, hvilket kan berøve os af ungdommelig vitalitet &"; Dette tab af vitalitet er et af de første tegn på aldring som rapporteret i artiklen,
Vi har nu optioner med en bred vifte af valgmuligheder til at forme og skabe den form for liv, vi ønsker. Seniorer ikke længere nødt til at tænke, at de er nødt til at få svagere hvert år. Hvis det er deres tænkning, de bidrager til deres egen tilbagegang, hvis de don &'; t træffe foranstaltninger, der kan hjælpe korrekt vitalitet

Mange seniorer uden en sygdom kan bare være skrøbelig ende op bor på plejehjem kunne undgå at blive. der, hvis de kunne fungere på deres egen. Med en overvåget styrketræning
program med styrketræning og vægte, kunne hjælpe dobbelte deres styrker i så lidt som seks uger. Andre faktorer såsom sund kost og gå med til at seniorer, der bor ud af et plejehjem. Fysisk styrke især i overkroppen og rygrad er meget vigtigt. Styrketræning forbedrer koordinering og i høj grad mindsker chancerne for en slip eller falde. Dette er ofte tilfælde, der forårsager seniorer at miste uafhængighed.

Den gode nyhed er, at styrketræning er godt for os alle, uanset hvilken alder du starter.
Fordelene ved styrketræning øvelser er at opbygge muskelmasse. Plan om at inkludere styrketræning i dit træningsprogram tre gange om ugen i en time hver gang for at høste fordelene.

Er der begrænsninger for aldring?

Nogle mennesker vil sige ja, og nogle siger nej. Det hele afhænger af din tankegang. Vi måske ikke være i stand til at gøre alt, hvad vi er vant til. Folk, der har et positivt syn på aldring vil have et realistisk syn på deres liv. Med holdningen hos tilpasse sig muligheder, som de ikke var i stand til at forfølge i tidligere år, finder de rige muligheder for tilfredshed og selv-vækst. For andre kan disse aldrende begrænsninger ses som en straf eller byrde og ty til at give op og acceptere den manglende vitalitet, og begrænsning som en livsstil.
Succesfulde mennesker ser aldring som en spændende mulighed, som giver mere tid til at fokusere på andre aktiviteter, der er glæde drevet såsom frivilligt arbejde, lære et nyt sprog eller hobby. Hvad din situation eller position i livet uanset, er der masser af interessante muligheder, der er kreativ for dig at være nysgerrig. Søger disse aktiviteter, og
bruge dem er nøglen til vitalitet i alderdommen.

Hver morgen, når vi vågner op er en anden dag at være taknemmelig for, og have en plan i stedet for aktiviteter at gøre, at gøre os føler live og bedre efter de er færdige. Disse kunne være simpelthen frivilligt arbejde i hjemløse husly, en skole, der arbejder i haven, lære et håndværk, der går på en ekskursion, læse en god bog, en sport aktivitet eller fordybe i enhver stræben, der gør du føler dig bedre.

Hvad det kan gøre?

Hjernen er det eneste organ, der afgør, hvordan det aldre. Jo mere du stimulere det mentalt med aktiviteter, der absorberer dig, jo mere “ plasticitet &"; De udvikler, øge antallet af synaptiske forbindelser mellem celler. Hjernen er den “ operativsystem &"; af vores krop. Når vi beskytter vores hjerne en bølgeeffekt er oprettet. En skarp hukommelse og positive udsigter gør det muligt at mere sandsynligt tage de tiltag, der bidrager til et godt helbred og længere levetid - såsom at se, hvad du spiser, motion og opholder sig opmærksomme på andre mennesker -. Disse styrker dine relationer

Beskæftiger sig med Sygdom & Sorg

Folk, der har et hjerteanfald, overlevede kræft eller erfaren sorg med tabet af en ægtefælle er nødt til at møde virkeligheden og finde måder at fortsætte sund levevis. Disse hændelser kan tjene som en kilde til styrke i at hjælpe andre. Nogle mennesker kan tilslutte sig eller danne en støttegruppe. Nogle kan blive en forfatter til at skrive artikler i interesse at hjælpe andre tilpasse sig at blive ældre.

Det er klart
, til alder godt, er altid at komme videre følelsesmæssigt og nå ud.

Hold dit sind i stede for at undgå at bekymre sig om fremtiden og eller dvæle ved fortidens fejltagelser. Dette har vist sig at være stress og angst reducer. Bliv opmærksom ved at tillade dig selv fem til 10 minutter til at mægle eller bare tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger og fortælle dig selv at fokusere på nutiden. En ekstra fordel, at øve øje-fuld bevidsthed er ved måltiderne - praksis portion kontrol, nøglen til vægtkontrol. Dette giver dig mulighed for at lægge mærke til, hvordan din krop føles før, under og efter hvert måltid. Med denne bevidsthed, vil du spise, når du er sulten og stoppe lige før du føler dig fuld.

Nå ud til andre

Oprettelse gensidige meningsfulde relationer er svaret på alt i alderdommen. Når vi lægge os i at gøre for andre, vil det give vores egen selvtillid et løft og skabe dybe relationer bringe dig fred.

Hvad ligger forude for Aging?

Videnskaben og fremskridt inden for aldring er her. Fremskridt inden kampene knogleskørhed, gigt, hjertesygdomme, vil kræft muliggøre mange af os til at leve til alder 100 og videre med færre begrænsninger. Kort før vores naturlige død, vi &'; ll opleve en alvorlig nedgang i vores sundhed
.