Langsommere modningen

Fra vores tidlige tyverne, kvinder er alt for klar over de synlige tegn på den naturlige aldringsproces. Gennem tv og kvindelige-fokuserede magasiner, er vi konstant bombarderet med reklamer der sælger de nyeste foryngende fugtighedscremer, vitaminpiller, dental finér, botox, kosmetisk kirurgi, opløftende bh'er. Du navngiver det! Det synes vi alle ønsker at vende-tilbage-hænderne på tid. Og mens mange moderne kvinder omfavne meget af denne hurtig-fix kultur, færre kvinder, synes det, drage fordel af den mest naturlige foryngelse af alle - regelmæssig motion!

Efter at have tilbragt de sidste 14 år som en certificeret personlig fitness træner, har jeg brugt meget af min tid at uddanne kvinder på de mange fordele ved regelmæssig motion. Jeg er glad for at sige, at flere og flere kvinder over en alder af femogtredive tager nu motion alvorligt og træffe foranstaltninger mod en sundere og mere aktiv fremtid. Men mens fitnesscentre oplever en stigning i medlemskab blandt denne særlige demografiske, finder jeg, at mange af disse kvinder er stadig i vid udstrækning usikker på, hvad motion de bør gøre for maksimale fordele

Det &'; s. Interessant at bemærke, at hvis du gå ind i næsten enhver gym op og ned i landet, vil du se kvinder laver cardio. Cardio, cardio og mere cardio! Men jeg er altid forbløffet over at se, hvor få kvinder synes interesseret i at løfte vægte, især ældre kvinder. Det er dog meget vigtigt, at disse kvinder især don &'; t overse dette afgørende vigtig del af deres træningsprogram

Som vi bliver ældre, hovedvægten af ​​en kvindelig fitness program bør være at opretholde muskler og knogler. massefylde ud over at forbedre kondition. Selvfølgelig mens hjerte-kar-motion af enhver type er fantastisk til hjerte, lunger og cirkulation alle kvinder skal herunder et program for uddannelse progressiv modstand.

Videnskabelig forskning har vist, at resistens (vægt) træning kan øge spinal knoglemineraltæthed og hjælpe med at bekæmpe off osteoporose, et bestemt emne for mange kvinder, når de bliver ældre. Men ikke alene vægttræning styrker tætheden af ​​knoglerne, det bygger også stærkere bindevæv omkring leddene og hjælper med at forebygge skader - et særligt problem, som vi bliver ældre. Undersøgelser har vist, at kvinder, der regelmæssigt vægt toget reducere deres risiko for at udvikle leddegigt samt deres chancer for at udvikle sig tilbage og knæsmerter betydeligt.

Styrketræning hjælper også kvinder til at øge deres muskelstyrke, deres sortiment af bevægelse og deres fysiske udholdenhed, som alle blevet stadig mere vigtigt, som vi bliver ældre og ser at leve uafhængigt og funktionelle liv. Kvinder, der opretholder en regelmæssig program for modstand uddannelse når de bliver ældre kan øge styrken i deres hofter, ben og ryg, forbedre deres evne til at nyde de daglige opgaver langt lettere, fra trapper klatring og walking til løft dagligvarer eller leger med børnebørnene .

Et af de spørgsmål mange kvinder tænke over (og frygt) når de bliver ældre er overgangsalderen. Som overgangsalderen opstår mange kvinder vil finde deres stofskifte ændringer, og de begynder at lægge vægten på lettere. Selvfølgelig kan motionsture hjælpe med dette, men en af ​​de største fordele ved styrketræning er, at løfte vægte vil hjælpe din krop bliver meget mere effektive til at forbrænde fedt, selv i hvile. Dette er fordi musklerne er meget metabolisk aktive. Som du øge mængden af ​​magert muskler på din krop, du øge dit stofskifte, hvilket betyder, at du &'; ll brænde flere kalorier i løbet af dagen. Forskning viser, at tab af kropsfedt forbedrer blodlipider og ældre kvinder, der med held tabe fedt er mere tilbøjelige til at se en stigning i HDL (gode kolesterol).

Selvfølgelig, hjerte-kar motion er vigtig og bør indarbejdes i enhver fitness-program. Men i alle mine år af uddannelse klienter, jeg sjældent har et problem at uddanne kvinder om fordelene ved hjerte-kar-øvelse. Måske er det, fordi vi hører så meget om fordelene ved aerob træning fra pressen og talrige offentligt støttede initiativer. Men mange ældre kunder er langt mindre velinformeret synes det, om fordelene ved at skabe et godt afrundet program for funktionel træning specielt designet til deres krop. Med en stadig mere aldrende befolkning er det vigtigere end nogensinde, at vi gør vores bedste for at passe og styrke vores kroppe, så vi kan fortsætte med at nyde en aktiv livsstil og få mest ud af vores senior år!

Amanda Williams BSc er en ernæring og fitness konsulent og en mobil personlig træner i Surrey med http://www.motivatept.co.uk
.