Vedligeholdelse af Ældre krops- Del II: Inflammation - undertrykke den interne Fire

Vedligeholdelse af Modne Krop
Del II: Betændelse – Undertrykke den interne Fire

I del I Vedligeholdelse af Ældre Krop, forbandelse den vom, diskuterede vi virkningerne centrale fedme (også kendt som en vom) har på insulin signalering og dens forhold til type 2 diabetes, hjertesygdomme, og levetid. I del II udforsker vi den anden del af forbandelsen – øget inflammation – og den vigtige rolle, den spiller i sundhed og sygdom.

Vi ved alle, hvad inflammation er. Det &'; s den løbende næse, smertefuld hals, og grønlig slim af en kold, den vrede bums, at du skal have forladt alene aftenen før Prom, og den smertefulde, hævelse af en forstuvet ankel. Aulus Celsus, en læge i det første århundrede fvt, beskrev de fire kardinal funktionerne på inflammation (på latin, selvfølgelig): calor (varme), dolor (smerte), rubor (rødme), og tumor (hævelse). De fire -ors i medicinsk sprog blive den -itises såsom bronkitis, gastroenteritis, blærebetændelse, og gigt – alle karakteriseret ved betændelse.

Inflammation er et vigtigt middel, som fremmede bakterier, vira og sårede væv nedbrydes, neutraliseret og genbruges i kroppen. I processen med cellulær fordøjelse, reaktive oxidative arter (ROS), genereres og omhyggeligt reguleret med naturligt forekommende antioxidanter. Men i kroniske tilstande af inflammation antioxidanter kan blive overvældet, hvilket fører til overdreven ødelæggelse af ROS, som menes at være en væsentlig faktor i aldring. Som med alt i livet, er det et spørgsmål om balance (og god smag)

I dag ved vi, at inflammation og dets intime partner, immunsystemet, spiller en central rolle i næsten alle kendte sygdomme fra Alzheimers &'; s og hjerteanfald til cancer og autoimmune sygdomme som astma og multipel sklerose. De skar et bredt bælte på tværs af alle de medicinske specialer som en samlende patologiske proces, der har mange indgange.

Vi taler om sygdom, som om det, når et lyn kastet ned over os fra Zeus &'; sitre. Pludselig er vi ramt af kræft, lider et hjerteanfald, et anfald af depression, eller bliver syg med diabetes. Men en mere præcis metafor er, at en ulmende brand, der brænder underjordiske uopdaget i årevis, før endelig brister i flammer som diagnosticerbar sygdom. En lang tog af begivenheder forud fleste sygdomme, der er fastsat af millioner af valg – hver enkelt i sig selv trivielle – men når de lægges sammen i årenes løb føre os trin for trin til vores aftale med skæbne.

Ideelt set ville man dæmpe branden på et tidligt tidspunkt, når det er nemt styres før er sket uoprettelige skader. Men ak, har vi et fantastisk evne til at tilpasse sig, selv til vores egen dis-lethed. Heldigvis er der nogle effektive måder at modulere betændelse, der don &'; t kræver narkotika. Men først, hvordan kan du vide, hvis du &'; re sidder på en ulmende brand? Du kan føle varmen! Tidlige symptomer på betændelse omfatter kronisk ømme og stivhed i led og muskler, dårlig fordøjelse, subtile fødevareallergi, kroniske hudsygdomme, træthed, hovedpine, utilpashed, dårlig koncentration og en lang liste af andre mindre symptomer på unwellness. Vi ignorerer de anbringender i vores krop på vores egen fare. Som min far plejede at sige, “ En maskine taler til dig, før det bryder ned &";.

En bekvem objektivt mål for betændelse kan opnås gennem en simpel blodprøve, en CRP-hs, som står for C-reaktivt protein – meget følsomme. Dette protein er hovedsageligt udskilles af leverceller, når kroppen er i en tilstand af øget inflammation. Selv om en billig test, det er så følsom, at den kan pick-up de lave niveauer af inflammation forbundet med kolesterol plaques i koronararterier, en uafhængig risikofaktor for hjerteanfald.

For at slukke en brand, skal du lede ildslukkeren ved kilden, ikke flammerne. Det er det samme med inflammation. Desværre er de fleste konventionelle medicinske behandlinger rettet mod flammerne. Dette naturligvis giver ingen mening, men som en forretningsmodel, det gør en stor cent for medicinalfirmaerne, hospitaler, kirurgisk forsyning huse, forsikringsselskaber, og ja, læger så godt.

En af de mest vigtigste kilder til inflammation er stress. Det er blevet påvist, at følelsesmæssig stress kan udløse frigivelse af inflammatoriske kemiske budbringere med navne som TNF-_, interleukin, og andre cytokiner, der direkte DNA i genomet at indlede inflammatoriske kaskader. Med andre ord, disse kemiske signaler lyder alarmen og bevæge kroppen mod rød-indberetning i et feed-forward ond cirkel af øget inflammation.

De sundhedsmæssige konsekvenser af kronisk stress er meget reelle. For eksempel, tre 10-årige undersøgelser vist, at følelsesmæssig stress var mere forudsigelig for at dø af kræft og hjerte-kar-sygdomme end rygning, og folk, der var ude af stand til effektivt at styre deres stress havde en 40% højere dødelighed end ikke-stressede individer. Vi forventer en aggressiv type A person også have en aggressiv immunsystemet, og de gør. Og vrede mennesker med inflammatoriske personligheder fremmer betændelse i sig selv såvel som i dem omkring dem. Men det synes så meget lettere at tage en pille for at slukke flammerne, snarere end at konfrontere kilden til stress, der bogstaveligt dræbe dig. Breathworks, meditation, selvhjælps-metoder og kloge råd fra en betroet ven eller professionel kan give os den klarhed og indre-støtte til at ændre vores liv på fundamentale måder.

En anden måde at dæmpe ilden af ​​inflammation er gennem biokemisk afgiftning og faste. Et immunsystem, der er overbebyrdede med miljøgifte, narkotika, alkohol og dårlig mad valg er en vigtig kilde til betændelse i kroppen. Lever afgiftning kapacitet varierer op til 7 gange i raske mennesker, der er, hvorfor nogle mennesker, der tager acetaminophen (Tylenol) som foreskrevet på pakken vil udvikle giftige hepatitis. Det er denne form for biokemisk individualitet, der kan gøre, “ én mand &'; s fest en anden mand &'; s gift &";

Som nævnt i del I i Vedligeholdelse af Ældre Krop, fasten er en ekstremt kraftfuld måde at nedregulere inflammation. Det menes, at forbedringen i inflammation og insulin signalering er væsentlig årsag, at organismer fodret med en 40% kaloriefattige begrænsning kost levende i gennemsnit 40% længere. Denne ekstraordinære biologiske effekt fortsætter med at være genstand for en intens forskning.

Så at sætte alt dette sammen, her er nogle ting, du kan begynde at gøre i dag: Restaurant • Gør mere af det, du allerede ved, er godt for dig – motion, spise rene fødevarer (undgå emballerede, forarbejdede og rige fødevarer), og tilbringe tid sammen med støttende venner
• Sluk for skærmen, lukke bogen, sætte bladet til side og lave noget med hænderne
• En gang om dagen nedskrive 3 ting, som du er taknemmelig for
• Træk vejret
• Køb en attraktiv keramisk skål fra din lokale keramik guild og holde det fyldt med frugt
• Elsk din veggies
• Hvis du &'; re over halvtreds Jeg anbefaler anti-oxidanter dagligt: ​​svesker og rosiner er off diagrammerne; C-vitamin 1-2 gram; Vitamin E 400 I.U. (blandet tocopheral); og tilføje Omega 3 olier 2-4 gram til at skifte i retning af anti-inflammatoriske lipider
• Hvis du allerede føler varmen af ​​inflammation så skal vi mødes for at diskutere yderligere tiltag, der kan være til stor hjælp
.