Hvorfor Hemmeligheden bag Fitness Er Rest!

Når Dara Torres vandt sin 12. olympisk guldmedalje i svømning i 2008, hendes alder næring rygter om præstationsfremmende stoffer. I en alder af 41, var hun mere end dobbelt så alder af hendes konkurrenter

Men blodprøver regelmæssigt bevist narkotika didn &';. T få Dara til målstregen før resten af ​​flokken. I stedet hun ansat et hemmeligt våben som en del af hendes smarte træning rutine. Dara sørget for hun fik masser af hvile. Dara fortæller, da hun var yngre, hun plejede at svømme 10 eller 12 gange om ugen. I uddannelse for de Olympiske Lege i 2008, hun svømmede kun 5 gange om ugen. [1]

Resten kan være den mest oversete ingrediens, når det kommer til fitness. Det bliver også mere og mere vigtigt, som vi bliver ældre. Som du &'; ve sikkert opdaget, når vi bliver ældre, vi bare don &'; t synes at komme sig efter en god træning den måde, vi er vant til.

I stedet for at skubbe dig selv flæng, fokus på uddannelse smart. Her &'; s hvorfor resten kan gøre sådan en forskel

Resten gør dig stærkere

Du don &';. T bygge muskler, når du træner. Det &';. Sa stor myte

Nej, du opbygge muskler efter dig motion, når din krop hviler. Se, når du træner, du &'; re blot at sende en besked. Du &'; re at fortælle din krop til at udføre på et vist niveau. Mens du &'; re travlt motion, din krop gør ikke &'; t bygge muskler. Den fokuserer på at sætte dine nuværende muskler til at arbejde og give disse muskler tilstrækkelig brændstof for at opfylde dine behov

Så senere, når du &';. Re hvile, din krop går i muskel-bygning mode. Arbejdet ordre er blevet oprettet og din krop &'; s konstruktion team reagerer. På denne måde kan din krop bruge sine ressourcer, der tidligere blev brugt til brændstof muskel aktivitet i næring muskel-bygning

Interessant nok, hvile isn &';. T bare vigtig for muskel bygning på makro skala. Det &'; s også vigtigt på celleniveau. Vi har specialiseret stamceller (kaldet satellit celler) i vores muskelvæv. Disse celler normalt ligge i dvale. Når vi sårer en muskel eller skubbe vores muskler til at bygge op, de vågner op og hurtigt hjælpe os bygge nye muskelfibre.

Det viser sig, som vi alder disse regenerative stamceller i vores muskler kan &'; t ophold i dvale. De don &'; t synes at hvile så meget som de gjorde, da vi er yngre. Derfor kan de af &'; t reagere meget godt, når vores muskler bliver såret eller udfordret af motion. Ifølge forskerne, at denne manglende evne til at hvile på celleniveau kan være den afgørende faktor i, hvorfor vi mister muskelmasse og har en hårdere tid at komme sig skader som vi bliver ældre. [2]

Forskere har endnu ikke tal ud af præcis, hvordan vi kan fremme disse specielle celler til “ Sleep &"; lidt mere for at hjælpe os bekæmpe ældning på celleniveau. Ikke desto mindre, det &'; s store mikroskopisk illustration af betydningen af ​​resten, når det kommer til muskel-opbygning og generelle sundhed

Rest Bygger Muskler

Du kan bruge resten til. hjælpe din krop reagere og opbygge flere muskler på fire måder:

1. Hvil under træningen. I stedet for at gøre en lang anfald af motion, bryde det op. Som du &'; ll lære dernede, mere og mere forskning viser at bryde motion ind intervaller med pauser giver dig mange flere fordele end de traditionelle lange træning

2.. Umiddelbart efter træning, mens du &'; re hvile, give din krop god ernæring fyldt med protein og vitaminer, der kan hjælpe din krop genopbygge. Dette er et kritisk tidspunkt til brændstof muskelvækst og nyttiggørelse. Chlorella giver et godt udbud af næringsstoffer afgørende for post-øvelse opsving. Især Chlorella vækstfaktor (CGF) er en af ​​de mest koncentrerede kilder til nukleinsyrer. Celler har brug nukleinsyrer at replikere, en vigtig del af væv reparation.

3. Få en god nats &'; s søvn. Sleep tid er din krop &'; s prime time til reparation og fornyelse. Mens du sover, din krop producerer humant væksthormon (HGH). HGH er afgørende for væv og muskler reparation.

Desuden når du sover din krop genopbygger energi butikker, gør enzymer, syntetiserer hormoner og mere. Du skal have disse på hånden, når du får aktiv igen. Uden en tilstrækkelig lager af disse vigtige stoffer, vandt dig &'; t være i stand til at få mest muligt ud af din træning

4.. Hvis du motionerer intensivt, bygge hele hviledage ind i din motion rutine. Efter flere hårde træningsdage, skal du sørge for at tage en fridag. Brug denne dag til at strække og måske en kort gåtur. Fokusere på at give dig selv en hel dag, hvor du &';. Re ikke gør nye krav til dine muskler

Du ved nu, resten er afgørende for at holde dig stærk og alle de forskellige måder, du kan arbejde resten i din motionsplan.

Men der er nogle andre drejninger til at bruge resten til at hjælpe din krop klarer sig bedre ved at kombinere den med motion. . .

Burn Fat Med Rest

For et stykke tid eksperter lærte den bedste måde at forbrænde fedt var at træne hårdt og længe. Vi troede, at forbrænde fedt, vi havde til at køre i en time i det mindste – jo flere jo bedre!

Denne anbefaling til marathon motion rutiner gjorde det svært for de fleste af os til at passe motion ind i vores travle liv. Og, som det viser sig, det kan have også reduceret vores fedt-brænding magt. . . Som vi &'; re læring, vores krop forbrænder mere fedt, når vi tager hvilepauser i mellem kortere anfald af motion.

I en japansk undersøgelse, forskerne delte deltagerne i tre grupper af mænd. En gruppe slogged det ud i 60 minutter lige og derefter hvilede i 60 minutter. Den anden gruppe brød op øvelsen i to 30 minutters anfald med en 20 minutters pause i mellem. Efter denne gruppe hvilede også 60 minutter. Og den tredje (kontrolgruppen) bare sad på sofaen i 60 minutter.
Gæt hvem brændte mest fedt?

De fyre, der gjorde to anfald af motion med en pause oplevede den mest fedt tab ! Forskerne målte mere fedt metabolitter – indikation af fedt brænde - i blodet af de mænd, der tog en pause i løbet af deres træning. Endnu bedre, synes disse mænd fortsatte med at forbrænde mere fedt i resten time efter motion end de to andre grupper. [3]

Efterfølgende forskning har vist, at du don &'; t selv nødt til at gøre to 30-minutters træning at nyde mere fedtforbrænding end en lang løbetur. Selv en række korte 5-minutters spurter slår en lang løbetur, når det kommer til fedttab, bedre hjerte-kar-sundhed og øget muskel gevinst.

Bedst af alt, har så mange fitness-eksperter fundet, ved at bryde øvelse op i kortere intervaller, vi &'; re i stand til at passe mere motion ind i vores tidsplaner og lægge mere intensitet i vores træning

Men fordelene ved fedt-brænding aren &';. t det eneste, du &'; ll få ud af at gøre resten del af din træning planen. . .

Motion kan dræbe dig, hvis du Don &'; t Rest Nok

Som du kan se resten er kritisk, når du &'; re bare at forsøge at komme i form og holde sig i form. Men hvis du &'; re kæmper for at undgå en alvorlig sygdom, kan det være endnu mere kritisk
Talrige undersøgelser har vist, motion kan hjælpe dig med at bekæmpe kræft [4] en undersøgelse i særdeleshed understregede imidlertid, hvordan motion alene vundet &';.. T gøre det job.

Forskere spores 5698 kvinder i ti år og dokumenteret, hvordan mange udviklede kræft senere i livet. Kvinderne med det højeste niveau af motion havde den laveste forekomst af kræft generelt og brystkræft specifikt.

Men forskerne også bemærket en markant tendens inden for denne gruppe. . . De kvinder, der regelmæssigt fik mindre end 7 timers søvn en nat havde de værste scores når det kom til kræftrisiko inden for denne gruppe. De var kun en smule bedre end de kvinder, der udøves sjældent. Da forskerne konkluderede, manglen på søvn modvirket eventuelle kræft-bekæmpelse gevinster opnået gennem udøve [5]

Don &';. T Lad resten ud af din fitness rutine

Så arbejde hårdt og nyder udfordringen. Men sørg for at give din krop tid til at hvile og komme sig.
Du må ikke gå efter guldet som Dara Torres. Men du kan stadig bruge hendes uddannelse hemmeligheder for at komme til dit eget fitness og sundhed mål.

Som du ved nu, vil resten hjælpe dig med at forbrænde fedt og endda hjælpe dig med at bekæmpe kræft. Og det &'; s en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at opbygge dine muskler. Don &'; t shortchange din krop ved forsøgsfasen på denne fitness afgørende

Kilder:

[1] Elias N. Svømning holder dig ung.. Forebyggelse Magazine: 2012.
[2] Joe V. Chakkalakal JV et al. Den gamle niche forstyrrer muskel stamceller ubevægelighed. Nature, 2012.
[3] American Physiological Society. "Motion, motion, hvile, Repeat - Sådan en pause kan hjælpe din træning." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 juli 2007.
[4] McCullough LE et al. Fedt eller fit: De fælles effekter af fysisk aktivitet, vægtøgning, og kropsstørrelse på risikoen for brystkræft. Kræft 2012.
[5] American Association for Cancer Research. "Motion og hvile Reducer Cancer Risk." ScienceDaily. ScienceDaily, den 30. november 2008.
.