Er dine knogler stærke nok?

Der er 208 knogler i den menneskelige krop og 143 leddene. Hvis nogen af ​​disse svække, din krop &'; kan s mekanikere blive smidt ud af balance, påvirker din generelle fysiske sundhed. Af denne grund er det vigtigt, at du betaler så meget opmærksomhed til din knogle sundhed, som du gør med resten af ​​dit helbred. Salg

Bone Problemer

De fleste knogle problemer er et resultat af forkert fælles mekanik. Ligesom en bil del, &'; s ikke installeret korrekt, vil rygsøjlen slides meget hurtigere, hvis alle delene ikke er tilsluttet korrekt. Det &'; s det samme med vores samlinger. I modsætning til en bil, kan vi af &'; t erstatte vores dele !! Så det &'; s alt om forebyggelse, vedligeholdelse og opnå optimal funktion af rygsøjlen og leddene.

Slidgigt er en tilstand, hvor lav kvalitet inflammation resulterer i smerter i leddene forårsaget af slitage af brusk, der dækker og puder leddene. Slidgigt er den mest almindelige form for arthritis. Dybest set er det slitage på ryg og led og i de fleste tilfælde skyldes, ved overforbrug eller forkert fælles mekanik.

Osteoporose er en generaliseret forstyrrelse af skelet knogler, hvor mængden og kvaliteten af ​​de knoglevævet er faldet, og knoglen bliver svage og mere modtagelige over for brud. Osteoporose er særlig problematisk for kvinder, når de begynder overgangsalderen. Post-menopausale kvinder har reducerede niveauer af hormonet østrogen, som accelererer udvaskning af calcium fra knoglerne. Hormonbehandling, som var populær indtil for et par år siden, viste sig at faktisk reducere knogletab, men desværre, det også øget risikoen for brystkræft, blodpropper, hjerteanfald og slagtilfælde.

I tilfælde af osteoporose, vi &'; re tale om tætheden af ​​dine knogler. Som et eksempel, jeg fortæller mine patienter til at tænke på at sætte en sund knogle, og en med osteoporose, i en tank med vand. Den sunde knogle ville synke til bunds, fordi det &'; s tætte mens osteoporotisk knogle ville flyde, fordi det &'; s mindre tæt (mere porøs)

Osteopeni er en tilstand, der opstår, før osteoporose og betyder, at du &';. Ve havde nogle knogledensitet og styrketab. Dette er en advarsel tegn på, at osteoporose er i horisonten. Korrekt ernæring, kosttilskud og motion starter i barndommen er afgørende for en ordentlig knoglevækst, men det &'; s aldrig for sent at gøre en forskel i din knogle sundhed

Bone Density Måling
.

Forskellige værktøjer anvendes til at måle osteoarthritis og osteoporose. Desværre begge betingelser kan være til stede på samme tid. Slidgigt kan ses på almindeligt film røntgenstråler eller med en CT-scanning eller via en MRI. Osteoporose, skal imidlertid måles ved en knoglemineraltæthed (BMD) test. Der er en række af disse tests, der gør alt fra at måle din hofte, ryg, håndled, fingre, skinnebenet og hæl, for at bestemme knoglemasse. Disse tests vil måle din knoglemineraltæthed mod denne af en sund 30-årig, og du vil derefter blive forsynet med en &'; T-score &' ;.

T-Score Resultater

En T-score -1,0 og derover indikerer normal knogletæthed.
En T-score på -1,0 til -2,5 angiver, at en person anses for at have lav knoglemasse (osteopeni).
En score under -2,5 angiver osteoporose

Forebyggelse af knoglesygdomme

I en nøddeskal, hvis du ønsker at mindske dine chancer for at udvikle osteoporose:.

* Spis mere frugt og grønt
* Opretholde en øvelse program, herunder vægtbærende øvelser. (ja damer – løft disse vægte!)
* Undgå sodavand
* Undgå rygning, overskydende alkohol og sukker.. indtag.
* Forøg dit indtag af basisk mad og nedsætte dit indtag af sure fødevarer.
* Tag en god kvalitet multivitamin.
* Supplere din kost med tilstrækkelig calcium, magnesium * D-vitamin og vitamin C.
* Tag kosttilskud, der indeholder andre knogle-understøttende elementer.

behandling af knoglesygdomme

Flere lægemidler er godkendt til forebyggelse og behandling af osteoporose (bisfosfonater), og rent faktisk hjælpe med knogletab, men ingen er 100 procent effektive, og ligesom alle lægemidler, de kommer med bivirkninger, som kan omfatte: Salg

* Øvre gastrointestinale smerter og erosion
* Esophagitis
* Sår
* Hududslæt
* Diffus knoglesmerter
* Osteonekrose (knogle død) af kæben
* Ikke forhindre yderligere skader på ny knogledannelse
* Gør knogler mere skør over tid
* Nedsættelse af tilgængelige calcium i blodet (dette kan skabe en sur /basisk ubalance)
* Før du starter på en potentielt farlig medicinsk behandling ved det første tegn på knogletab, uddanne dig selv om den rolle, ernæring og motion til at sikre optimal knogle sundhed. Dette er grunden til, når det er muligt, bør forebyggelse startes i en ung alder

Den rolle Calcium

Oprettelse stærke knogler er ikke calcium &';! Eneste funktion. Dine knogler har et meget højt indhold af kalk, men calcium er også vigtigt at mange fysiologiske funktioner, og hvis du don &'; t har nok af det i andre områder af din krop, vil det tage, hvad den har brug for fra dine knogler til at opretholde tilstrækkelige calcium niveauer. Din krop har brug for kalk til funktioner som:

* Blodpropper,
* Regulering hjerterytme;
* Gennemførelse nerveimpulser,
* hormon sekreter; og
* muskelkontraktion.
* Calcium spiller også en stor rolle i at fungere som en buffer mellem dine knogler og fødevarer eller drikkevarer med højt syreindhold niveauer. Når vi spiser noget, der er meget sure, vil vores krop udvaskes calcium fra vores knogler at neutralisere surheden

Gode kilder til calcium er:.

* Broccoli
* Collards
* Kale
* sennep greens
* majroer
* Laks
* Skaldyr
* Mandler
* paranødder
* Tørrede bønner
* Sardiner på dåse med deres bløde knogler

calciumtilskud

Kroppen har brug for cirka 1.000 til 1.500 mg calcium om dagen. Når du tager et calciumtilskud, de fleste eksperter enige om, at ikke mere end 500 mg calcium bør tages på én gang. Procentdelen af ​​calcium, der absorberes falder efterhånden som mængden af ​​calcium i tillægget stiger. Spredning dine doser i løbet af dagen vil øge absorption. Det kan være gavnligt at tage din calciumtilskud i aften, som det har en afslappende effekt på musklerne og kunne endda hjælpe dig sove bedre!

Som for den bedste form for calcium til at tage, er der en masse af meninger og produkter derude. Ifølge bogen, The Bone Building Solution, af Dr. Graci, dr Demarco og Dr. Rao, de mest klinisk dokumenteret, opløselige og absorberbare former af calcium til konsum, er: calcium bisglycinate, calciumformiat og calcium citrat-malat.

Calcium Absorption

optagelsen af ​​calcium afhænger af syreindhold i maven. Utilstrækkelige niveauer af saltsyre (HCL) mindske optagelsen af ​​calcium, som kan føre til osteoporose. Så vær opmærksom på, at fordøjelsesfremmende (en syreneutraliserende) fremme deres indhold af calcium, ikke kun reducere mængden af ​​mavesyre i maven, men kan gøre kroppen i stand til at absorbere calcium i tabletterne.

For optimal absorption, calcium skal tages i forbindelse med en af ​​de følgende tre vitaminer:

* Magnesium
* C-vitamin
* D-vitamin

Generelt Tips til at huske For Good Bone Sundhed

Proteiner er vigtige for de grundlæggende rammer af knoglen.

Kobber, zink, mangan, silica, bor og selen er også vigtige co-faktorer for medvirken calcium . absorption

Vitaminer K1, K2 og tilstedeværelsen af ​​“ god &"; tarmbakterier bidrage til at bevare dine knogler

Lycopen hjælper knogler forblive stærke og sygdomsfri

Fiskeolie &ndash.; EPA og DHA – øger optagelsen af ​​calcium og reducerer inflammation

vægtbærende øvelser, der sætter stress på dine knogler gør dem reagere og vokse sig stærkere

Prøv at opnå en alkalisk krop &ndash.; . overskydende surhedsgrad fremmer knogletab

Undgå sodavand, som de også fremme knogletab
.