TEN løsninger til din 2011 BESLUTNINGER

overveje at gøre ONE livsstil ændring per måned fra listen over 10 nedenfor

Er du sværge off cookies og alkohol? Undersøgelser viser, at de tre mest almindelige nye år resolutioner er ved at miste vægt, mere motion og rygestop. . . alle sundhedsrelaterede. Du kan nå dine mål, samt vedligeholde disse ændringer hele året rundt ved at afbalancere dine hormoner og lære om en livsstil befordrende for optimal sundhed.

Vi vil gerne foreslå Ti Løsninger til din 2011 resolutioner. Overveje en ændring per måned og ved udgangen af 2011 vil du have 10 livsstilsændringer !!! 1.

1. Mad
med forsætlig unddragelse af ordet "kost", anbefaler vi, måltider, der indeholder undgåelse af stivelsesholdige, sukkerholdige kulhydrater, er høj i fiber, og består af ca. 30% protein. Man bør være opmærksom på det glykæmiske indeks for forskellige fødevarer. Bevidsthed om, hvad vi lægger i vores kroppe, herunder at undgå giftige stoffer såsom pesticider, delvist hydrogenerede olier, majssirup, og kunstige sødemidler kan reducere de kemiske stressfaktorer til vores binyrerne. Spise flere små måltider i løbet af dagen kan hjælpe med at selv blod sukker og forhindre hypoglykæmiske episoder, en anden væsentlig stressfaktor. Inddragelse af rigelige, friske og farverige frugter og grøntsager (økologisk når det er muligt), vil give dig de vitaminer, mineraler og antioxidanter for at støtte metaboliske processer, begrænse oxidative skader, og fremme effektive afgiftning veje.

2. Movement
Undersøgelser viser, at ikke-konkurrencedygtige øvelse er healing til binyrerne, kan reducere risikoen for type-2-diabetes og støtte i vægttab. Endorfiner fra motion er kendt for at forbedre hukommelsen, behandling af depression og lindre smerter. En ny øvelse regime bør begynde blidt og stige til cirka 30 minutter 5 gange om ugen, afhængig af individuelle mål.

3. Sleep
Selvom dette virker som en meget grundlæggende brik, genoprette en regelmæssig søvn tidsplan med en tidlig sengetid vil give binyrerne (sammen med resten af kroppen) med den bedste mulighed for at hvile og reparation. Når tiden tillader det, sove i! Også være opmærksom på ordentlig søvn hygiejne er bydende nødvendigt. Arbejde eller andre projekter bør overlades i et andet rum og soveværelset skal være mørkt, køligt, stille og fri for distraktioner såsom blaring fjernsyn.

4. Latter
De siger, at latter er den bedste medicin, og det gør faktisk øger parasympatisk aktivitet (de "hvile og fordøje" gren af nervesystemet). Selvfølgelig enhver aktivitet, der bringer glæde eller fred er gavnligt og stress reduktion, så en bemærkning til at bruge lidt tid på at gøre hvad du elsker.

5. Vejrtrækning Hus Til noget, som vi bogstaveligt talt gøre næsten konstant, det er også et område, som næsten alle kan forbedre. Dyb, langsom vejrtrækning, som indebærer, at man luft ind i nedre del af lungerne, hvor iltudvekslingen er mest effektivt kan bremse puls, lavere blodtryk, slappe muskler, og reducere stress og angst. Dyb vejrtrækning fortæller binyrerne, at "alt er i orden". Derfor tage dybe indåndinger i maven i stedet for bare fylde brystet og sutte i tarmen. Vi har en række dybe åndedrætsøvelser, vi kan lære dig!

6. Afslut
Alt for mange af planeten lider en afhængighed af et eller flere stoffer, der er skadelige. De største forbrydere er naturligvis tobak, alkohol, koffein og sukker, så lad os fokusere på dem. Der er mange, mange grunde til, at disse stoffer ikke er sunde, men et par af dem kan nævnes:

•
Koffein er en stimulans og sætter kroppen i konstant alarmberedskab. Denne kroniske tilstand af "kamp eller flugt" eller sympatiske dominans skaber angst og irritabilitet, søvnforstyrrelser og humørsvingninger. Bortset fra det faktum, at det vil tage mere og mere koffein for at få den samme effekt over tid, vil den konstante angreb på binyrerne i sidste ende resultere i fuldstændig udmattelse eller manglende evne til at producere tilstrækkelige mængder af binyrebarkhormoner.

•
Alkohol er et centralt nervesystem depressivt og præsenterer en betydelig byrde for kroppens afgiftning veje blandt andre lovovertrædelser.

•
Nikotin har vist sig at øge cortisol niveauer og de tusindvis af andre kemikalier i cigaretter er helt sikkert en bemærkelsesværdig belastning på kroppen på mange måder.

•
Sukker kan undertrykke dit immunforsvar, føre til problemer med glukose og insulin stofskiftet, påvirker cortisol sekretion, og bidrage til vægtøgning.

ubalanceret hormoner kan i høj grad bidrage til cravings og "behov" for eksogene stoffer. Den angst og søvnløshed, der ledsager henhørende østrogen og progesteron niveauer er ofte medicineret af alkohol, nikotin, koffein, sukker eller receptpligtig medicin. Mens ophør af nogen af disse stoffer kræver en stor portion selvkontrol og beslutsomhed, kan behandle dine hormon ubalancer give dig en mere stabil platform, hvorfra at gøre klarere valg.

7. Forenkle
Mens dette er lettere sagt end gjort, det nye år er en stor mulighed for at tage et kig på de aktiviteter og mennesker i dit liv, der forårsager du unødig stress. Lav en liste over de ting, du tilbringer mest mængden af energi på, og derefter fjerne dem, der giver den mindste fordel. Hvis dette er en ven eller kollega, som er en konstant dræn, sæt klarere grænser. Hvis du er overextended med forpligtelserne, prioritere og skære nogle få aktiviteter. Dette kan i høj grad reducere de samlede stressniveau. For mange mennesker, den primære stressor er deres opgave, og mens de fleste mennesker kan bestemt ikke bare afslutte et job, der gør dem elendige, kan de være i stand til at foretage nogle langsigtede planer om at ændre karriere eller forbedre deres uddannelse. Bare at have den plan, eller den viden, du ikke sidder fast i din nuværende situation på lang sigt er en væsentlig stress reduktion for de fleste mennesker.

8. Få support

Jeg vil opfordre dig til at opretholde meningsfulde og tilfredsstillende relationer med familie, venner og endda kæledyr. Disse relationer nærer vores krop, sind og sjæl. Uanset om der beskæftiger sig med sygdom, sorg, eller bare udfordringer hver dag liv, at have mennesker og dyr, med hvem vi kan forbinde og dele, giver os mulighed for at frigive stærke følelser og føler en større følelse af velvære.

9. Hydrat
menneskelige krop består af ca. 60% vand, men de fleste af os ikke forbruge nær så meget, som vi burde være. En god tommelfingerregel er at drikke ca. halvdelen af din kropsvægt i ounces. Der er selvfølgelig undtagelser til dette, så brug din dømmekraft, og for mange mennesker, det vil være lettere at fastsætte lavere mål, og langsomt arbejde op til dette niveau. Kvaliteten af vand er også vigtig. Filtreret vand er afgørende, da der kan være mange kemikalier og giftstoffer i vores vandforsyning. Drikke af glas eller rustfrit stål foretrækkes for at undgå de phthalater og bisphenol, der kan agterliget i vand fra plastflasker.

10. Fokus på forebyggelse
Tænk over, hvor du prioritere din energi og penge. Forebyggende og proaktive besøg for kiropraktik pleje, akupunktur, din praktiserende læge og tandlæge kan bogstaveligt talt føje år til dit liv. Bruge et par ekstra dollars for nogle forebyggende eksamener, laboratorier, procedurer eller kosttilskud er en god investering. Plus, kan du have nogle ekstra penge efter du har skåret ud den daglige latte og happy hour!

Så nu, vælge en løsning om måneden for i år og skabe nye livsstil mønstre for dig og din familie
!;