Cyklus touring for fedt tab

Et af de spørgsmål, som cyklister ofte spørger er, hvis de vil miste nogen vægt i løbet af en cykel ferie.

Mens generelt svaret er ja, det er en overraskende kompliceret spørgsmål. Denne artikel vil se på forholdet mellem cyklus touring og fedt tab, og tilbyde rådgivning om hvordan du får mest ud af din ferie.

vægttab og fedt tab

Den første nøgle punkt at gøre er forskellen mellem at tabe i almindelighed og tabe fedt. Generel vægttab inkluderer vand, muskler og fedt, mens fedttab naturligvis refererer til bare fedt brændt.

For at forbedre din generelle sundhed og fitness, det ideelle er at reducere fedt og samtidig holde vand og muskel niveauer nogenlunde samme ( eller endda øge dem lidt). For de fleste mennesker, det er lettere sagt end gjort. Når du gør cardio (herunder cyklus touring) i flere timer hver dag, kroppen foretrækker at bruge let tilgængelige energi (glykogen), og muskler til brændstof, ud over fedt.

I sidste ende, vægttab er et simpelt spørgsmål om kalorier forbruges mod kalorier anvendes. Cyklus touring helligdage bruge betydelige mængder af kalorier, så vægttab er meget sandsynligt. Der er andre faktorer til at bestemme procentdelen af ​​fedt og muskler, der vil blive tabt.

Faktorer, der påvirker fedttab

Vægt

Den første faktor, der påvirker, hvor meget fedt du vil tabe på en cyklus tur er din vægt i starten af ​​Touren. Generelt, jo mere fedt, at du medbringer, jo lettere er det at tabe.

vil en rytter vejer 15 sten tabe fedt lettere end en rytter vejer 11 sten. Den tungere rytter har en masse mere fedt til rådighed for energi, så kroppen vil lettere bruge det som en kilde til energi.

Tungere ryttere vil miste betydelige mængder af fedt bare ved at cykle et par timer hver dag på turen, med en gennemsnitlig intensitet. De vil generelt mister store mængder på eventuelle bakkede dage, eller hvor de cykle i et hurtigere tempo.

ryttere med en lavere fedtprocent kan tabe fedt så godt, men for betydelige tab de vil normalt nødt til at klatre bakker eller rider ved højere intensiteter

Fitness

egnethed en cykelrytter er en anden afgørende faktor:. montøren at en rytter er, jo sværere de er nødt til at udøve at tabe fedt .

Der er nogle advarsler til dette; for eksempel passer ryttere med tung muskelmasse vil have hurtige stofskifte, som hjælp i fedt tab. Men generelt er det rigtigt, at montør ryttere er mere effektive til at gøre motion, og så bruge færre kalorier til at gøre det samme aktivitet som nogen mindre pasform.

Dette frembringer det scenario, hvor en temmelig uegnet ferie cyklist kan brænde flere kalorier (og brænde mere fedt) cykling kun 30 km hver dag på flade veje, end en klub cyklist vil på en 60 km rullende tur.

Indsats

indsats cykling er en anden faktor i fedt tab, mens cykling. Der er flere skoler til at tænke på, hvad intensiteten af ​​cykling giver den største fedt tab.

En skole mener, at stabil, let paced cykling er bedre for fedt tab. De mener, at ved en hastighed, hvor du nemt kan udføre en samtale, kroppen typisk foretrækker at bruge fedt som brændstof i stedet for muskler eller kulhydrater

Dette er sandt op til omkring en times cykling; men de fleste ture er meget længere end det, og så er mere tilbøjelige til at bruge lagrede kulhydrater og muskler til brændstof.

I den anden ende, fortalere for HIIT (høj intensitet interval træning) og Tabata protokollen mener, at korte byger af sprint er mest befordrende for fedt tab.

Mens forskning antyder at dette er sandt, er det ikke praktisk at anvende denne form for uddannelse til cyklus touring.

Samlet set den bedste intensitet for fedt tab, mens cyklus touring er uanset hvilken tempo du kan bevare komfortabelt. Naturligvis en cyklist racing over bjerge vil brænde flere kalorier end en trundling gennem dale. Men mens du er på ferie, fedt tab er meget en sekundær bekymring til at have en god tid, og der er fordele og ulemper til hver metode, så du kan lige så godt cykle i dit eget tempo.

Mad og drikke

Hvad du spiser mens du er på cyklen ferie vil have en indvirkning på dit fedt tab. Igen er det et spørgsmål om kalorier i forhold kalorieforbrænding - jo mindre du spiser, jo større din fedt tab vil være. Men igen er der nogle advarsler til dette.

Det er nøglen til at forbruge nok protein. Dette er normalt ikke et problem med den overflod af kød og fisk i den gennemsnitlige vestlige kost, men kan være mere tricky for vegetarer. Protein er afgørende at hjælpe med at bevare muskler og opmuntre din krop til at bruge fedt til brændstof.

Det er også vigtigt ikke at spise for få kalorier. Ikke blot vil dette indhente dig ved den tredje eller fjerde dag, hvilket gør cykling mindre behageligt, men det vil også opmuntre din krop til at bruge musklerne til brændstof. Hvis din krop mener, at det er sultende, vil den forsøge at holde på det fedt, det har.

Resterende hydreret er også vigtigt for fedt tab. Både lever og nyrer har brug for en masse vand til at fungere ordentligt, og at bidrage til at omdanne fedt til brugbar energi.

Hvor meget kan jeg tabe på en cykel ferie?

Som det fremgår af ovenstående, er der mange faktorer, der bestemmer vægttab på en cyklus tour. Den enkle forumla at arbejde ud vægttab (ekskl vand) kalorieforbrug - kalorier forbruges. Det er så op til andre faktorer til at afgøre, hvor meget vægt er muskler og hvor meget er fedt.

En grundlæggende Beregning

Et kilo fedt indeholder tæt på 8000 kalorier (et pund fedt er omkring 3500 kcal).

En time af cyklus touring på lidt rullende terræn i et tempo, hvor du trækker vejret lidt tungt, men i stand til at tale komfortabelt, vil brænde omkring 500kcal for den gennemsnitlige rytter . (Cycling bakker, for eksempel kan brænde godt over 1000kcal timen).

Den gennemsnitlige daglige gang i sadlen på en cyklus tour er 3-4 timer. Hvis vi kalder dette 4 timer, vil den gennemsnitlige rytter brænde omkring 2000kcal per dag fra cykling.

Dette er på toppen af ​​det antal kalorier, din krop normalt brænder hver dag.

På en cyklus tour, finder vi, at folk vil spise mere end normalt. De er sultne og har brug for at udskifte brændstof, og også er på ferie og ønsker at smage masser af nye ting. Dette kan i gennemsnit være omkring 800 kcal mere end deres normale mængde

Så kan den gennemsnitlige cyklus turist mister omkring 1200kcal om dagen (2000kcal brændte cykling - 800kcal ekstra spist). Af over en uges turné, dette vil beløbe sig til 8500kcal.

Hvis det store flertal af kalorier brændt er fra fedt, ikke muskler, vil dette svare til lidt over 1 kg (2.2lb) om ugen.

At være uegnet, cykling bakker, cykling en større intensitet, går til længere afstande eller spise mindre, alle vil stigningen dette beløb brændt. Mens det modsatte gælder også
.