Definition: Isometrics

Isometrics

Isometrisk træning eller "isometrics" er en type af styrketræning, hvor det fælles vinkel og muskel længde ændrer ikke under kontraktion (sammenlignet med koncentriske eller excentriske sammentrækninger, kaldet isotoniske bevægelser). Isometrics er udført i statiske positioner, snarere end at være dynamisk gennem en vifte af bevægelse. Det fælles og muskler er enten arbejdet mod en fast kraft (overvinde isometriske), eller holdes i en statisk position, mens modstander af modstand (hvilket giver isometriske).

Definition

Isometrisk øvelse er en form for motion, der involverer den statiske sammentrækning af en muskel uden synlige bevægelse i vinklen af ​​samlingen. Dette afspejles i navnet; Udtrykket "isometriske" kombinerer præfikset "iso" (samme) med "metriske" (afstand), hvilket betyder, at i disse øvelser betyder længden af ​​musklen ikke ændre sig, sammenlignet med isotoniske sammentrækninger, hvor sammentrækning styrke ikke ændres, men fælles vinkel gør

Modstand i isometriske øvelser

Modstand i isometriske øvelser involverer typisk sammentrækninger af musklen med:.

* kroppens egen muskel (fx at trykke på håndfladerne sammen foran kroppen)
* strukturelle elementer (fx presser mod en dørkarm).
* frie vægte, vægte maskiner eller elastisk udstyr (f.eks holde en vægt i en fast position )
* trykplade typen udstyr, der har en digital udlæsning af maksimal kraft.

Afhængigt af målet med øvelsen, den anstrengelse kan være maksimal, eller sub-maksimal.

< b> Historie

Isometrics er tusinder af år gamle og eksempler kan findes i den statiske holder i visse grene af yoga eller kinesiske kampsport.

Isometrics blev først bragt til moderne offentlige &'; s opmærksomhed i de tidlige dage af fysisk kultur, forløberen bodybuilding. Mange af de store bodybuildere af dagen brugt og indarbejdet isometrics i deres uddannelse regimer. Måske den mest berømte af den isometriske fortalere var Charles Atlas. I sin kurs fortaler han en række dynamiske spændinger øvelser, som omfattede isometrics. Han havde lært disse øvelser fra "Bevidst Evolution" Kursus for Alois P. Swoboda. Atlas sagde "alt, hvad han vidste, at han lært af AP Swoboda". [3] Desværre isometrics faldt i unåde, da det blev opdaget, at mange af de vigtigste fortalere brugte steroider for at forbedre deres gevinster. Charles Atlas 'metoder til selv-modstanden ikke har traditionelle modstand grænser som vægt øvelser gør, som det væv udøver mod kan give større modstand, som det udvikler sig i tandem. Hans system var fejlbehæftet ved, at der ikke var nogen metode til måling af progression; Brugerne blev ikke motiveret af målelige fremskridt som vurdering af stigninger i styrke subjektive og manglede en empirisk middel til at demonstrere fremskridt.

Isometrics dag

I dag er mange nye træningsmetoder protokoller findes indarbejde isometrics igen. Isometriske øvelser er ofte lavet i dele af normale isotoniske øvelser. For eksempel under et sæt af rækker, nogle mennesker holde deres position, når håndtagene er tættest på brystet for at "presse" musklen, i et forsøg på yderligere at belaste musklen. Andre systemer dedikerer sig helt til isometrics

Medicinsk bruger

Isometrisk øvelser kan også bruges ved sengen til at skelne forskellige hjertemislyde; mumlen af ​​mitral regurgitation bliver højere i forhold til den mere stille mumlen af ​​aortastenose.

Isometrisk øvelser i sammenligning med dynamiske øvelser

Isometrisk øvelser har nogle forskelle i træningseffekt sammenlignet med dynamiske øvelser. Mens isometrisk træning øger styrke ved de specifikke fælles vinkler de udførte øvelser og yderligere fælles vinkler i mindre grad, dynamiske øvelser øge styrken i hele den fulde vifte af bevægelse. Generelt dog, folk, der træner isometrisk ikke træne igennem en bred vifte af bevægelse som styrken opnået på samlingen vinkel uddannelse, hvor de har brug for det. Mens dynamiske øvelser er 5% bedre til at øge spjæt kraft en muskel end isometriske øvelser, isometrics er 32% bedre end dynamiske øvelser på at øge maksimal muskelkraft.

Wikipedia, den frie enclyclopedia & kopiere 2001-2008 Wikipedia Bidragydere
Denne artikel er licenseret under GNU Free Documentation License
.