Hemmeligheden at få kroppen af ​​dine drømme

Amerikanerne bliver federe og federe i år. Næsten 70% er over en sund vægt, og 33% er klassificeret som "fede" af American Heart Association endnu kosten /fitness branchen gjort $ 2,4 milliarder sidste år. Noget ikke tilføje op.

Jeg hører at fortælle dig, at du ikke fejle på din sidste kost eller fitness-program, det mislykkedes DIG.

Slick marketingkampagner og store salg pladser er kraftfulde og løfter om "vægttab" ved at tage en pille eller ved hjælp af et stykke udstyr 10 minutter om dagen er svære at modstå så ikke bebrejde dig selv. De fantastiske "transformationer" set i mange programmer er endnu mere spektakulære og det er ikke din skyld for ofre for dem eller for ikke at være i stand til at være i overensstemmelse med de skøre, alle forbrugende skemaer og /eller kost de fleste af dem har brug for.

Med alle de hype og misinformation omkring "vægttab" og "opnå en XXX krop", er det ikke underligt det eneste, bliver mindre er dine tegnebøger. Alle er så fokuseret på den nyeste diæt eller den nyeste øvelse tendens, at de fleste mennesker (hvis ikke alle) har absolut ingen begreb om hvordan s og hvorfor s af en vellykket vægttab eller fitness plan.

Hvis du er syg og træt af at spilde penge og foring i lommerne på dem bag smarte marketing annoncer og salg af pladser og er trætte af at miste den samme vægt igen og igen og føle sig som en fiasko, fordi din sidste "program" ikke virkede, så læs videre, fordi jeg m vil dele hemmeligheder ikke blot skabe kroppen af ​​dine drømme, men for at holde det én gang for alle.

Du kan foretage drastiske, langvarige ændringer i din krop, og det ikke indebærer 1-2 lb en uge myte, sulte dig selv, der tager piller eller skøre 5 eller 6 dage om ugen fitness-programmer.

Det indebærer videnskab og udnyttelsen af ​​disse 6-bestanddele (alle på samme tid). Jeg kun citerede et par undersøgelser ud af de tusinder, jeg har læst i løbet af året, fordi jeg ønskede at give dig fakta ikke overvælde dig med forskning. Herren kender jeg fået nok af, at mens du tjener mine MExPhys

KORREKT MAKRONÆRINGSSTOFFET INTAKE -Stop tælle kalorier

EFFEKTIV kredsløbstræning - forbrænde mere fedt på kortere tid & Stop uddannelse din krop til at lagre fedt

EFFEKTIV styrketræning - Sculpt og forme din krop, mens du gøre det til en 24/7 fedtforbrænding maskine

KORREKT NÆRINGSSTOF tilskud - Giv din krop hvad den har brug at trives ikke bare overleve -

opførsel modifikation - En sund krop begynder med sunde vaner

Social SUPPORT & MOTIVATION - At aldrig lade dig opgive dit mål

1. Korrekt makronæringsstoffer Intake - Stop tælle kalorier og begynde at tælle ingredienser og fødevarer grupper

termiske effekt af fødevarer fortæller os, at alle kalorier IKKE er skabt lige. Selv om det er vigtigt at have en grundlæggende idé om, hvad du lægger ind i din krop, hvad mere vigtigt er den type af kalorier du lægger ind i din krop.

"tælle kalorier" eller "Spise sundt" uden at have en korrekt opfattelse af den korrekte makro næringsstof nedbryde til dit daglige indtag er en af ​​de største fejltagelser jeg ser folk gør.

Protein forbrænder flere kalorier blive fordøjet end kulhydrater og fedt (alle 3 af som er nødvendige i den rigtige beløb for optimal fedttab)

Kalorier fra forarbejdede fødevarer er mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt, fordi din krop er ikke sikker på, hvordan man kan behandle dem. Du kan læse en mere detaljeret beskrivelse af TEF HER

2. Effektiv kredsløbstræning - brænde mere fedt på kortere tid

Hvis du ønsker at tabe stædige fedt fra din røv, lår og arme, og tabe de sidste 10 -15 £, STOP med steady state cardio samme. Konventionelle aerobe øvelser er ikke en meget effektiv måde at tabe sig, vil alder dig (på grund af stigningen i frie radikaler) vil skade dine led (på grund af gentagne bevægelser) og vil træne din krop til at lagre fedt på toppen af ​​messing op dit fedt brændende hormoner.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Wilson et al. Fra universitetet i Tampa, FL, ", når du tilføjer i lav intensitet steady state cardio du få en midlertidig løft i vægttab. Emner mistet et par pounds den første uge, og efter at de mistede noget. Det skete, fordi deres stofskifte helt justeret til det, og der blev deres nye setpunkt til, hvad de havde at gøre netop at vedligeholde. Steady state cardio med et lavt kalorieindhold kost er forfærdeligt for fedt tab og kan forårsage muskel tab. Under et lavt kalorieindhold kost, steady state cardio er mere kataboliske (muskelsvind) mod muskel i modsætning til High Intensity Interval træning bliver meget mere muskel sparsom. "
Wilson, et al. Samtidig Uddannelse: En metaanalyse Undersøgelse Interferens af aerobe og modstand øvelse. University of Tampa, FL. J Strength Conditioning.

Hvis du skal gøre cardio, Sprint Interval træning er, hvad du vil gøre.

En undersøgelse i International Journal Sport ernæring og motion Metabolism delt to grupper af mandlige studerende og tildeles dem til at gøre enten 30 minutters konstant jogging, eller 2 minutter af intensiv sprint interval træning – 3 gange om ugen i 6 uger. Forskerne fandt, at intervallet foråret uddannelse faktisk boostet eleven &'; s stofskifte samme beløb som dem, der jogged, selvom motionsløbere
udøves i 28 minutter mere end sprinterne hver session

3.. Effektiv Resistance Training -

Hvis du ønsker at sprænge fedt, stoppe med at gøre maskiner og isolation øvelser

De dage af de "bodybuilding" isolation øvelser er gået undtagen blandt de få, der er hell bent på hænge på forældede modaliteter.

"Isolation øvelser" at tone et område område og maskiner, der kun arbejder én muskel gruppe er helt virkningsløse bortset fra den meget få, der gør sport særlig uddannelse, til dem, der måske ikke ønsker at miste vægt eller som bare at have ubegrænset tid til motion. Når det er sagt, de bør kun anvendes som en del af et godt afrundet program for at undgå et utal af problemer.

Der er ingen "bedste" måde for alle dog forskning løbende peger på MRT som single mest effektive måde for de fleste mennesker til at nå deres mål med det mindste beløb af tid.

Metabolic Resistance Training (MRT) er HIIT tilsat uddannelse modstand til flere fordele .MRT er ved at afslutte strukturelle og sammensatte øvelser med lidt hvile i mellem øvelser i et forsøg på at maksimere kalorieindhold brænde og øge stofskiftet under og efter træning. MRT, bruger både styrke og cardio øvelser, der er gjort som et kredsløb. For eksempel, en squat med en overhead presse er en stor metabolisk øvelse, fordi den samtidig fungerer din øvre og nedre organ, som også bliver en cardio workout, da din puls går op, mens du gør øvelsen. Flere undersøgelser har vist, at hormoner, der fremmer “ lipolyse &"; (den tekniske betegnelse for fedttab) stige som et resultat af høj intensitet styrketræning

“. struktur- og sammensatte øvelser &"; er bare en fancy måde at sige øvelser, der kræver en maksimal mængde af energi, fordi flere led og store muskelgrupper er involveret.

arbejdende muskler kræver energi (kalorier). Jo flere muskler dit arbejde, jo flere kalorier du forbrænder, det er ret simpelt.

Forskning viser, at din kalorie brænde efter MRT (EPOC) er betydeligt højere end at tage en løbetur eller traditionel vægttræning. Mens kalorieindhold brænde undersøgelser kommer til forskellige konklusioner med hensyn til den samlede kalorieindhold brænde af metabolisk træning, det helt sikkert brænder et ton af kalorier. Det kalorieindhold brænde under en træning er let omkring 500 kalorier for en 30 minutters træning, men det øger også stofskiftet fra et sted mellem 10% til 25% i op til 48 timer, med nogle undersøgelser, der viser en stigning i stofskiftet i op til endnu 72 timer. Dette svarer til hundredvis af ekstra kalorier, der i løbet af et par træningsprogrammer kan blive betydelig.

Den ekstreme af metaboliske uddannelse er Crossfit, hvor et par intense øvelser vil blive gentaget i et kredsløb med lidt at ingen hvile at skubbe kroppen til sin absolutte grænse. Denne uddannelse er normalt forbeholdt erfarne atleter og militæret, men på det seneste er blevet taget op af de gennemsnitlige fitness-entusiaster for bedre eller værre.

En af de største spørgsmål, jeg ser med klienter kommer ind fra andre lejre eller programmer er et sæt af muskler over udviklet til det modsatte muskel og højre til venstre side styrke forskelle. For eksempel, de fleste cross montører, jeg møder har karafler over udviklet til deres hamstrings, brystmuskler over udviklet til deres øvre ryg stabilisatorer og mave over udviklet til deres lavere ryggen.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity rapporterede, at 12 ugers HIIT ikke kun kan føre til betydelige reduktioner i total abdominal, kuffert, og visceralt fedt, men også kan give dig betydelige stigninger i fedtfri masse og aerobe magt. I denne undersøgelse, hvor unge overvægtige mænd blev randomiseret til enten HIIT motion eller en kontrolgruppe blev følgende sundhedsmæssige fordele opnås ved at udøve gruppe gør kun 20 minutter af højintensive øvelser (kun en brøkdel af de 20 minutter er gjort ved høj intensitet, resten er nyttiggørelse) tre gange om ugen i tre måneder:

Aerob effekt steget med 15 procent
Reduktion af total fedt masse: knap 4,5 pounds
Visceral fedt reduceret med 17 procent

En canadisk forskerhold samledes flere grupper af frivillige, herunder stillesiddende, men generelt sunde midaldrende mænd og kvinder, og patienter af en lignende alder, der var blevet diagnosticeret med hjerte-kar-sygdom.

Deltagerne blev bedt om at foretage et program for cykling intervaller som deres eksklusive form for motion. Resultaterne var, at sunde midaldrende voksne var i stand til at forbedre deres insulinfølsomhed og regulering blodsukkeret efter blot to ugers interval træning (tre sessioner om ugen). En opfølgende undersøgelse viste også, at interval træning positivt påvirket insulinfølsomhed. Faktisk Undersøgelsen omfattede folk med fuld-blæst type 2-diabetes, og kun en interval træning var i stand til at forbedre blodsukker regulering for de næste 24 timer!

4. KORREKT NÆRINGSSTOF tilskud - Giv din krop hvad den har brug for at trives ikke bare overleve - du skal pleje din 4 billioner celler

Emnet for næringsstoffer og vitamintilskud er en om som mange bind er blevet skrevet, og er en kilde til ganske lidt af misinformation disse dage. Jeg vil røre kort på det grundlæggende. Dette er ikke ment til at være præskriptive eller at tilskynde Maga doser, men at understrege betydningen af ​​næringsstoffer tilskud der kan forbedre din fitness-program og sikre, at din krop fungerer optimalt. Dine individuelle behov vil variere baseret på medicin, kost, motion program og miljømæssige forhold.

Med få undtagelser, kroppen ikke er i stand til at syntetisere vitaminer. De skal leveres i kosten eller via kosttilskud. Der er 17 mineraler vigtige for menneskers ernæring, som er vigtige for at opretholde fysiologiske processer, styrkelse skeletstrukturer, bevare hjerte, hjerne, muskler og nervesystem.

Mens der er mange derude, der vil bestride værdien af ​​næringsstoffer kosttilskud, de fleste forskere (herunder AMA i deres seneste oplæg) er enige om, at det er en god idé at supplere din kost med vitamin-og mineraltilskud. Forskning har løbende vist, at fødevarer alene ikke er i stand til at tilfredsstille alle kroppens &'; s. Ernæringsmæssige behov og sikre en optimal funktion

Som et samfund, vores afhængighed af stærkt forarbejdede fødevarer, samt stress af vores dagligdag har en direkte effekt på vores krop &'; næringsstoffer leverancer. Næringsstof-forarmet jord, de 15.000 (ja 15.000) kendte kemikalier findes i vores fødevarer, forurenende stoffer, udsættelse for ultraviolet lys og hyppige kalorieindhold begrænset slankekure bidrager også til vores krop &'; indre forfald.

Føj til, at ting som alkohol, tobak, antibiotika, kaffe, sukker, majs, kulhydrater i store mængder og varme kan alle hæmme absorption og behovet er klart.

Med tilføjelsen af ​​god , kvalitet næringsstof tilskud, har jeg bogstaveligt talt set børn komme ud af ADD og ADHD meds, voksne kommer ud af blodtryk, kolesterol, sukker, smerte og angst meds og folk i alle aldre med færre Carb cravings, øget energi, mental fokus og bedre hud, hår og negle.

Desværre En af de andre ting, jeg ser i løbet af Consults er over nidkære folk med kabinetter fuld af hvad der svarer til meget dyre urin eller en crap shoot fordi "urter" ikke er reguleret, og du virkelig har ingen idé om præcis, hvad du lægger ind i din krop, eller hvordan det vil påvirke det. Tilføjelse vitaminer eller andre kosttilskud til din daglige kost i tilfældige mængder, fordi "denne ene" er god til at brænde fedt og "at man" hjælper med anti aldring er en opskrift på meget dyre urin og kunne få dig det stik modsatte af det resultat, du søger.

Husk altid, vitaminer arbejder synergistisk betyder, at de arbejder for at hjælpe hinanden (absorberes eller producere resultater), Random vitaminer eller andre kosttilskud kastet sammen som en hagl mary sundhed er ikke kun et spild af penge men kunne faktisk være at hæmme din udnyttelse. Når du har tilføjet en god, kvalitet multi vitamin /mineral (og sandsynligvis en B-kompleks og kalcium for kvinder) og lad din krop kemi balance ud og detox, SÅ og først derefter bør du overveje at tilføje målrettede produkter.

5. Behavior Modification - En pasform, starter sund krop med sunde vaner

Kort sagt, slankekure, fjerne hele fødevaregrupper, sultende dig selv, der lever ud af emballerede fødevarer, barer og drikkevarer, der tager piller og arbejder ud 5 dage om ugen for et par måneder kun at holde op er ikke sunde vaner.

Spise en velafbalanceret kost, der indeholder for det meste hele fødevarer med et strejf af din favorit "junk food", der arbejder ud 2 eller 3 timer om ugen for livet, tager kvalitet supplerer og drikkevand mere og sodavand eller sukkersød drikkevarer mindre, planlægning træning i dit planner sammen med andre vigtige aktiviteter, rammer de udvendige gangene i supermarkedet og pre planlægning /forberede din mad er sunde vaner.

Nøglen til succes er at gå langsomt. Det er her, de fleste "kost" og "programmer" mislykkes. De forventer du at ændre alle aspekter af dit liv, på én gang.
Hvis du drikker 0 vand, ikke har arbejdet i måneder (eller år) og drikke en gallon sodavand om dagen og spise en frugt eller grøntsag en par gange om ugen, start langsomt og sigte mod moderate ændringer gør lidt mere hver uge.

6. Social Support og amp; Motivation - aldrig undervurdere kraften i din støtte netværk

Vi har alle brug ansvarlighed og venner til at holde os motiveret til at dukke op, når vi ikke vil, for at give lidt ekstra, selv når vi tror, ​​vi kan. 't eller bare gøre, at en, enkelt sunde valg. Jeg er selv medlem af en kørende og triathlon træning gruppe til at holde mig fokuseret og skubbe mig at være min bedste.

Det være sig online eller i en boot camp eller gruppe fitness indstilling magt være en del af en social gruppe har en stor indvirkning på vores vægttab og fitness succes

Vores gruppe fitness klienter og "Hvordan til at tabe & omforme din krop i 21 dage". kunder, som er en del af vores facebook samfund komme langt overlegne resultater end vores en på én klienter (medmindre deres sociale netværk også består af sunde, fit sindede mennesker.)

Ifølge Deborah F. Tate af Brown Medical School, "Internettet synes at være en levedygtig metode til levering af strukturerede adfærdsmæssige vægttab program "

Jeg håber denne artikel har givet dig et indblik på, hvorfor dine tidligere forsøg på at opnå kroppen af ​​dine drømme er mislykkedes, og nogle tips og værktøjer til at endelig har kroppen du fortjener
.