Pittsburgh Personal Trainer Diskuterer Fat Loss Cardio Teknikker

Selvom der findes mange forskellige skoler til at tænke på, hvad frekvens, intensitet, tid og type af Cardio er den ultimative bedst til fedtforbrænding, har Pittsburgh personlige træner Scott Hayward opdelt hver type intensitet i cardio og har skitseret både nogle fordele og risici, der er forbundet med hver.
Fastet cardio om morgenen En af de mest kontroversielle fedttab teknikker udfører cardio første ting om morgenen på tom mave. Denne metode er almindeligt omfavnet af bodybuildere og anbefalet af mange personlige trænere og ernæringseksperter. Andre eksperter hævder, at risikoen for muskel tab er for høj, og de argumenterer, om træning timing gør nogen forskel i den samlede ordning af 24 timer energiforbrug. Med lavt blodsukker og lavt glykogen niveauer ved opvågning, fremgår det, at kroppen er i en perfekt tilstand til at forbrænde fedt fortrinsvis, men kombineret med høj am cortisol niveauer, kan det også være en perfekt tilstand til at brænde muskel. Derfor er fordelen er høj, men så er risikoen. Kropssammensætning skal overvåges nøje, når du bruger denne teknik
RISIKO:. 3 (høj)
FORDEL: 3 (høj)
Cardio om morgenen efter proteinforbrug
En af de største bekymringer opdraget af modstandere af fastende morgen cardio er potentialet for at miste muskelmassen. En måde at hjælpe med at bekæmpe det mulige tab af muskelmassen er at spise en lille protein-eneste måltid eller til at forbruge et protein drink (ingen kulhydrater) umiddelbart efter opvågning, derefter udføre cardio kort tid derefter. Dette nedsætter risikoen ved at undertrykke kortisol og forhindre muskelnedbrydning, samtidig med at den høje fordel ved at holde dit blodsukker og insulin niveauer lavt
RISIKO:. 2 (moderat)
FORDEL: 3 (høj)
Cardio på nat
Mange bodybuildere og vægttab asylansøgere udføre cardio sent om aftenen og derefter spiser ikke bagefter i et forsøg på at øge fedt tab. Der er fordele for denne metode, men de er moderate i bedste fald, og risikoen er høj. Sent nat træning kan også holde dig vågen, forstyrrer din søvn cyklus og nyttiggørelse. Når du gør falde i søvn, dit stofskifte falder hurtigt, så du don &'; t høste den fulde værdi af post workout metaboliske stigning, der er opnået med motion tidligere på dagen. Risiko for muskel tab er høj, så kropssammensætning skal overvåges meget nøje
RISIKO:. 3 (høj)
FORDEL: 2 (moderat)
kort varighed, høj intensitet interval træning
En af de mest populære tendenser i fitness i dag er høj intensitet interval træning (HIIT). Disse træningsprogrammer består af korte perioder med høj intensitet arbejde intervaller efterfulgt af korte perioder af lavere intensitet inddrivelse intervaller. Generelt er intervallerne er 30 til 120 sekunder i længden, og den samlede varighed er i 15-25 minutters interval. Forskning har vist, at HIIT træning forårsager en større stigning i post-øvelse energiforbrug end moderat intensitet, steady-state motion, som holder dig brænde kalorier ved en forhøjet sats for en længere periode, selv efter træningen er overstået. Der er risici, især for begynderen, den deconditioned eller den person, uvidende om hans eller hendes sundhedstilstand. Men fordi intensiteten er i forhold til den enkelte, risiko er moderat og let styres, mens fordelene er høje. For en person, der allerede er særdeles egnet, risikoen er lavere.
RISIKO 2 (moderat)
FORDEL 3 (høj)
Moderat varighed, moderat til moderat-høj intensitet cardio
Når cardio er udført for en moderat varighed (ca. 30 til 45 minutter per session) med intensiteten holdt i den øvre ende af “ mål hjertefrekvens zone, &"; (moderat til moderat-høj), kan store mængder af kropsfedt brændes under sessionen. Der er også en betydelig stilling øvelse elevation i stofskiftet, som, selv om ikke så høj som oplevet fra HIIT, også har en målbar effekt på fedttab efter træningen
RISK:. 2 (moderat)
FORDEL: 3 (høj)
lang varighed, lav intensitet cardio
Lang varighed cardio (60 minutter om dagen eller mere) er bærer fordelen ved flere kalorier brændt fra fedt og en moderat høj kumulativ kalorieindhold brænde. Dog er intensitet og varighed omvendt relateret, derfor lang varighed cardio, af natur, er lav i intensitet. Lav intensitet cardio, og samtidig have fordelen ved at brænde mere fedt i forhold til kulhydrater, ikke brænde så mange kalorier i alt per tidsenhed, ligesom det heller ikke har meget indflydelse på udgifterne indlæg øvelse energi. Dette gør lang varighed, lav intensitet cardio (såsom gang) mest hensigtsmæssige som en fedt tab teknik for begyndere, der kan &'; t opnå højere intensiteter endnu. Desuden er denne metode er ikke tid effektivt. En lang gåtur kan være en meget god (hvis ikke ideelle) fedttab metode til en person, der er uegnet, ældre, overvægtige, eller har ortopædiske problemer. Det giver også stor sundhed og endda mentale fordele. Men der er ikke megen mening i at gøre en time eller mere per session, når du kan opnå samme hvis ikke større kalorie forbrænding og post øvelse metaboliske stigning ved at gøre får kortere varighed sessioner med højere intensitet
RISIKO:. 1 (lav)
FORDEL: 2 (moderat)
Høj frekvens cardio (5-7 dage om ugen)
Daglig cardio udføres på et tilstrækkelig intensitet anses af mange for at være en no-brainer fedt tab teknik af to grunde: For det første, samlede kalorieforbrug øges i løbet af ugen. Da fedt tab er en funktion af forbrændte kalorier versus kalorier forbruges, øge cardio aktivitet fra tre dage om ugen seks dage om ugen, vil i teorien fordoble hastigheden af ​​fedt tab i den pågældende periode. For det andet, hyppig cardio bidrager til at opretholde metabolisk momentum og holder stofskiftet “ spinning &"; ved at undgå lange perioder med inaktivitet, hvilket resulterer i metaboliske afmatning. Disse to faktorer gør fordelen ved denne teknik højt. Der er moderat risiko dog af overtræning eller muskel tab. Risiko for aerob tilpasning øger også hvis den høje frekvens opretholdes over en længere tidsperiode. Risici stige i forhold til varigheden af ​​hver session og antallet af uger den store mængde opretholdes. Korte daglige sessioner har en endnu mere fordelagtig risiko for benefit
RISIKO: 2 (moderat)
FORDEL:.. 3 (høj)