Sådan brænde flere kalorier?

Vores kroppe får energi fra mad og drikke til at gøre grundlæggende funktioner, såsom vejrtrækning, der finder sted i blodet, og modifikation niveauer af hormoner, vækst og reparation af celler og andre, gennem en kompleks kemisk proces kaldet stofskifte.
At antallet af kalorier forbruges af kroppen i hvile kaldes basal stofskifte. Der er flere faktorer, der bestemmer basale stofskifte, såsom kroppens størrelse, alder, køn.
60-75% af de kalorier du forbrænder per dag forbruges af kroppen i udførelsen af ​​grundlæggende funktioner, med yderligere 10% forbruges i færd med at generere kalorier gennem fordøjelsen, transport, lagre næringsstoffer. Resterende del af kalorieindtag skal brænde igennem fysisk aktivitet, i tilfælde af ikke-øvelse fysisk aktivitet vil gemme disse kalorier som fedt i kroppen.
Ifølge rapporten fra den amerikanske kostråd for 2010 anslået daglige behov kalorier 1691-2157 kalorier. Vi har ikke meget evne til at kontrollere hastigheden af ​​stofskiftet. Men vi har meget mere at øge antallet af forbrændte kalorier gennem forskellige midler, herunder:
Motion
Motion er den mest effektive måde at forbrænde kalorier, såsom cykling, gåture, svømning ... osv mindst 30 minutter om dagen, er du nødt til at øge den fysiske aktivitet tid, hvis du ønsker at tabe
Alternative aktiviteter
• BRUG trappen i stedet for elevator
• Parkér køretøjet på et sted langt fra din arbejdsplads eller STEDET FOR SHOPPING
• Motionsaktiviteter i hjemmet haven
• Har nogle huslige pligter
• Gåture inde på kontoret.
Opbygge muskler
Øvelse stærke som de udvikler muskelmasse på bekostning af fedtmasse. Fordi musklerne nødt til at forbruge flere kalorier.
Udskiftning
Erstattet af ris eller pasta med en kød, frugt, grøntsager højt fiberindhold. Disse fødevarer kræver mere tygning, hvilket betyder at bevæge kæbemusklerne mere. Således brænde flere kalorier.

Tilstrækkelig søvn
Gets nok søvn, fordi det forbedrer stofskiftet.
Middag
Spis ikke middag for sent, fordi kroppen ikke vil tage sig tid til processen af fordøjelse og metabolisme.
Relaxation
Stress får kroppen til at udskille mere af hormonet kortison, hvilket øger omdannelsen af ​​kalorier til fedt og lagres. Så for at tage sig tid til at slappe af.
Drik kaffe og grøn te
Koffein er en stimulans, og stimulanser bidrage til at øge afbrænding af kalorier. Koffein kan også forårsage ændringer i stofskiftet i kroppen, der kan føre til at brænde flere kalorier.
Spis mere end et lille måltid
Hver gang du spiser en snack, dit fordøjelsessystem begynder at fordøje mad og absorbere næringsstoffer. Mean forbrug af kalorier til at frigive energi fra næringsstoffer, mere fødeindtagelse betyder flere kalorier brændt
Drik koldt vand
kropstemperatur på 37 grader Celsius, når du drikker koldt vand 4 ° C. Kroppen arbejder for at opretholde termisk ligevægt, så det skal hæve temperaturen af ​​koldt vand til 15,5 grader Celsius, processen har brug for at brænde omkring 30 kalorier.
Watch komedie programmer
Latter hjælper med at forbrænde kalorier, Latteren moves17 muskel i ansigtet og 80 hele muskel i kroppen og øge hastigheden af ​​vejrtrækning. At ti til 15 minutter af latter en dag kan brænde 40 kalorier.
Stand
Prøv at øve nogle enkle handlinger, stående i stedet for at sidde, så som at tale i telefon, læse avisen, i tilfælde af stand forbrændinger kalorier 50% flere end at sidde.
Vigtigt
Der er ingen magisk måde at tabe sig. Den leveres med to grundlæggende punkter, dets fysisk aktivitet og kost. Produkter, der hævder at fremskynde stofskifte, kan nogle give bivirkninger uønskede eller farlige. Brug ikke kosttilskud for at øge kalorieindhold brænding og vægttab før konsultere en læge
.