HIIT for fedt tab: den halve tid, To gange de Resultater

Hvis du er klar til at forbrænde fedt og komme i utroligt rippet form, er du nødt til HIIT det. Nej, det var ikke &'; t en stavefejl; Jeg sagde HIIT eller høj intensitet Interval træning. HIIT træning kan få dig i fantastisk form i mindre tid end næsten enhver anden form for træning, du kan gøre.

Først og fremmest, lad &'; s tale lidt om, hvad HIIT egentlig er. Principperne for HIIT er sådan, at du vil udføre en periode med lav intensitet øvelse fulgt op en periode med ekstremt høj intensitet motion, og suppleant indtil træning er færdig. Træning vil give dig mulighed for at udføre sættene eller intervaller efter hinanden med lidt at ingen hvile på alle.

Dette resulterer i en træning, vil være meget kortere varighed, men meget mere effektive i resultaterne. En typisk High Intensity Interval session vil kun vare omkring 20-30 minutter. Her er hvordan en typisk HIIT kørende træning kan gå:

1. fire til fem minutter af lys jogging efterfulgt af
2. 60 sekunder af jogging på omkring en 5-6 intensitet efterfulgt af
3 . tredive sekunder af høj intensitet sprint efterfulgt af
4. 60 sekunder af jogging på omkring en 5-6 intensitet efterfulgt af
5. 30 sekunder af høj intensitet sprint efterfulgt af
6. 60 sekunder af jogging … du får billedet

Når lige er startet ud med HIIT træning, vil du ønsker at holde sig til omkring 6 total intervaller. Som du forhånd i din træning, vil du ønsker at gå videre til 8-10 intervaller pr HIIT træning. Når dine intervaller er færdig, vil du ønsker at fortsætte udføre let motion, såsom lys jogging, indtil din puls vender tilbage til normal.

I undersøgelse efter undersøgelse, HIIT træning har vist sig at være mere effektive til afbrænding fedt og kalorier end længere varighed cardio træning såsom langdistanceløb. En undersøgelse viste, at 2,5 timers HIIT interval træning forudsat de samme eller bedre resultater end 10,5 timers langdistance udholdenhedstræning. Jeg don &';. T vide om dig, men en besparelse på 8 timer virker som en god grund til at give HIIT en chance

High Intensity Interval Training er ikke begrænset til bare kører selvfølgelig. Du kan anvende principperne om HIIT til enhver cardio øvelse du udfører i høj grad at øge udbyttet af træningen og samtidig reducere den tid det tager for dig at nå dine mål. Hoppe reb, trappe kører, og ridning cykler er alle store øvelser, som du kan anvende principperne i HIIT for at maksimere effektiviteten af ​​din træning. En vigtig ting at huske på, selvom: Anvendelse HIIT træning er normalt ikke så effektiv, når de anvendes til maskine træning på grund af de iboende begrænsninger i maskinerne selv og det er vanskeligt at skifte mellem intensiteter. Det er meget lettere at bare køre hurtigere, end det er at programmere en maskine og vente på at indhente. Nøglen til HIIT er at skifte mellem intensitet niveauer hurtigt.

Gå videre og giver High Intensity Interval Training en prøve, og du bare kan have fundet hemmeligheden til intens og HURTIG fedttab, at du altid har ledt efter.
.