Bækkenbundsøvelser at forbedre den generelle sundhed og fitness

Hvis der udføres regelmæssigt bækkenbundsøvelser kan bidrage til at øge din generelle sundhed og fitness. Der er en række væsentlige muskler dybt i kroppen, der udfører vigtige funktioner. Selv hvis du motionerer regelmæssigt disse muskler kan negligeres.

Hvis musklerne i bækkenbunden bliver svage dette kan føre til problemer såsom inkontinens og dårlig seksuel funktion. Bækkenbundsøvelser vil målrette dette område, og hjælpe dig til at styrke og tone dine muskler til at bringe dem tilbage til et godt niveau af fitness.

Fordele ved bækkenbundstræning

bækkenbundsøvelser kan tilbyde en række fordele for kroppen:

- musklerne i bækken området support mange vigtige organer i kroppen. De har også hjælpe med dagligdags funktioner som fordøjelse. Holde disse muskler stærke og tonet kan forbedre den generelle funktion og sundhed i din krop

-. Bækkenbundsøvelser kan bidrage til at øge blodcirkulationen omkring bækkenpartiet. Dette kan forbedre heling og hjælpe med til at forebygge sygdomme som prolaps pæle og forstoppelse

-. Bækkenbundsøvelser er en vigtig måde at forberede din krop til arbejdskraft, hvis du er gravid. Den ekstra vægt af et ufødt barn kan sætte en masse stress på bækkenpartiet. Dette kan efterlade musklerne strakt og svækket. Bækkenbundsøvelser vil tone op dette område og bidrage til at støtte den ekstra vægt og stress af graviditet og fødsel

-. Stærke bækkenbund er også blevet knyttet til at forbedre seksuel funktion. Det har været, viser, at bækkenbundstræning kan bidrage til at øge intensiteten af ​​orgasmer og forbedre erektioner. Dette kan føre til en mere tilfredsstillende sexliv for både mænd og kvinder.

bækkenbundsøvelser

bækkenbundsøvelser involverer bare en blid squeeze og slip-teknik. Ingen vil være i stand til at se, hvad du laver, så du kunne udføre dine bækkenbundsøvelser, når du er på bussen, sidder ved dit skrivebord eller ser TV.

Her er en nem måde at få startede med bækkenbundsøvelser:

- For det første er du nødt til at identificere dine bækkenbundsmuskler. Den nemmeste måde at gøre dette på er at sidde ned og slappe af din krop. Alt du skal gøre er at presse de muskler, du bruger til at stoppe gulvet eller urin eller forhindre dig i at passere vind. Disse er bækkenbundsmusklerne

- Sørg for at du don &';.. T knuge dine vigtigste mave muskler eller bagdel, mens du forsøger at finde dine bækkenbundsmuskler

- Når du er sikker på du har identificeret de rigtige muskler, du kan derefter komme i gang. Alt du skal gøre for simple bækkenbundsøvelser er at presse på og holde musklerne i 5 til 10 sekunder. Hvile et øjeblik og derefter gentage. Hvis du kan gøre dette ti gange to gange dagligt, så vil du snart kunne tone dine bækkenbundsmuskler

-. Når du bliver bedre til disse bækkenbundsøvelser du kan begynde at øge den tid, du klemme og hold dine muskler. Når dine bækken muskler er tonet du bør være i stand til at presse og holde dem for omkring et minut
.