Core styrke øvelser

I hverdagen, vi hele tiden vride, dreje og bøje. Vi sidder i lange perioder hver dag. Alt dette handling (selv bare sidder) kræver, at vores kerne muskler er i god form til at støtte vores ryg og indre organer. Når vi begynder at slække ud i vore bestræbelser på at fastholde core stabilitet, ryggen begynder at gøre ondt, bøjet over bliver en opgave, og generelt livet bare bliver mere og mere elendige jo længere vi lade det gå.

Formålet med få op er at ligge på jorden holder kettlebell op over dit hoved, mens altid fastholde din arm i en ret vinkel til jorden. Fra jorden i en række beregnede og sømløse bevægelser, du er til at stå op på dine fødder og vende tilbage til jorden, alle og samtidig holde kettlebell låst ude over dit hoved og med din arm vinkelret på jorden.

Styrkelse kerne muskler betyder, at du nødt til at indlæse din krop ved at maksimere mængden af ​​kraft, der påføres af dine arbejdende muskler. Ved at skabe kraft din krop skal maksimalt spændinger for at støtte den vægtede belastning, som er blevet placeret på den. Dette kan smart gøres ved at engagere sig i elevatorer og øvelser, der er flere fælles i naturen.

lå på gulvet med din lavere ben på en stol, så knæene er bøjet ved 90 grader. Brug dine mavemuskler til at løfte dit hoved, skuldre og skulderblade fra gulvet. Hænderne kan krydset over brystet. Vær forsigtig med ikke at trække din nakke fremad.

Nu på dette tidspunkt af elevatoren, du skal bøjes på både dine hofter og knæ og dit venstre ben bør belastes med vægten af ​​klokken. Da klokken svinger rundt til ydersiden af ​​din venstre ben så herfra vil du ønsker at kraftigt strække sig dine hofter, knæ og venstre albue til at køre kettlebell fra ned af dit ben diagonalt på tværs af din krop.

Forhåbentlig du er begyndt at se betydningen af ​​en stærk sund kerne. De bedste øvelser til at opnå dette kaldes multi fælles eller sammensatte øvelser. De er øvelser som den rene og ryk, den døde lift, squats, militær presse, stum klokke snatch og andre. Disse øvelser arbejde hele din krop på samme tid, og din kerne, din ryg og mavemuskler, skal give balance og stabilitet, mens du gør dem.

Fokus på forbrugende protein, lavt glykæmisk kulhydrater, umættede fedtstoffer og selvfølgelig, drikke masser af vand i løbet af dagen. Som for træning, du ønsker at være at udføre de øvelser, der udnytter den mest energi (kalorier) til at udføre. Disse er normalt bevægelser som squats, lunges, armbøjninger, push ups - dybest set de øvelser, der træner flere store muskelgrupper på en gang er bedst
.