Making Time For Resistance Training for Awesome Resultater

Denne artikel er for dem af jer der har meget begrænset tid til at afsætte til
motion, men er alvorligt med at få eller opholder sig i form. De fleste fitness
eksperter er enige om, at selv blot afsætte 30 minutter til træning modstand (også kendt som vægtløftning og styrketræning) to eller
tre gange om ugen er tilstrækkelig til styrke, tone og muskelfylde.

Mange mennesker begår den fejl at tilføje flere øvelser og sæt til
deres program til at gøre det sværere. For at øge intensiteten, ser ikke for
måder at gøre mere motion, se på mulighederne for at gøre det samme eller endnu mindre, af
effektivitet. Prøv at øge intensiteten og forkorte din træning tid
ved hjælp af følgende metoder.

1. Sørg for, at motion er praktisk: Kom til din øvelse udstyr
skal være nemt og bekvemt. Hvis du nødt til at køre en halv time at komme
til din gym, vil du se at arbejde ud som en opgave. Hvis du bruger mere tid
rejser til gymnastik, end du gør i gymnastiksalen, kan du overveje et
program, som du kan gøre i dit hjem. Muskler er ligeglad hvor
modstanden kommer fra - de kommer til at reagere. Modstand kan være fra
kropsvægt (push-ups), Thera-band ® (gummi modstand), frie vægte,
maskiner, eller en kombination af disse.

2. Arbejde flere muskler i én øvelse: En anden måde at passe vægtløftning
ind i din travle tidsplan er at vælge øvelser, der arbejder flere store
muskelgrupper på samme tid. Squats eller benpres (du kan finde de
instruktioner og video demonstrationer for disse og mange andre øvelser
på min hjemmeside) arbejder quadriceps, hamstrings, balder, og kalve.
Væsentlige, vil du være træning fire muskelgrupper på samme tid med
disse øvelser.

3. Begræns hviletid: Spring den sædvanlige minut eller deromkring af hvile tid mellem
øvelser. Du kan gøre dette ved at gøre Supersets, som indebærer at gøre to
eller flere på hinanden følgende øvelser for en given muskel gruppe uden hvile i
imellem.

Dette kan gøres på to måder: Den første er at gøre to eller flere øvelser
i træk for den samme muskel gruppe uden hvile i mellem. For
eksempel gøre et sæt af de skulder presser, og følg dem straks
med et sæt af lateral rejser. Det sparer tid og tvinger en masse mere blod
ind skuldrene og giver en mere intens og effektiv træning
stimulans for skuldermusklerne.

Den anden måde at gøre supersets er at uddanne to modsatrettede muskler grupper
uden hvile i mellem. Du kan bruge denne supersæt stil af uddannelse
for to forskellige muskelgrupper, men kun hvis de har en agonist-
antagonist forhold til hinanden. Med andre ord, på en given lift
en muskel er kontraherende og andre muskler er afslappende (såsom
biceps og triceps, når du udfører en biceps curl). Vælg muskelgrupper Hoteller, som er fysisk tæt på hinanden, såsom biceps og triceps, eller bryst
tilbage, eller quadriceps og hamstrings.

4. Have alternative øvelser for hver muskel gruppe: Dette er især
vigtigt for dem, der er presset på for tiden. Ofte vil der være nogen,
arbejde på det stykke udstyr, du vil bruge. Du bør altid
have en back-up plan, en alternativ øvelse, der træner den samme muskel
gruppe.

Jeg håber, du fandt denne oplysninger nyttige. Din største udfordring er ikke
lære nye øvelser eller den rigtige teknik; det er ikke at lære, hvordan mange
sæt eller reps at gøre eller hvor meget vægt til at bruge. Det er heller ikke beslutte, hvornår eller
hvordan du ændrer din rutine. Den største udfordring for dig på dette
øjeblik er at beslutte, om du er villig til at gribe ind og gøre tid
for dig selv og gøre styrketræning en prioritet.

Når du begynder at opnå store resultater, spændingen og sjov du
erfaring vil foretage ændringen og tid du har brugt værd
indsats. Handling skaber motivation! Held og lykke: Jeg håber du nyder alle de
vidunderlige fordele af en effektiv styrke træningsprogram
. .