Orange for vægttab

Da Appelsiner er en populær citrusfrugt med mange sundhedsmæssige fordele. Som de fleste frugter, appelsiner er relativt lav i kalorier og høj i næringsstoffer, hvilket gør dem en god tilføjelse til en sund kost for vægttab. Appelsiner har også et højt indhold af fiber, som kan gøre du føler dig fuld længere, så du spiser mindre.

Du kan snack på en orange uden at bekymre sig om højt kalorieindhold. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, en mellemlang appelsin indeholder kun 65 kalorier. Det har også nul gram fedt.

Orange juice for vægttab

Fiber

Fødevarer, der indeholder vand og fiber øger mængden af ​​de fødevarer, der kan hjælpe med at gøre dig føle sig fuldt ud og dermed bidrage til vægttab, fordi frugterne har fiberindhold højvande og. Ifølge Mayo Clinic hjemmeside, appelsiner er en særlig god kilde til opløselige fibre, som kan hjælpe med at forbedre kolesterol og blodsukker. Så mens du vælger en appelsin, kigge efter en, der er fast og tung for sin størrelse med lyse hud. Derudover kan du gemme appelsiner ved stuetemperatur eller i køleskabet i op til to uger. Vælg en hel appelsin i appelsinjuice, fordi appelsinjuice ikke har så meget fiber som helhed appelsin.

Desuden Citrusfrugter som appelsiner er gode kilder til C-vitamin, som kan hjælpe øge din immunitet. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, en appelsin indeholder 140 procent af din anbefale daglige mængde af vitamin C. Appelsiner indeholder også calcium, thiamin, niacin, kalium og magnesium.

At spise appelsiner er ikke alle, der er nødvendigt for vægttab. Ifølge kontoret for kosttilskud, er det vigtigt at have en varieret kost med magert kød, fisk, bønner, æg, nødder, frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Det er også vigtigt at holde din kost lavt indhold af mættet fedt, transfat, og kolesterol og salt.

Forebyggelse af kræft

Appelsiner indeholder store mængder af C-vitamin forbedre dit helbred med en øget indtag af appelsiner, der indeholder C-vitamin som en antioxidant nedsætter din risiko for kræft. American Cancer Society, at øge dit indtag af C-vitamin hjælper med at forebygge kræft i luftvejene.

kostfibre

Spise appelsiner er med til at opnå den nødvendige fiber til forebyggelse af forstoppelse. Den alkaliske effekt i appelsiner hjælper også til at stimulere mavesyren, mens du fordøje maden. Hvis du oplever forstoppelse trods spise appelsiner og frugt, så tal med din læge.

Vitaminer og Mineraler

Appelsiner også indeholder vitamin A og B. Andre værdifulde næringsstoffer omfatter folinsyre, klor, jern, zink , phosphor, iod, mangan, kalium, pectin, aminosyrer og calcium. Alle disse næringsstoffer styrke dit immunforsvar og beskytter dit helbred

Reparation Sperm

C-vitamin i en orange beskytter en mand &'; s. Sæd fra at blive genetisk beskadiget. C-vitamin hjælper også genopbygge og reparere sæd. En appelsin dagligt giver nok antioxidant til at holde en mand &'; s sperm sundt. Sund sædceller i en mand vil hjælpe i forebyggelsen af ​​fosterskader.

I en nøddeskal, den orange, en frugt, der indeholder C-vitamin og sunde flavonoider, kan være din billet til at sænke din risiko for et hjerteanfald. Spise en orange daglig giver det anbefalede indtag af C-vitamin
kosten.