Forstå forskellige typer af Stretching

I nogle af mine tidligere artikler, har jeg forklarede om strække, dens fordele, og de forskellige strækøvelser ved stor længde. Denne gang skal vi komme til at kende de forskellige strækninger.

Der er mange forskellige typer af strækninger, men kun få er populært kendt og udbredt end de andre. Alligevel deres mål er at:

• Gøre kroppen mere fleksibel for at opnå en mere effektiv og funktionel bevægelse
• Øge kroppens udholdenhed
• Forbedre ydeevnen i dans og sportslige bestræbelse
• Forhindre skade mens du gør daglige og sportslige aktiviteter

I denne artikel vil jeg diskutere de to almindelige form for stretching: Statisk udspænding og dynamisk udspænding.

Statisk Stretching

Statisk udspænding er forlængede en muskel eller en gruppe af muskler til sin fjerneste punkt og vedligeholdelse /holder denne stilling i et bestemt tidsrum (ofte 30 sekunder til 1 minut), mens din krop er i en tilstand af hvile. Musklen er ikke aktiv på alle, men påføres ydre kraft til at strække den. Nogle eksempler på statiske strækninger er:

• Butterfly strækninger (lyske)
• Toe rører (bagsiden af ​​benet) Salg • Arm raises (skulder og øvre ryg) Salg • Leg extensions (kalve)
• Quadriceps strækning (forsiden af ​​låret)

Nogle mennesker fastslå, at statiske strækninger før træning, uddannelse eller sport kan mindske risikoen for skader, men sandheden er, det gør ikke &'; t. Det gør ikke &'; t endda forbedre præstationer. Statiske strækninger er ikke ideel som en sports warm-up, men hvorfor gider om det? Lad os tælle fordele:

• Den sikreste og nemmeste form for stræk
• Hjælper de inaktive og velordnede folk bevare deres fleksibilitet og fælles udvalg
• Øger fleksibiliteten og korrigerer muskel ubalancer og postural forvridninger
• Stor for folk, der ikke er vant til at udøve, og for dem, der har skader, ømhed, smerter, kramper, svage muskler og fysiske begrænsninger
• Ingen hårde uddannelse, der kræves

Dynamisk Stretching

Denne type strækning er hvad du skal gøre lige før et spil, praksis eller træning. Det er den type af stræk, der virkelig kan hjælpe med at mindske de risikofaktorer skader og forbedre dine præstationer. Dynamisk strække indebærer at trække en muskel eller gruppe af muskler til deres grænser og løsne dem op for at forberede motion. Denne strækning består af kontrollerede arm og ben gynger, der bringer dig til grænserne for din vifte af bevægelse.

Nogle eksempler på dynamiske strækninger er:

• Lunges
• Butt sparker
• Arm cirkler Salg • Torso drejninger Salg • Leg gynger
• Walking lunges

Hvad gør dynamiske strækninger stor i sport er, at det blander mental og fysisk forberedelse og det simulerer sportspræstationer. Her er nogle af fordelene ved en dynamisk warm-up:

• Hurtig og aktiv i modsætning til statiske strækninger
• Forbedrer din dynamiske fleksibilitet i dine ankler, hofter og midten tilbage
• Forbedrer funktionsevne bevægelse dine led til
• Anbefales til dans og kampsport studerende
• Forbereder din krop for høj intensitet bevægelser
• Stimuler din stræk refleks og hastighed-specifikke fleksibilitet
Fordi det involverer bevægelse, skal du stadig være forsigtig, når du udfører dynamisk warm-up. Selvom meget gavnligt for sport, kan det &'; t blive brugt til at dulme en smerte, strække ud en krampe eller løsne visse muskler.

Stretching skal ses som en samlet aktivitet for at forberede sig til sport, indføres en fleksibel krop og give smertelindring. Uanset hvilke strækninger du gør, anvende det til din fordel for at hjælpe dig, hvordan du lære de splits
.