Når Sleep unddrager Du

I sidste uge talte vi om husholdning tips til at få dig til søde søvn hver aften. Hvis du har fulgt dem, du &'; ve gjort dit værelse mørkt og stille, du &'; ve tjekket din madras, du &'; ve forbudt TV fra dit soveværelse, så dit indtag af koffein og alkohol, reguleres din rutine – alt. Og der er du, ved 4 am, lysvågen

Hvad kan du gøre, når du &';. Ve fulgt reglerne, og du stadig kan &'; t sove Salg

Eksperter foreslår, at du får op og ud? af sengen, hvis du &'; ve været i stand til at sove i en 15 – 20 minutter stretch. At &'; s så din krop vundet &'; t vænne sig til tanken om at ligge i sengen vågen. Og jo længere du ligger i sengen det mere ængstelig, du får. Du &'; ve gotta get op i et par timer, og uret tikker. Du har brug for at få din shut-eye højre væk! Jo mere du indser du har brug for din søvn, jo mere ivrig du bliver. Og det &'; s stress, du don &'; t brug for, når du &';. Re forsøger at slappe

Så få op og gøre noget beroligende. Tag et varmt skumbad. Læs en bog. Spille nogle musik – Brahms, ikke Pink. Uanset hvad du gør, så gør det væk fra din seng. Gå tilbage kun, når du &';. Re døsighed

Du kan også prøve nogle afspændingsteknikker. Slap hver muskel en ad gangen, begyndende med tæerne. Flyt op din krop, opmærksom på din vejrtrækning, som du billede dine muskler slapper af i dine fødder, kalve, lår, mave, bryst, skuldre, nakke. Føl spændingen forlade din krop

Eller billede en rolig, behagelig sted, hvor du &';. Ve følte fredelig og afslappet. En strand, måske. Høre vandet forsigtigt lappemaskiner mod sandet. Lugte salt i luften. Mærk varmen fra solen på din hud. Tæl bølgerne, som de ruller ind mod kysten. Eller tælle får. Det vil hjælpe dig med at få dit sind off det faktum, at du kan &';. T søvn

Det centrale er at stille dit sind. Prøv at sætte de ting, der bekymrer dig væk for en stund. Der er intet, du kan gøre for at løse dine problemer i øjeblikket. Det kan hjælpe at skrive ned, hvad &'; s bekymrende dig, så du kan få det ud dit sind og på papir. Lav en liste over ting, du kan gøre, der kan løse dine problemer i stedet for at lade dem loop kontinuerligt gennem dit sind

Hvis du &';. Ve taget yoga klasser, du ved, hvordan at være opmærksom på dit åndedræt. Fuldt bevidst, som du indånder og udånder. Langsom din krop ned. Praksis meditation. Det &'; s tid til Savasana, ligesom du gør i yoga klasse. Undtagen du falder i søvn og ophold i søvn

Søde drømme
. &Nbsp.;