Helt vågen? Eller så søvnig?

Hvornår har du sidst spring ud af sengen om morgenen følelse helt frisk og udhvilede at gå? OK, nogle mennesker aldrig springe ud af sengen! Men følelse opdateres – da var det? Hvis det &'; s fjernt minde, så er du bestemt ikke alene. Så mange mennesker har lave niveauer udmattelse som en konstant følgesvend. Dette er delvis ned til en mangel på dyb og forfriskende søvn. I dag da jeg &'; d gerne dele med dig, hvordan du forbedrer din søvn – og hvem ved, måske du &';! Ll derefter lyst springende ud af sengen for

Derfor skal vi sove og hvad der sker under SLUMBER
En alvorlig mangel på søvn kan føre til fysiske og følelsesmæssige problemer, men selv et par nætter forstyrret søvn kan forlade dig følelsen manglende-glans og måske endda gnaven. Selvom vores krop vedligeholder og reparerer vores krop, mens vi sover, mere end denne søvn er nødvendig for at omskrive de nervebaner i hjernen. Det er den arkivering, sortering og sigtning af vores erindringer og lært adfærd fra de indsamlede oplysninger i løbet af dagen –. Fra både vores sanser samt en langt større mængde absorberet ubevidst

Under vores slummer, vi går gennem fire forskellige stadier af søvn. Den første fase er den egentlige falde i søvn del. Dette efterfølges af let søvn, der tillader kroppen at hvile. Dyb søvn følger der giver kroppen tid til at gøre sit omskrivning og reparationsarbejde. Endelig går vi ind i REM (rapid eye movement) søvn, hvilket er, når vi drømmer. Lys, dybe og REM-søvn etaper cykle gennem natten, med normalt 4 eller 5 gentagelser i løbet af 7 til 9 timers søvn.

TING, der påvirker din evne til at sove godt
Der er mange forskellige grunde til, du kan ikke sove meget godt eller ikke får nok søvn. Det kunne være, at du er ude på et skråplan med din krop ur; at din seng eller soveværelse er ikke befordrende for søvn; eller det kunne være din koffein og /eller alkohol forbrug, eller at du er for træt. Og de ting, der sandsynligvis tegner sig for de fleste dårlig søvn er stress.

DIN KROP UR
Når din krop ur fungerer som det skal, kroppen går gennem forskellige biologiske forandringer, der forbereder kroppen for søvn. Det signalerer klart det &'; s tid til at sove med en følelse af søvnighed, tunge øjenlåg og gaber. Din krop ur styres af døgnrytmen, der reagerer på lys, temperatur, sæsonen og hormoner.

Når du oplever Jet Lag, det er din døgnrytme, der er ude på et skråplan med den nye tidszone, hvilket gør dig søvnighed i løbet af dagen og vågen midt om natten. Efter et par dage i den nye tidszone, din døgnrytme tilpasse sig de nye dagtimerne, nulstille din krop ur

For nogle mennesker, deres døgnrytme komme ud på et skråplan, når årstiderne skifter – typisk i løbet af efteråret og vinteren. Som følge deres søvn lider, og den resulterende konstante træthed kan føre til depression. Denne betingelse er kendt som Seasonal Affective Disorder (SAD). Min personlige overbevisning er, at mange mennesker lider af en mild form for SAD vinteren på grund af arbejde de samme timer hele året trods færre dagtimerne. Dette er endnu mere sandsynligt, hvis du går på arbejde og vende hjem i mørket, uden en chance for at tilbringe noget tid i naturligt dagslys. Der er en døgnrytme test på Philips hjemmeside, som kontrollerer, om din sovende mønstre er synkroniseret med din krop ur. Hvis resultaterne viser, du er seriøst ude af synch, skal du søge professionel rådgivning, før man investerer nogen af ​​de SAD terapi lyskasser eller behandlinger

Dit soveværelse:.? Et fristed for SOVE
Så … hvor gammel er din seng /madras? Den &'; god søvn &'; levetid en madras er mellem 5 – 9 år. Hvor lang tid det faktisk varer er afhængig af mange faktorer, herunder den oprindelige kvaliteten af ​​din madras, uanset om du sover alene eller sammen med en partner, og hvis med en person, uanset om du er i en lignende vægt.

Samt ikke støtte dig optimalt, kan en gammel madras også være hjemsted for op til 10 millioner støvmider! Støvmider trives i varme, fugtige miljøer, hvor der er en rigelig forsyning af fødevarer (du typisk kaste 6 gram hudceller ugen: ideel mad til støvmider). Støvmider lever kun for et par uger, men gengive i et hastigt tempo i ideelle betingelser. Deres fækale affald og rådnende lig kan få nogle mennesker til at have en allergisk reaktion (normalt luftvejs- eller hududslæt). Men sover på en gammel madras fuld af husstøvmider, vil, med hver bevægelse, vække mikroskopisk støv mide efterladenskaber, der kan have indflydelse på kvaliteten af ​​din søvn. For at hjælpe imødegå en støv mide problemer, lufte din seng, før du gør det, støvsuge din madras regelmæssigt, vend det hvert par måneder og passer det med en støv mide bevis dækning.

Er dit soveværelse rodet? Kan du lide den d é cor? Er det sted af ro? Eller er der tøj strøet overalt? Har du et tv, radio, mp3-afspiller eller anden underholdning derinde? Elektriske apparater skaber et magnetfelt, der også kan forstyrre din søvn. Hvis du ønsker at beholde disse elementer i dit soveværelse, sørg for at de er væk fra din seng). Er der arbejde relaterede papirer eller blade ved siden af ​​din seng? Du tror måske, det gør ikke &'; t noget, men din underbevidsthed vil blive distraheret af alle disse ting. Hvis nogle af disse beskriver dit soveværelse, sætte sortering det ud højt på din dagsorden. Et soveværelse bør være en fredelig fristed til at sove og for at gøre kærlighed – Intet andet. Hvis du tackle en rodet soveværelse, vil du blive overrasket over, hvor meget mere fredelig bliver det, når det &'; s rent og ryddeligt

Den ideelle temperatur for søvn for de fleste mennesker er 18 °. C – lidt køligere måske dine andre værelser. Du vil også sove bedre, hvis der er frisk luft. Hvis du kan &'; t bære tanken om at sove med dit vindue lidt åbent om vinteren, skal du sørge for åbne vinduerne hver dag så gammel luft erstattes

Placeringen af ​​din seng i dit soveværelse kan også påvirke. din søvn. Hvis du kan &'; t se din dør, når du ligger i sengen, eller hvis du har monteret skabe over din seng hoved, kan det også påvirke din søvn negativt. Feng Shui er kunsten at positionering møbler for at skabe et godt flow af energi (som menes at sikre et godt helbred). I Feng Shui, er soveværelset tillægges særlig betydning, som du tilbringer en tredjedel af dit liv der. I bogen, “ Det Feng Shui håndbogen &"; af Mester Lam Kam Chuen der er masser af illustrationer om, hvordan at placere møbler under hensyntagen til positionen af ​​døren (e) og vindue (r). Alternativt kan du ønsker at finde en personlig Feng Shui konsulent. Se www.fengshuisociety.org.uk

koffein og alkohol
Som din krop ur forbereder for dig at gå på vågeblus, din hjerne producerer melatonin til at hjælpe dig slappe af og samtidig nedsætter din adrenalin niveauer ( dette hjælper holder dig alarm). Koffein er en stimulans og har den stik modsatte effekt på dette: Det undertrykker melatonin (i op til 10 timer), og øger adrenalin. Hvis du drikker kaffe, cola eller energidrikke sent på dagen, kan dette alvorligt påvirke din evne til at falde i søvn, og det påvirker også kvaliteten af ​​din dybe søvn. Koffein er stærkt vanedannende, så det &';. Er nemt at oprette en cyklus, der begynder med ikke sove godt, derefter bruge koffein til at holde dig vågen, som derefter påvirker din evne til at sove, hvilket fører til at bruge mere koffein og så videre

Hvis du drikker alkohol, lige inden jeg går i seng, kan det hjælpe dig falde i søvn hurtigere, dog alkohol metaboliseres hurtigt og kvaliteten af ​​søvnen i anden halvdel af natten er mere tilbøjelige til at blive brudt, med mindre dyb søvn tid og mere livagtige drømme. Insomniacs bruger ofte alkohol til at forsøge at få til at sove – som undertiden fungerer. Men mangel på dyb søvn kan gøre dig træt og elendige i løbet af dagen, til det punkt at være for træt til at sove godt.

Af forskellige årsager, både koffein og alkohol er meget udbredt (og misbrugt) for at hjælpe os håndtere håndtere stress. Hvis du har mistanke om en eller begge får i vejen for en god nat &'; s søvn, så prøv en 2 ugers detox af begge og se, om du sover bedre end før. Husk det tager mindst 1 uge før nogen mærkbar forandring.

STRESS
Der er meget få mennesker, der har fundet en måde at leve uden stress. Penge, relationer og arbejdspladser er ofte i toppen af ​​mennesker &'; s liste. Hvis du ligger i sengen bekymrende og føler så ivrig, at du ikke er i stand til at sove, skal du don &'; t afvise det. Stress spiller en rolle i næsten alle sygdomme og sygdomme: Hvis dit stressniveau er høje, kan finde nogen (ven eller professionelle) at tale også. Følgende er et par enkle trin til at hjælpe sænke dit stressniveau, så du kan sove hurtigere og mere dybt

Stop ser de sent nat nyhedsprogrammer – i stedet skifte til se nyhederne tidligere på dagen. Nyhedsprogrammer er fulde af terror, chok og sorg, som sindet vil dvæle ved: det &'; s ikke en god måde at begynde din søvn. Mange mennesker er også lysfølsomme og lyset transmitteres fra et tv eller computerskærme kan stoppe vores melatonin niveauer stiger – som hjælper dig med at slappe i søvn. Prøv at have nogle &'; vind-ned &'; tid, før jeg går i seng

Hvis du har masser af ting at huske, prøve at gøre en &';. hjerne-dump &'; om aftenen. Uden nogen ordre, bare skrive alt, hvad du er bekymret for, måske glemmer i morgen ned. Så når du ligger ned, hvis du har noget imod begynder spinning, du kan forsikre dig, at du har alt skrevet ned.

Lige før de går i seng, gøre denne enkle vejrtrækning øvelse. Sid eller andet sted stille og roligt (det kan endda være i sengen, før du ligge ned), placere din hånd på din nederste mave, nu trække vejret, så du kan se din hånd stiger. Prøv at trække vejret i en optælling af 4, holde vejret til 4 og derefter udånding for en optælling af 4. Selv gjort for blot et par minutter, denne meget enkle øvelse er dybt afslappende.

Når du er stresset , din krop &'; s niveau af adrenalin er højere end den behøver at være. Adrenalin trækker blod til kernen (væk fra lemmerne) sender signaler om øget blodsukker (kæmpe eller flygte), og gør os hyper alarm. Mennesker, der lever med høj stress kan nemt brænde deres binyrer (der producerer adrenalin). I Zoneterapi, energi punkt for binyrerne er i svangen af ​​foden. En måde at stimulere meridianen punkt for binyrerne er at placere en tennisbold under din fod. Brug nu din vægt og dine tæer til at flytte bolden rundt under tæerne og ind i svangen område af din mund. Igen, gjort lige før sengetid, vil dette hjælpe dig med at slappe.

Der er mange yoga stillinger, der kan hjælpe dig med at slappe, der nemt kan gøres i et par minutter, før du sover. To, der er virkelig let at gøre, selv om du aldrig har gjort yoga før er:

Savasana: Du skal blot ligge på gulvet med armene ved din side, hænder håndfladen opad og fødder peger udad. Nu ånder og bevidst tjekke din krop for stramme muskler og ømhed. Når du bemærker et område, der er stram, og '; lad &'; det gå

Viparita Karani:. Også kendt som “ ben op ad væggen &" ;. Placer en sammenrullet tæppe eller afbøde et par inches væk fra et ryddeligt bit væg. Læg dig ned på din side, med din bund på tæppet og dine fødder sidelæns på væggen. Nu ruller fra din side, på ryggen, med dit knæ bøje og dine fødder et par inches op på væggen. Bring dine arme over hovedet og ligge dem fladt på gulvet, så det er en strækning, men ikke ubehageligt. Nu rette dine ben op ad væggen. Ophold i stilling i 5 – 10 minutter. Det &'; s en stærk søvn inducerende kropsholdning. Bemærk dog, denne holdning ikke anbefales under menstruation eller graviditet.

... og endelig
Jeg elsker at høre fra dig, så hvis du føler dig inspireret, gør ingen kommentarer. Og selvfølgelig, hvis du har brug for en helpinghand (coaching, mentorordninger, healing, nudge og /eller en almægtig stort skub!) Så ville jeg være glad for at hjælpe dig
.