*** Absolute bedste måder for dig at opgradere din søvn

Har du været følelse slidt op? Eller som dig &'; re ikke at få nok søvn? Du &'; re ikke alene. Mange faktorer forstyrre en god nat &'; s hvile – fra stress, personlige spørgsmål, eller sygdomme. Overveje disse enkle tips.

I. Få en Bedtime Ritual
Lav en afslappende overgang fra vågne tid til at sove tid med et sæt af aktiviteter, en time eller deromkring før seng. Tag et varmt bad, læse en bog, eller lytte til blød musik. Undgå stimulerende aktiviteter eller noget, der vil øge din årvågenhed.

II. Vind ned
overveje sunde måder at håndtere stress. Når du &'; re følelse overvældet din søvn er tilbøjelige til at lide. Administrer din stress ved at få organiseret, prioritering og uddelegere opgaver. Hvis du har brug for en pause fra opgaverne sørg for at tage en. Tag dig tid til at være opmærksomme og forsøge øvelser til at håndtere stress, såsom yoga og meditation.

III. Nap Tidlig eller slet ikke
Power napping kan være nødvendigt for dig at komme igennem din dag, men hvis du kan &'; t falde i søvn om natten, kan det være nødvendigt at klippe dem naps ud af dit liv. Hvis du skal lur forsøge at begrænse til kun 30 minutter tidligere på dagen.

IV. Lav dit soveværelse Hyggeligt
Knyt soveværelse med afslappende. Overvej værelse brunfarvning nuancer og sænke temperaturen. Skabe et miljø, der passer til dine behov. Sørg for at investere i en komfortabel madras og en god pude (Husk de fleste madrasser har en forventet levetid på 10 år). Tjek dit værelse for eventuelle distraktioner, der kan hæmme din søvnkvalitet.

V. Spise rigtigt og motion regelmæssigt
Vær opmærksom på hvad du spiser og drikker. Undgå store måltider, koffein, alkohol eller rygning to timer før sengetid. Prøv at spise tidligere, og hvis du har brug for en snack, gå til noget let og sundt, så du don &'; t få halsbrand hele natten. Drik nok væske til at holde dig fra at vågne op tørstige, men ikke så meget du vækkede min behovet for at tisse. Nikotin, bør koffein, og alkohol undgås også. De stimulerende virkninger heraf vil tage timer at fortage sig. Alkohol menes at faktisk trætte dig ud, men det vil forstyrre kvaliteten af ​​søvn hele natten. Kraftig motion stimulerer kroppen til at udskille cortisol, som hjælper aktivere advare mekanisme i hjernen. Undgå at udøve 2-3 timer før sengetid
.