Er jeg sover dårligt stillede?

Det &'; s spørgsmål alle kvinder spørge sig selv. Det gør ikke &'; t ligegyldigt, om du er en mor af tre, eller en person, der forsøger at jonglere en karriere og et hjem. De fleste af os er så travlt i disse dage; Vi har for travlt til at få resten, vi virkelig har brug for.

Hvad er søvnmangel?

Kort og godt, det henviser til bare ikke få nok søvn. I gennemsnit nok er omkring 7-8 timer hver nat. Men dette kan variere fra den ene til den anden. For nogle er "nok søvn" forstås på mindst ni timer, for andre, det kan bare betyde seks timers søvn.

Hvordan ved du, om du får nok søvn

besvare disse spørgsmål og find ud af om du er søvn berøvet, eller lider af en søvnforstyrrelse

&bull?; Føler du dig døsig i dagtimerne

• Er du ofte føler udmattet

• Har du svært ved at fokusere på aktiviteten ved hånden

• Har du opleve lavt energi

• Føler du, du er mindre aktive, mens de udfører dine daglige aktiviteter, end du bør være

• Er du konstant stresset og anspændt

• Er du snapper på alt og alle

• Har du oplever korte episoder af hvad der kaldes "mikro-sover", (korte byger af søvn, der opstår i løbet af dagen), som du måske ikke engang være klar over

• Er du konstant drikke kop efter kop kaffe til at holde dig vågen?

Hvis du har svaret "Ja" til alle eller de fleste af disse spørgsmål, chancerne er, du er søvn berøvet.

Hvorfor skulle jeg være bekymret for søvn?

Mistet søvn er ganske alvorlige. Mens du sover, er din krop, og især din hjerne, regenerere sig selv, så det kan fungere optimalt. Når du ikke får nok søvn, vil neuroner i din hjerne begynder at funktionsfejl og påvirke din adfærd negativt. Det betyder, at du er mere tilbøjelige til at skader og ulykker, især under kørslen.

Da søvnmangel påvirker dine kognitive evner, vil du finde det svært at tænke og forstå, hvad der foregår omkring dig. Du bliver nødt til at bruge al din energi på at komme igennem dagen, og vandt &'; t har meget tilbage til noget andet. Dette er, når cravings kan blive intens, fordi din krop er desperate efter at få den energi, den har brug for for at fungere. Desværre, hurtig sukker “ rettelser &"; kun tjener til at spike dit blodsukker og yderligere nedbryder og udmatte dig efter den indledende burst af energi, det giver. Din kreativitet vil være lav, og du vil have nogle problemer med at huske ting.

Med dårlig energi niveauer, din arbejdsindsats vil blive påvirket, og såvel som dine relationer. Irritabilitet, vrede og depression er almindelige i mennesker, der bare ikke får nok søvn.

Langsigtet søvntab kan faktisk føre til nogle alvorlige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og hypertension. Men for nogle af os, kan det virke som den værste nyhed af alle er, at ikke får nok søvn gør dig federe, fordi stress øger cortisol – hvilket øger bellyfat!

Jeg er søvn berøvet. Hvad skal jeg gøre?

Tja, svaret er simpelt. Få din syv til otte timers søvn hver nat muligt. Det er lettere sagt end gjort. Du kan opleve, at du har plukket op nogle vaner, som faktisk kan påvirker din søvn. For eksempel kan du være i vane med at drikke for meget alkohol eller koffein. Begge disse ting vil forstyrre din søvn og kvaliteten af ​​din søvn. Sørg for at du spiser en god morgenmad til at give dig energi til din dag.

Hvis du er op sent fange op på dit arbejde eller pligter, være opmærksom på, at ordentlig hvile vil gøre dig hurtigere og mere effektive til at fuldføre disse opgaver . Hvis du ser tv, motion, eller spise umiddelbart før du går i seng, vil det være mere udfordrende at få en god nats &'; s søvn. Prøv i stedet at indarbejde aktiviteter, slappe af din krop og sind, såsom nyder en blød i dit bad … eller lytte til nogle fredelige og langsom musik.

Også følge en søvn rutine. Beslut dig for en regelmæssig tid til at gå til at sove om natten, og forsøge at holde sig til inden for en time af den tid.

I Tim Ferris &'; s bog, The Four Minute Krop, han henviser til tofasede søvn undersøgelser der viser, at hvis du kan &'; t sove mere end 5 timer, vil en 20 minutters lur får du REM søvn, du har brug for.

En lille tid at spørge dig selv, hvad der kan forstyrre din søvn er det værd. Bare en lille ændring her og der kan gøre det trick, og hjælpe dig med at blive en gladere, slankere, sundere og mere produktive personer
.