Ikke sove godt? Tips og strategier for bedre søvn!

Vigtigheden af ​​en god nat &'; s Sleep

Har du problemer med at sove? Du &'; re ikke alene. Det anslås 3,3 millioner canadiere i alderen 15 og ældre, eller omkring én ud af hver syv mennesker, har problemer med at få til at sove eller opholder sig i søvn – bidrage til søvnløshed. En del af problemet er 80 procent af nordamerikanerne siger, at de tror det &'; s ikke muligt at sove nok og blive en succes på deres job. Som et resultat, vil 75 procent erfaring søvnighed i dagtimerne og 34 procent siger søvnighed forstyrrer deres dagtimerne aktiviteter – at &'; s bestemt ingen måde at leve

Søvn er vigtigt for et væld af årsager, men først og fremmest for at genopbygge, reparation og genoplade din krop.. Når du &'; re i søvn, dit immunforsvar er mest aktive og reparationer, hvad den har brug for at mens din hjerne re-organiserer dine cerebrale &'; filer &' ;. Uden søvn, får du syg i både krop og sind.

Symptomer på Sleep Underskud

• Daytime træthed
• Dårlig hukommelse, mental præstation
• irritabilitet
• Depression, apati
• Heart Sygdom
• Morgen hovedpine, wake-up følelse unrefreshed
• halsbrand
• Behov for at urinere i midt om natten
• Loud snorken
• Formindsket sexlyst
• Nedsat motion tolerance
• Mere end fem pounds af vægtøgning i det forløbne år
•? Behov for stimulanser

Hvorfor har din krop brug for søvn

Sleep regulerer Hormoner og forebygger kræft

Mangel på søvn påvirker hormon niveauer. En forstyrret døgnrytme (søvn /vågner cyklus) kan skabe forskydninger i hormoner som melatonin. Melatonin er lavet i hjernen ved at konvertere tryptofan til serotonin, og derefter ind i melatonin, som frigives om natten i pinealkirtlen i hjernen til at fremkalde og vedligeholde søvn. Melatonin er også en antioxidant, der hjælper undertrykke skadelige frie radikaler i kroppen og forsinker produktionen af ​​østrogener, som kan aktivere cancer.

Et link mellem kræft og forstyrret døgnrytme ligger med et hormon kaldet cortisol, som normalt når topniveauer ved daggry falder derefter i løbet af dagen. Når du don &'; t søvn nok, din cortisol niveauer don &'; t højdepunkt som de burde. Cortisol er et af mange hormoner, der hjælper med at regulere immunsystemet aktivitet, herunder naturlig-dræberceller, der hjælper kroppen kampen kræft.

hjerteanfald og slagtilfælde

Mangel på søvn er blevet forbundet med forhøjet tryk og højt kolesteroltal, både potentielle risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dit hjerte vil være sundere, hvis du får mellem syv og ni timers søvn hver nat

Stress

Når din krop er søvn-mangel, det går ind i en tilstand af stress – skabe en forøgelse i blodtrykket og produktion af stresshormoner. De stresshormoner desværre gøre det endnu sværere for dig at sove. Siden reducere stress vil give din krop til at få en mere afslappende søvn, lære afspændingsteknikker, der vil hjælpe imødegå virkningerne af stress

Energi niveau

En god nat &';. Søvn gør dig energi og advare den næste dag. Være engageret og aktiv ikke kun føles fantastisk, det øger dine chancer for en anden god nat &'; s søvn. Når du vågner op følelse forfrisket, og du bruger denne energi til at komme ud i dagslyset, være aktiv og engageret i din verden, du sover bedre om natten

Hukommelse

Forskere don &';. T fuldt ud forstår, hvorfor vi sover og drømmer, men en proces kaldet &', hukommelse konsolidering &'; sker, mens vi sover. Mens din krop kan hvile, din hjerne er optaget behandling af din dag og skabe forbindelse mellem begivenheder, sanseindtryk, følelser og erindringer. Få en god nats &'; s søvn vil hjælpe dig med at huske og behandle tingene bedre

Vægt

Forskere har konstateret, at mennesker, der sover mindre end syv timer pr nat er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede. . Det &'; s troede, at manglen på søvn påvirker balancen af ​​hormoner i kroppen, der påvirker appetitten. Den hormoner ghrelin og leptin, vigtig for regulering af appetitten, har vist sig at blive forstyrret af mangel på søvn.

Måder at maksimere din Sleep

* Lyt til hvid støj eller afslappende musik
* Undgå før-seng snacks
* Undgå korn og sukker.
* Hold en tidsplan
* Oprette en sengetid rutine
* Opretholde en sund vægt
* Motion daglige
* Lav dit soveværelse mørkt
* Få nogle solskin
* Undgå koffein efter middag
.