T'ai-Chi Ch'uan Sænker blodtryk

Mange studerende kommenterer, hvordan T'ai-chi de praktiserer i vores klasser har hjulpet dem til at holde deres blodtryk under kontrol. Men, Dr. D. Young fra Johns Hopkins University var overrasket over, at T'ai-Chi betydeligt reduceret blodtryk. I et 12 ugers undersøgelse, fandt hun systolisk blodtryk faldt 8,4 mm Hg i aerobe motion gruppen og 7mm Hg i T'ai-chi gruppe. Fordelene blev set efter kun seks uger (AHA pressemeddelelse, Washington Post, 4/14/98, s. Z28). Jeg finder ikke disse resultater overraskende, baseret på, hvad de studerende har sagt, og den forskning, vi revideret i tidligere spørgsmål.

Flere undersøgelser har vist, at T'ai-Chi Ch'uan er en aerob øvelse, og har nedsat blodtryk. For eksempel Dr. K. Channer fandt, at T'ai-Chi nedsat blodtryk i hjertepatienter (Postgrad Med J 1996 Ju (848): 349-351), og Kurland (UW 1975) fandt det sænkede blodtrykket akut efter en session i normale, nonhypertensive, studerende.

aerobt blev T'ai-Chi Ch'uan langsom form, findes ved Kurland at være 3 til 4 METS * (Sports Med., Uddannelse og Rehab., 1992, Vol 3, P228). . Dr. D. Zhou, et al fandt T'ai-Chi lange form til at være 4 METS, (Can J. Appl Sport Sci 1984, Mar, 9 (1): 7-10). Zhou klassificeret Yang stil "lange form" som en moderat form for aerob træning. * én MET (metabolisk enhed) svarer til at hvile stofskifte, omkring 3,5 m; O2 /kg /min. 3 METS svarer til walking 3 MPH. Det betyder, at T'ai-chi kan være en effektiv aerob træning for folk med en lav til moderat aerobe kapacitet.

Dr. Ching Lan for National Taiwan University Hospital fandt, at der var en betydelig stigning i aerobe kapacitet (VO2max) fra at praktisere Tai Chi Ch'uan. Der var en stigning i aerobe kapacitet hos mænd og 20% ​​stigning i kvinder 16%. Dr. Lan fundet en betydelig stigning i fleksibilitet og knæ styrke såvel. De motionister gennemsnit 4,6 dage om ugen i 11,2 måneder. Klasser bestod af 20 minutters warm-ups, 24 minutter af T'ai-chi og en 10 minutters køle ned. (Medicin & Science i Sport & Motion, 1998) Dr. Lan fandt også, at de klassiske Yang og Chen stilarter var 4-5 METs for kvinder og 5-6 METs for mænd. Dette er en højere energiforbrug end fundet af Kurland eller Zhou. Dr. Lan også fundet forskelle mellem flere versioner af Yang stil.

mere information på www.ctcca.org
.