Søvnløshed i teenagere - Sådan hjælpe din teenageårene Conquer Søvnløshed

Hvis du &'; re ikke er klar over konsekvenserne af søvnløshed i teenagere, kan du ønsker at tage et andet udseende. Ikke underligt, hvorfor du kan &'; t holde dine teenagere i at se de sene aften show, eller hvorfor de stadig så træt om morgenen efter at gå tidligt i seng. Søvnløshed eller problemer med at sove blandt teenagere vises muligvis ikke alvorligt i starten, men søvnløshed i teenagere er i høj grad en realitet. Faktisk søvnløshed i teenagere er meget almindeligt.

I en undersøgelse især blandt amerikanske teenagere, mere end 90% rapporterede at have problemer med at sove mindst to gange om ugen inden for det seneste år. For nogle, søvnløshed syntes kroniske og tilbagevendende, begyndende fra det fyldte 11.

Og på grund af skole næste dag, teenagere stadig nødt til at stå tidligt op trods manglende søvn. Denne søvnmangel kan forårsage irritabilitet, moodiness, og svært ved at lære og koncentrere sig, hvilket påvirker teenagere &'; skole ydeevne. En endnu mere alvorlig effekt af søvnløshed er, at det kan være en optakt til depression eller angst. Undersøgelser viser også, at unge (16-29 år) er mest tilbøjelige til at auto ulykker som følge af at falde i søvn bag rattet.

Årsager til søvnløshed i teenagere

ved starten af puberteten, en person, &'; s krop ur ændringer. Før puberteten, dette ur dirigerer den person, der naturligt falder i søvn omkring 8 eller 9 pm. For teenagere, selv om, er denne gang forsinket to timer eller senere.

Da denne alder er normalt det tidspunkt, udforskning og opdagelse blandt teenagere, det er, når de begynder at drikke, ryge, og opholder sig ud sent med deres venner. De kan også begynde at drikke kaffe at udsætte alarm i løbet af dagen. Disse vaner, dog kan forårsage eller forværre søvnløshed i teenagere og kan give anledning til andre søvnforstyrrelser.

Stress i skolen, ligesom gruppepres, skole præstationer, og forholdet til lærerne kan også bidrage til søvnløshed.

Nogle tilfælde af søvnløshed, dog kan begynde så tidligt som barndom og fortsætter op til teenageårene. Søvnløshed hos børn normalt opstår, når barnet er blevet afhængige af en person eller betingelse, at han /hun forbinder med søvn – for eksempel en forælder. Uden at disse børn har svært ved at sove.

Behandling af søvnløshed i teenagere

Nedenfor er nogle behandlinger for søvnløshed i teenagere. Selvom disse kan gøres på egen hånd, er det stadig bedst at søge råd hos en læge eller kvalificeret læge.

1) Lysterapi. Expose dine teenagere for stærkt lys i formiddag. Dette vil hjælpe deres krop føler, at det er på tide at vågne op. En enhed kaldet en lyskasse kan anvendes til dette formål.

2) På den anden side, at holde soveværelset mørke eller i dæmpet lys kan signalere til kroppen, at det er tid til at sove.

3) Chronotherapy. Forsinke sengetid med to eller tre timer gradvis hver nat i flere efterfølgende nætter. For eksempel, hvis din teenager normalt sover ved midnat, kan du gøre ham /hende holde indtil 2 eller 3 am og komme op på 10 eller 11 am. Den næste aften, han /hun vil sove klokken 6 og vågne op ved 2 pm, og så videre. Fortsæt med dette indtil du når den ønskede sengetid. Dette kan være bedst at gøre mod slutningen af ​​sommerferien.

4) Medicin med melatonin. Melatonin, en søvnfremkaldende hormon, kan hjælpe. Lad din teenager tager det fem timer før den ønskede sengetid. Tager dette dog bør være mere af en sidste udvej, da dette kan have bivirkninger. Det er bedst at tage dette under en læge &'; s tilsyn.

Bortset fra disse behandlinger, kan du gøre følgende for at hjælpe dine teenagere sove bedre:

1) tilskynde dem til at udøve i løbet af dagen, men ikke inden for tre timer før sengetid. Regelmæssig motion kan hjælpe med at etablere sunde søvn mønstre.

2) afskrække dem til at gøre lektier eller noget mentalt stimulerende en time før sengetid.

3) Formindsk koffein i deres kost.

4) Fjern distraktioner fra deres soveværelse, ligesom telefon eller TV.

5) Hvis de er bekymrede over de ting at gøre den næste dag, så lad dem lave en liste til at fjerne angst for øjeblikket.

Selvom søvnløshed i teenagere kan være alvorlige, er det behandles. Med dig og dine teenagere arbejder sammen, kan de sove bedre og blive sundere
.